Você pretende melhorar seus hábitos para se tornar uma pessoa mais disposta, ter um físico melhor e uma saúde de dar inveja? Conheça as 5 dicas essenciais para iniciar uma vida saudável.
Vivemos um estilo de vida onde “eu estou muito ocupado” é uma frase cotidiana comum. Nós corremos de um lugar para outro, temos compromissos, eventos e trabalhos que exigem que façamos o melhor. Já sabemos que a falta de exercício físico, além de causar danos significativos ao nosso sistema cardiovascular, contribui para a obesidade, hipertensão, colesterol, diminuição da libido entre outros.
Hoje é um bom momento para aumentar a conscientização sobre o quão importante é ter um estilo de vida saudável. O exercício físico bem programado e de acordo com sua capacidade física o ajudará a melhorar seu desempenho nas atividades diárias e sua saúde.
Se você nunca se inscreveu para uma academia, ou se não se exercitou por um longo tempo e não tem ideia de como começar, aqui temos 5 dicas para que possa ficar motivado nesta nova jornada de vida FIT.
1. Escolha uma rotina básica
Realize exercícios multiarticulares (agachamento, supino, levantamento terra, flexão de braços, corridas, caminhadas) e não se desespere ou tente se exercitar com todos os equipamentos que estão na academia.
É muito comum ver iniciantes se inscreverem, se exercitarem de forma excessiva e depois desistir de treinar. O importante não é treinar mais, mas treinar melhor. Se você é um iniciante, idealmente sua rotina deve durar no máximo uma hora.
2. Definir metas realistas
Se você está com sobrepeso ou obesidade, tenha em mente quanto tempo demorou a acumular essa gordura e quanto tempo passou sem se exercitar.
Com isso, você pode considerar que sua perda de peso e ganho muscular não acontecerão da noite para o dia. Em alguns casos, você verá os primeiros resultados em 6 semanas. Um objetivo realista irá mantê-lo motivado, pois será viável para alcançá-lo.
3. Treine com um parceiro
Esta sugestão vai para aqueles que acham chato se exercitar. Um parceiro que tenha objetivos semelhantes aos seus pode ajudá-lo a se comprometer. O parceiro da academia estará lá com você e poderá fazer observações. Mais do que qualquer outra coisa, você sentirá motivação e comprometimento.
4. Organize seus horários
Sejamos honestos, uma das principais razões pelas quais não vamos para academia é porque dizemos que o tempo não é suficiente para nós. Bem, se você já sabe o que é o seu calcanhar de Aquiles, então organize sua semana a partir do domingo.
Se já conhece perfeitamente seus horários e estabelece seus compromissos para a semana, pode encontrar uma maneira de escapar e arranjar tempo para os exercícios. O sucesso em um programa de treinamento está na frequência com que você treina, ou seja, menos frequência, resultados menores. Quando você é um iniciante, 3 dias será o suficiente para começar e aumentar gradualmente os dias de treinamento.
5. Lembre-se porque você começou
É muito comum que nos primeiros 3 meses a maioria das pessoas que ingressam na academia acabe deixando-a. Isso ocorre porque, por um motivo ou outro, você dá prioridade a outras coisas e deixa de lado seu treinamento. Neste ponto, quando estiver prestes a desistir, lembre-se por que começou, analise todas e cada uma das razões pelas quais se inscreveu e decidiu aderir a essa rotina.
Lembre-se de que você está cansado de estar acima do peso, flácido, com um baixo desempenho sexual nas relações com seu parceiro, ou sem força. A principal motivação a seguir e a mais valiosa sempre virá de você, do seu desejo de querer mudar seu corpo, sua saúde e disposição diária.
Espero que você leve em conta alguns ou todos esses pontos para que comece o desejo e não apenas alcance esse objetivo, mas também adquira hábitos saudáveis permanentes.