Acorde com energia de manhã com estas 8 dicas

Depois do verão, pode ser difícil se acostumar a acordar cedo novamente e adormecer. Estas são algumas opções para enfrentar o dia com mais energia.

Retornar à rotina após as férias pode ser cansativo, principalmente se tivermos que nos acostumar a acordar cedo. Agora teremos que dormir menos horas e é provável que o sono seja prejudicado. Além disso, as mudanças de horário e temperatura podem tornar mais difícil para nós acertar o despertador, levantar de manhã e fazer isso sem força. Neste artigo oferecemos algumas dicas para enfrentar o dia com mais energia e evitar arrastar os estragos do verão.

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Mantenha uma rotina de sono

É essencial manter uma higiene adequada do sono para que o corpo descanse o suficiente. Devemos acostumar o corpo a dormir seguindo horários fixos e tentar mantê-los, mesmo durante o fim de semana. Durma de 7 a 8 horas por dia e sempre tente ir para a cama em um horário consistente para garantir um descanso satisfatório.

Deligue

Desligue o computador e a televisão uma hora antes de dormir. Os dispositivos eletrônicos estimulam o cérebro e podem provocar distrações, fazendo com que custem mais da noite para o dia. Ao desligar os dispositivos móveis, conseguimos um sono mais satisfatório e, portanto, uma maior probabilidade de acordar com energia.

Faça alongamentos

Para reajustar o corpo assim que nos levantarmos, uma boa prática é alongar. Ao realizar alongamentos suaves, como posturas de ioga, ajudamos a revitalizar gradualmente nosso corpo. Além disso, também nos ajuda a focalizar a mente, evitando o entorpecimento que geralmente nos acompanha quando nos levantamos cedo. 

Hidratar imediatamente

Durante a noite, nosso corpo também consome água. Portanto, assim que você acordar, beba alguns copos de água doce (você pode adicionar um pouco de limão) para se reidratar. Não só consegue recuperar a água que consome durante o sono, como também tonifica o seu corpo e estimula o sistema nervoso e digestivo.

Exercite seu corpo

Não apenas os exercícios nos ajudam a melhorar o sono, mas também a despertar. Depois de sair da cama, um pouco de exercício pode nos ajudar a começar bem o dia. Fazendo exercícios em primeiro lugar, mesmo que leves ou moderados, conseguimos aumentar a produção de serotonina e acelerar o nosso metabolismo, dando um impulso ao resto do dia. Certifique-se de aquecer antes de iniciar uma atividade física.

Coma um café da manhã balanceado

Seu corpo precisa de energia depois de horas de sono. Com um pequeno-almoço saudável e equilibrado podemos enfrentar o dia com muito mais vitalidade. É recomendado que o café da manhã contenha proteínas, carboidratos de digestão lenta e frutas ou vegetais. Não exagere com cafeína, pois o tiro pode sair pela culatra.

Levante-se de uma vez

Evite dormir os “mais 5 minutos” e ajuste o alarme para a hora em que você realmente vai acordar. O corpo não se beneficia desse tempo extra que você passa dormindo, pelo contrário: ele se desgasta. Induzir-nos a esses microssonhos nos dói, pois iniciamos um novo ciclo de sono que interrompemos muito rapidamente.

Aprenda exercícios de relaxamento

Levantar cedo pode ser uma fonte de estresse para muitas pessoas. No início do dia, todas as nossas “tarefas pendentes” se acumulam em nossas cabeças. Para fazer isso, assim que se levantar, pare um momento para respirar fundo e acalmar o corpo e a mente.

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