Você está em pânico. Você tem um de seus maiores exames amanhã e não tem ideia por onde começar. Tudo o que você sabe é que, se entrar tão despreparado quanto está agora, vai falhar miseravelmente. Nem todo mundo sabe estudar, e geralmente não é a melhor tática, mas hey, não podemos voltar no tempo e prestar atenção na aula, podemos? Veja como se preparar na noite anterior a um exame para ter certeza de que você realmente será aprovado:

1. Certifique-se de que você está em um local tranquilo, onde não se distraia

Claro, salas de estudo ou laboratórios de informática podem ser um bom lugar para estudar durante o semestre, mas é melhor estar em um lugar onde você possa ter silêncio se precisar e não ter ninguém por perto. Entre na zona.

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2. Coloque seu telefone longe … longe

Isso é óbvio, mas muitos alunos hoje em dia ficam ansiosos por ficar longe de seus telefones por muito tempo. Reserve um tempo para ler tudo no Facebook primeiro e depois guarde-o em um cofre ou com sua mãe.

3. Faça uma lista de tópicos de seu plano de estudos que você precisa estudar

Se esta é a primeira vez que você está realmente prestando atenção ao trabalho do seu curso, então você precisa usar um pouco de força mental para descobrir quais tópicos foram os mais importantes neste semestre e que provavelmente estarão no teste. Faça um plano de estudos e comece do início. Você não precisa se concentrar muito nos detalhes neste ponto – apenas nas ideias principais. Escreva notas que serão fáceis de ler e entender em sua revisão posterior.

4. Faça fluxogramas e diagramas

Você pode sentir que não tem muito tempo, mas respire fundo. Você precisa se concentrar! Uma das melhores maneiras de reter informações é criar diagramas e gráficos fáceis de ler e que façam sentido para você. Isso não apenas ajudará você a digerir o que está estudando, mas também poderá olhar para trás e entender rapidamente.

5. Peça a um amigo para questioná-lo

Se você tem um amigo que pode ajudá-lo a estudar, suborne-o até que ele diga que sim. Faça uma lista de perguntas e peça-lhes que questionem o seu conhecimento.

6. Use o YouTube para explicar qualquer tópico que você não entenda

Isso é especialmente útil para quem está estudando um idioma ou um diploma complexo, como engenharia. Acabei de ir direto para o YouTube e tomar notas de alguém explicando isso corretamente, como a maioria de nós sabe que um livro didático nem sempre é escrito em termos leigos.

7. Pegue as anotações de aula de outra pessoa

Se você tem um melhor amigo em sua classe que realmente prestou atenção ou veio para a aula este ano, veja se você pode pegar as anotações dele emprestadas. Veja o que eles achavam ser uma informação importante e copie em suas notas.

8. Encontre o teste do ano passado, se puder

Às vezes, você poderá obter uma cópia do teste do ano passado. Se você tiver sorte, seu teste terá perguntas muito semelhantes. No mínimo, é um recurso útil para testar o que você aprendeu nos estudos!

9. Faça uma atualização na manhã do exame

Quando você acordar, pegue suas anotações e revise-as novamente. Use mnemônicos como uma música ou rima para ajudá-lo a lembrar pequenos pedaços de informação. E peça a um amigo ou parceiro para ajudá-lo a revisar tudo.

10. Pregue o exame

Você vai ficar ótimo. E se não, tudo bem! Não é o fim do mundo e você pode ter uma segunda chance. Ou pode ser o despertador de que você precisa!

Ah, e também certifique-se de fazer uma pausa e dormir um pouco. Seu cérebro não se lembrará de nada se você estiver cansado! Boa sorte.

Como você atrai pacientes para sua prática médica? Bem, não existe uma resposta certa. O que funciona para uma prática pode não funcionar para a sua.

Dito isso, a fim de atrair mais pacientes em potencial para sua prática, você precisa estar disposto a experimentar. Abaixo, descrevemos cinco práticas recomendadas de baixo custo que você pode experimentar. Verifique-os e veja o que pode funcionar para sua prática.

Espero que você acabe vendo resultados em breve!

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1. Estabeleça uma presença online ativa

Oito em cada dez pessoas recorrerão a um mecanismo de busca para responder a consultas de saúde , e o Google lida com 3,5 bilhões de pesquisas por dia .

Se você não estiver online, é provável que muitos pacientes não saibam que você existe – então, dê o primeiro passo e crie um site de prática. Mas não se preocupe, você não precisa saber programação para fazer um site. Hoje, existem muitos construtores de sites gratuitos disponíveis que vêm com modelos pré-concebidos onde você simplesmente preenche as informações.

Certifique-se de que seu site seja bem projetado, fácil de usar, informativo sobre por que sua prática é a melhor e, finalmente, responsivo a dispositivos móveis. Com 60% das pesquisas provenientes de dispositivos móveis , um site com capacidade de resposta móvel irá diferenciá-lo de seus concorrentes.

No entanto, uma presença online não é apenas um site bonito e sofisticado. Ajude a aumentar a otimização do seu mecanismo de pesquisa, experimentando o seguinte marketing online:

  • Enviando sua prática para diretores online
  • Listando sua prática no Google
  • Criação de um perfil nos principais sites de avaliação
  • Utilize o marketing de mídia social – mas tenha cuidado com o que você compartilha nas redes sociais!

2. Comece um blog

Considerando que 72% das pessoas pesquisaram informações sobre saúde online , uma postagem de blog bem escrita pode ser a resposta que procuram.

Você pode escrever sobre uma variedade de tópicos, como idéias sobre determinados tratamentos, estudos de caso com pacientes atuais, dicas de bem-estar ou atualizações sobre sua prática.

Mas não se preocupe se você não for o melhor escritor. Contanto que sua mensagem seja compreensível, você está bem.

Ao atualizar regularmente e escrever conteúdo original, você ajudará a impulsionar sua classificação no mecanismo de pesquisa e facilitará para os pacientes encontrarem você. Você pode então promover seu blog por meio de suas contas de mídia social para se envolver com os pacientes atuais e, potencialmente, descobrir novos.

Blogs> Site> Mídias sociais> SEO + é o círculo clássico da vida para conteúdo online.

3. Peça referências e avaliações

Esta é uma prática típica, mas atemporal porque funciona.

A saúde de um indivíduo é um assunto sério para eles. Para ter certeza de que estão indo ao médico ou profissional certo, as pessoas procurarão avaliações de pacientes sobre sua prática para ler como eles descrevem seu tratamento. Isso acontecerá especialmente se a pessoa se mudar para uma nova cidade, estado ou mesmo país e não estiver muito familiarizada com a área.

Como agora você sabe que haverá uma “demanda” por avaliações e referências, certifique-se de ter o suprimento!

Considere enviar um e-mail de acompanhamento para agradecer aos pacientes pela visita e, em seguida, inclua um link onde eles podem deixar uma avaliação online. Alguns sites de resenhas populares são o Yelp , Angie’s List , Healthgrades ,  ZocDoc e resenhas do Google.

Você também pode incentivar feedback, comentários e referências hospedando concursos com prêmios e brindes ou oferecendo descontos ou serviços gratuitos.

Brindes significativos e úteis, como itens de monitoramento de pressão arterial ou frequência cardíaca, também podem reafirmar um bom relacionamento com os pacientes atuais. Você pode usar esses itens de monitoramento para alcançá-los e fazer um acompanhamento regular.

Esses pequenos gestos deixarão seus pacientes atuais felizes, o que resultará em referências e avaliações boca a boca mais positivas e, com sorte, mais receita para o seu negócio.

4. Atraia mais pacientes para sua prática, cultivando relacionamentos fortes com seus pacientes atuais

Às vezes, ficamos tão focados no novo que esquecemos o que já está bem na nossa frente.

Ao usar os recursos de sua prática para atrair novos pacientes, poupe alguns recursos para seus pacientes atuais.

Inverta o processo de agendamento, acompanhando seus pacientes para um novo horário de consulta. Envie lembretes por e-mail para lembrá-los de verificações agendadas. Você também pode enviar e-mails de acompanhamento para lembrá-los de deixar uma avaliação ou ficar em contato com dicas de saúde, melhores práticas de higiene durante o inverno e atualizações sobre sua prática.

Ou, se você for um consultório especializado, como um centro gastrointestinal, convide um paciente para uma colonoscopia quando ele completar 50 anos.

Da mesma forma, se você prescreveu um medicamento a um paciente, faça o acompanhamento e veja se o medicamento está funcionando ou se ele está apresentando algum efeito colateral. Este pequeno passo pode significar maravilhas para o paciente, pois mostra que você realmente se preocupa com a saúde dele, o que o ajudará a mantê-lo por muito tempo.

5. Atualize para uma tecnologia moderna

É uma era digital agora, e é hora de as organizações de saúde adotá-la. Mas não se preocupe, utilizar mais tecnologia em sua prática não é tão intimidante ou caro quanto pode parecer.

Para começar, considere ter seu consultório mais amigável ao e-mail (mas certifique-se de que seu e-mail seja compatível com HIPAA !) Por exemplo, permita que os pacientes agendem consultas por e-mail ou faça uma pergunta rápida. Essa comodidade economizará tempo para os pacientes e também para sua equipe.

Para operações internas, pense em ter um check-in eletrônico quando os pacientes chegarem (por meio de um iPad, por exemplo). Enquanto eles esperam para serem vistos, ofereça WiFi de cortesia ou coloque uma TV no Netflix ou em outro site de streaming. Você pode até mesmo comprar um travesseiro ou cadeira de massagem se achar que o tempo de espera está ficando mais longo. Você nunca sabe – os pacientes podem preferir esperar mais tempo se puderem ser massageados por mais tempo.

Tornar a área de espera uma experiência agradável para seus pacientes, certamente fará com que eles conversem com seus familiares e amigos.

Como alternativa, tente oferecer visitas virtuais após o expediente.

Nem todo mundo tem tempo para entrar fisicamente durante o treino das 9h às 17h. Com as visitas após o expediente, você pode marcar mais consultas em um dia, fazer com que os pacientes voltem com a flexibilidade das consultas e se colocar em vantagem para os consultórios que não abrem mais tarde à noite.

No entanto, reconhecemos que a ideia de trabalhar mais horas é desanimadora. Em vez disso, tente fazer concessões oferecendo visitas virtuais após o expediente de sua casa ou substituindo as chamadas após o expediente por visitas de vídeo reembolsáveis.

Isso permite que você aumente o número de pacientes, ganhe compensação pelo tempo fora do expediente e mantenha um equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Experimente qualquer uma dessas maneiras simples de atrair mais pacientes e veja o que funciona bem para sua prática. Lembre-se de estar aberto para experimentar, mas também lembre-se de que os resultados podem não acontecer imediatamente.

Independentemente disso, qualquer uma dessas práticas recomendadas certamente aprimorará sua prática e a experiência do paciente. Boa sorte!

Todos nós sabemos que devemos estar atentos à nossa saúde mental, mas quando a vida fica agitada, o bem-estar mental pode acabar em segundo plano. Alguns podem acabar usando substâncias para medicar sintomas de depressão, ansiedade ou trauma, o que pode resultar em um vício ativo que está causando estragos em sua vida. Por isso, é importante entender o efeito que a saúde mental pode ter na recuperação.

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Acontece que é tão comum que problemas de saúde mental e problemas de uso de substâncias apareçam juntos que existe um termo para isso: transtornos coocorrentes . A maioria dos clientes que tive em tratamento para transtorno de uso de substâncias também tem um transtorno de saúde mental concomitante – ansiedade , depressão, trauma, transtorno de déficit de atenção (DDA). Muitos clientes falam sobre o uso de substâncias para suprimir sua ansiedade, aliviar ou escapar de sua depressão. Alguns bloqueiam pensamentos intrusivos e memórias de trauma com substâncias. Geralmente é uma maneira ineficaz de controlar os sintomas e acaba sendo um problema adicional a ser vencido.

Os transtornos de saúde mental e os transtornos por uso de substâncias têm outras semelhanças. Ambos têm etiologia genética. Examine sua árvore genealógica e provavelmente verá parentes que tiveram as mesmas doenças. Ambos também possuem um componente ambiental. Embora nossa composição genética possa nos predispor a certas doenças, geralmente é nosso ambiente que fornece o estresse que faz com que essas doenças apareçam. Por exemplo, se você é o filho adulto de um alcoólatra , você tem uma predisposição genética que pode ter sido desencadeada por um ambiente instável durante sua infância. Você pode ter sido exposto a beber mais cedo na vida do que aqueles sem álcool em casa, e descobriu que essa é uma forma de se relacionar ou escapar de um pai ou mãe sob influência.

Se você teve ansiedade social quando adolescente, pode ter descoberto que as substâncias são uma forma de livrar-se de sua timidez ou de liberar suas inibições, de modo que você se tornou a “vida da festa”. Pode ter dado a você uma maneira de “se encaixar” com seus colegas. Você pode ter continuado na idade adulta usando substâncias como sua única habilidade de enfrentamento para lidar com situações difíceis ou momentos estressantes. Uma vez que o uso de substâncias não estava mais funcionando para você e você entrou em recuperação, descobriu que estava de volta ao momento em que usou pela primeira vez – tendo que descobrir como lidar com a ansiedade, depressão, trauma, desta vez sem substâncias. Esse pode ser um lugar muito assustador para se estar.

A boa notícia é que o tratamento para transtornos mentais e transtornos por uso de substâncias é o mesmo: psicoterapia individual, psicoterapia de grupo, grupos de apoio, medicamentos. E se você tiver um problema de saúde mental diagnosticado ou sintomas leves que você tem administrado por conta própria, concentrar-se no autocuidado é essencial. O tratamento é parte desse importante autocuidado. Para obter o máximo do tratamento, seja vulnerável. Os sentimentos que você tem medicado com substâncias surgirão na recuperação. Seja honesto consigo mesmo, com seu grupo, com seu provedor. Tome seus medicamentos conforme prescrito. Não espere até o último minuto para obter recargas; ficar sem os medicamentos, mesmo que por um dia, pode prejudicá-lo. Relate os efeitos colaterais ao seu provedor em vez de parar por conta própria ou ficar mexendo com a sua dose. Eles podem informá-lo se a dosagem ou o horário em que você toma o medicamento podem ser alterados ou se há um substituto disponível.

O que mais você pode fazer, além do tratamento, para ter certeza de que está praticando bem o autocuidado? Para encontrar as respostas para isso, solicitei aos meus colegas e clientes uma ampla gama de conselhos. Aqui estão suas sugestões.

Agende um tempo para você todos os dias. Leia uma reflexão, medite, faça algo que seja calmante, curativo e agradável.

Trate-se como se fosse uma planta de casa preciosa. Dê a si mesmo bastante água, oxigênio, sol e comida.

Viva um dia por vez. Todo dia é um novo dia. Fique no presente. Concentre-se no momento.

Faça um inventário diário. Como você está indo mentalmente, emocionalmente, fisicamente e espiritualmente? Se você estiver escorregando em uma área, desenvolva um plano para fortalecê-la. Manter o equilíbrio diminui os impulsos e os pensamentos negativos.

Revisite a simplicidade da rotina. Durma oito horas, arrume a cama, tome banho, escove os dentes, vista roupas limpas que lhe caiam bem e com as quais você se sinta bem.

Exercício. Coma bem. Vá lá fora. Coloque suas mãos na sujeira. Plante algo. Jardins com janelas podem trazer a alegria da natureza para dentro – se for um jardim de ervas, tanto melhor!

Descubra um hobby auto-relaxante. O crochê e o tricô mantêm as mãos ocupadas e acalmam a mente. Pergunte aos outros o que eles fazem para se acalmar.

Riso. Toque. Faça algo bobo. O humor cura!

Cuidar de sua saúde mental pode significar a diferença entre sobriedade e recaída. A recuperação é um momento de cura e crescimento. Cuide de si mesmo. Fique bem.

A visita ao dentista pode ser muito benéfica se você atender com toda a família, pois os pais podem incutir nos filhos o hábito de manter os dentes saudáveis ​​e limpos . Além disso, os mais pequenos se sentirão seguros ao visitar o especialista no futuro.

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Vantagens de visitar o dentista em família

Além de manter uma boa saúde bucal, ir ao dentista com muita regularidade tem muitas vantagens e muito mais se for feito em família. Algumas delas são:

Promova excelente saúde bucal

Uma boca saudável se deve em grande parte aos nossos hábitos e cuidados dentários. Manter uma boa saúde bucal pode ajudar a prevenir e detectar precocemente alguns dos problemas mais comuns que podem atacar nossos dentes e gengivas, como o aparecimento de cáries que se não forem controladas a tempo podem causar infecções ou mesmo a perda dos dentes.

É por este motivo que a visita ao dentista é altamente recomendada, principalmente em idade precoce , pois pode ser útil na criação de hábitos, como a boa escovação em crianças e desta forma entender que a saúde bucal é importante para evitar e evitar. reduzir essas doenças.

Encontre problemas de saúde bucal precocemente

O tratamento precoce de doenças dentárias reduzirá o risco de possíveis infecções ou desconforto nos dentes e gengivas. Além disso, é muito importante consultar um especialista quando sentir dor em um dente, pois pode ser uma possível lesão. É muito importante prestar atenção às crianças e verificar regularmente os seus dentes.

Ir ao dentista 2 vezes por ano ajuda a prevenir possíveis doenças

Ter uma boca limpa e gengivas saudáveis ​​reduz em 15% o risco de acidente vascular cerebral, permite manter as gengivas sem inflamação ou sangramento e, nos menores, as visitas ao dentista devem ser feitas no momento em que os primeiros dentes começam a surgir.

Doenças que se manifestam se você não vai ao dentista

  • O bruxismo pode causar perda óssea e desgaste excessivo dos dentes. Também pode destruir próteses e até gerar algum tipo de doença periodontal. É muito fácil de corrigir e não causa dor.
  • As doenças gengivais apresentam um risco de até 60% de câncer renal ou pancreático.
  • A halitose pode indicar doenças , a boca é uma cultura de bactérias. Por isso a correta escovação dos dentes, conforme indicação do dentista, realizar a higiene bucal com uma boa higienização da língua é muito importante pelo menos uma vez ao dia.
  • O aparecimento de manchas ou dentes amarelados pode ser devido à falta de higiene, tabaco, álcool ou consumo excessivo de doces.
  • O uso prolongado de chupeta, chupar o dedo ou dormir com a boca aberta, estão relacionados a maloclusões, relação incorreta entre os ossos maxilar e mandibular.
  • Problemas nas gengivas dobram o risco de ataque cardíaco .
  • A gravidez causa alterações hormonais nas mulheres e aumenta o risco de certos problemas dentários, como gengivite.
  • Quando há dor é porque há um problema, é um sinal de alerta do organismo. Pode vir de cáries não cicatrizadas que atingem o nervo, fraturas de dente enfraquecidas ou problemas gengivais.

Recomendações para manter uma boa saúde bucal

  • Visite o dentista a cada 6 meses, pelo menos 2 vezes por ano.
  • Coma alimentos ricos em vitaminas e minerais.
  • Incentive os membros mais jovens da família a escovar os dentes após cada refeição.

Inspecione assiduamente o estado da boca. Preste muita atenção a qualquer desconforto que possa surgir, como sangramento ao escovar, catarro ou inflamação que apareça repentinamente.

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Para muitos de nós, acordar de manhã pode parecer mais uma tarefa árdua do que um prazer. Estejamos nos sentindo tontos, sem sono ou simplesmente desmotivados para sair da cama, quando o despertador toca, ele pode ser recebido com um gemido insatisfeito ou um tapa no botão de soneca. Mas existe uma maneira melhor de saudar o dia que se inicia. Temos algumas dicas para ajudá-lo a acordar com mais facilidade, para que se sinta bem todas as manhãs! 

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Aromas Energizantes

Depois de ter saído da cama, tentar despertar seus sentidos com um esguicho de fragrância. Sabonetes perfumados de hortelã-pimenta, limão ou toranja, sabonetes para o corpo ou para o rosto são ótimas maneiras de obter um pouco mais de vitalidade na manhã. Todo mundo tem diferentes preferências pessoais quando se trata de fragrâncias, de modo a tentar alguns produtos diferentes para descobrir o que funciona para você com nossa coleção de óleos essenciais.  

Café Automático 

Se você é um bebedor de café, faça com que sua cafeteira faça o trabalho braçal para você configurando-a para ser preparada automaticamente pela manhã. O aroma dos grãos de café vai seduzi-lo a sair da cama e obter o impulso de cafeína que você está procurando – e será uma   coisa a menos para fazer durante uma manhã agitada. Se você não quiser beber café, um chá de infusão pode ajudá-lo a se sentir alerta pela manhã e pronto para o dia. Uma boa xícara de café ou chá preto pode ajudar a dar um impulso de energia pela manhã, mas lembre-se de não exagerar isso, pois pode levar a uma queda de energia do meio-dia. Também recomendamos interromper bebidas descafeinadas após as 2:00 da tarde, para evitar a cafeína de perturbar seu sono. 

Luz natural 

Depois de acordar, é muito útil se expor à luz solar natural da manhã. Isso é essencial para manter seu relógio interno, por isso é mais fácil acordar e ir para a cama no horário normal todos os dias. Abra uma janela para deixar a luz da manhã entrar em seus olhos. Saia e respire profundamente o ar fresco. Ir para fora para um n início de caminhada é uma ótima maneira de ajudar você a se sentir acordado e pronto para enfrentar o dia. Ter a luz natural, a vitamina D, e melhorando seu ritmo cardíaco pode ajudá-lo a se sentir energizado.   

Exercício matinal  

Tome alguns minutos para alguns exercícios rápidos para ajudar a obter o bombeamento do sangue e acordá-lo. Não precisa ser um treino longo – uma curta caminhada enquanto ouve sua música favorita pode ajudar a melhorar o humor e a energia. Se o exercício aeróbico pela manhã não se adequar à sua programação, alongamentos leves ou mesmo algumas posturas de ioga são uma ótima maneira de alcançar o equilíbrio e acordar seu corpo naturalmente. Pode ser tão simples como esticar para tocar os dedos dos pés e fazer algumas investidas, ou tão intenso quanto correr.  

Depois desse processo, você provavelmente se sentirá mais acordado e revitalizado do que normalmente. Isso pode ajudá-lo a sair da cama e deixá-lo pronto para o dia, para ter algo pelo qual ansiar pela manhã. Reserve algum tempo pela manhã para fazer algo por si mesmo e esse aumento de humor pode ajudar a manter sua energia durante o dia. Pode parecer um processo demorado, mas se você continuar e estabelecer uma rotina, sua mente e seu corpo vão agradecer o dia todo.  

Tenha uma ótima manhã!

Qual é o sonho?

Quando você dorme, fica inconsciente, mas o cérebro e as funções do corpo ainda estão ativas. O sono é um processo biológico complexo que o ajuda a processar novas informações, a se manter saudável e a se sentir descansado.

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Durante o sono, seu cérebro passa por cinco fases diferentes: Estágio 1, 2, 3, 4 e sono de movimento rápido dos olhos (REM). Coisas diferentes acontecem em cada estágio. Por exemplo, você passa por diferentes padrões de ondas cerebrais (padrões de atividade elétrica no cérebro) em cada um deles. Sua respiração, frequência cardíaca e temperatura podem ser mais rápidas ou mais lentas em certos estágios. Certas fases do sono podem ajudá-lo a se sentir mais descansado e com mais energia no dia seguinte. As diferentes fases do sono ajudam você a:

  • Sentir-se descansado e com energia no dia seguinte
  • Aprender informações, reflita e forme memórias
  • Descansar o coração e o sistema vascular
  • Liberar mais hormônio do crescimento, que ajuda as crianças a crescer. Também aumenta a massa muscular e a reparação de células e tecidos em crianças e adultos
  • Liberar hormônios sexuais, que contribuem para a puberdade e fertilidade
  • Evitar ficar doente ou melhorar quando estiver doente, criando mais citocinas (hormônios que ajudam o sistema imunológico a combater várias infecções)

Eu preciso dormir muito?

A quantidade de sono necessária depende de vários fatores, incluindo sua idade, estilo de vida, saúde e se você dormiu o suficiente. As recomendações gerais para o sono são:

  • Recém-nascidos: 16-18 horas por dia
  • Pré-escolares: 11-12 horas por dia
  • Crianças em idade escolar: pelo menos 10 horas por dia
  • Adolescentes: 9 a 10 horas por dia
  • Adultos (incluindo adultos mais velhos): 7-8 horas por dia

Durante a puberdade, o relógio biológico dos adolescentes muda e eles têm mais probabilidade de ir para a cama mais tarde do que crianças e adultos, e tendem a querer dormir mais pela manhã. Isso está em conflito com os horários de início precoce de muitas escolas de ensino médio e ajuda a explicar por que a maioria dos adolescentes não dorme o suficiente.

Algumas pessoas pensam que os adultos precisam de menos sono à medida que envelhecem, mas não há evidências que demonstrem isso. No entanto, à medida que as pessoas envelhecem, tendem a dormir menos ou a passar menos tempo em um sono profundo e reparador. Os idosos também acordam com mais facilidade.

E não é apenas a quantidade de sono que você dorme que importa. A qualidade do sono também é importante.

Pessoas cujo sono é frequentemente interrompido ou encurtado podem não gastar tempo suficiente em diferentes estágios do sono.

Se você estiver em dúvida sobre dormir o suficiente, incluindo um sono de qualidade, pergunte-se o seguinte:

  • Estou tendo problemas para me levantar de manhã?
  • Tenho dificuldade em me concentrar durante o dia?
  • Tenho sono durante o dia?
  • Se você respondeu sim a essas três perguntas, deveria tentar dormir melhor.
  • Quais são os efeitos para a saúde de não dormir o suficiente?

O sono é importante para a saúde geral. Quando você não dorme o suficiente (privação de sono), você pode se sentir cansado e afetar seu desempenho, incluindo sua capacidade de pensar com clareza, reagir rapidamente e formar memórias. Isso pode levar você a tomar decisões erradas e se colocar em risco. Pessoas que não dormem bem estão mais sujeitas a acidentes.

A privação de sono também pode afetar seu humor, causando:

  • Irritabilidade
  • Problemas em seus relacionamentos, especialmente para crianças e adolescentes
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Também pode afetar sua saúde física. Estudos mostram que não dormir o suficiente ou dormir pouco aumenta o risco de:
  • Pressão arterial alta
  • Doença do coração
  • Acidente vascular encefálico
  • Doença renal
  • Obesidade
  • Diabetes tipo 2

Não dormir o suficiente pode afetar a liberação de hormônios que ajudam a construir massa muscular, combater infecções e reparar células. Além disso, em crianças, pode fazer com que não liberem hormônios suficientes para fazê-las crescer.

A privação de sono aumenta o efeito do álcool. Uma pessoa sonolenta que bebe muito álcool será mais afetada do que uma pessoa bem descansada.

Como posso dormir melhor?

Você pode tomar medidas para melhorar seus hábitos de sono. Em primeiro lugar, certifique-se de que tem tempo suficiente para dormir. Ao dormir o suficiente todas as noites, você pode se sentir melhor e mais produtivo durante o dia.

Para melhorar seus hábitos de sono, também pode ajudar:

  • Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias
  • Evite cafeína, especialmente à tarde e à noite
  • Evite nicotina
  • Faça exercícios regularmente, mas não tarde demais
  • Evite bebidas alcoólicas antes de dormir
  • Evite comidas e bebidas pesadas à noite
  • Não tire cochilos depois das 3 da tarde
  • Relaxe antes de dormir, por exemplo, tomar banho, ler ou ouvir música suave
  • Mantenha seu quarto fresco
  • Livre-se de distrações como ruído, luzes fortes e a TV ou o computador no quarto. Além disso, não fique tentado a usar seu telefone ou tablet antes de dormir.
  • Pegue sol o suficiente durante o dia
  • Não fique deitado na cama acordado. Se você não consegue dormir por 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante

Consulte um médico se tiver problemas constantes para dormir. Você pode ter um distúrbio do sono, como insônia ou apneia do sono. Em alguns casos, o médico pode sugerir o uso de medicamentos para dormir com ou sem receita. Em outros casos, você pode solicitar um estudo do sono para diagnosticar o problema.

Se você trabalha em turnos, pode ser ainda mais difícil ter uma boa noite de sono. Você provavelmente precisará:

  • Tirar cochilos e aumente a quantidade de tempo disponível para dormir
  • Manter as luzes acesas no seu trabalho
  • Limitar as mudanças de deslocamento para permitir que seu corpo se ajuste
  • Consumir cafeína apenas no início do seu turno
  • Remover as fontes de som e luz durante o seu descanso diurno (por exemplo, use cortinas que bloqueiem a luz)

Você está em busca dos melhores sapatos para malhar ? Estamos aqui para ajudá-lo a fazer sua pesquisa simplesmente fornecendo um guia sobre como encontrar os melhores calçados para malhar e por que é importante escolher o calçado certo para malhar. 

Sabemos que pode ser difícil encontrar informações confiáveis ​​fora do setor de saúde dos pés e queremos eliminar a necessidade de você pesquisar na Internet com desconforto sobre quais informações você pode confiar e quais informações você deve descartar. 

Fizemos o trabalho para que você não precise fazê-lo e compilamos as informações de que você precisa saber para encontrar um bom calçado de apoio para usar durante os exercícios. 

Descreveremos os recursos de suporte que você precisa procurar para ter certeza de obter os melhores tênis esportivos, suporte para arco, e conforto que você pode. Se você sofre de problemas nos pés, analisamos os elementos mais vitais de que você precisa e os sapatos para você, como os melhores tênis para a fascite plantar.

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Com o nosso guia de calçado desportivo , esperamos dar-lhe o conhecimento de que necessita para se sentir imparável e preparado na procura de calçado de ginástica , porque é assim que deve ser! Encontrar um novo calçado deve ser uma experiência divertida e esperamos poder ajudar a tornar a sua procura pelo calçado perfeito para o treino simples e agradável.

Não queremos apenas ajudá-lo a encontrar os melhores sapatos para malhar e educá-lo sobre por que escolher o calçado certo é importante, conquistamos um lugar na indústria como um recurso confiável que conta com pediatras, equipes de pesquisa e estilistas de calçados para que Você sempre pode encontrar calçados que lhe dêem o suporte que você precisa nos estilos que você adora. 

Ao longo do caminho, explicaremos por que é importante escolher os calçados de ginástica certos, como escolher os melhores calçados para se exercitar e como encontrar calçados de ginástica para a fascite plantar.

POR QUE É IMPORTANTE ESCOLHER OS CALÇADOS DE GINÁSTICA CERTOS

Antes de examinarmos como encontrar os melhores calçados para malhar, queremos primeiro nos aprofundar em por que é importante escolher os melhores calçados para exercícios. Não importa o tipo de treino em que você está participando, escolher os tênis certos é vital para manter seus pés confortáveis ​​e saudáveis. 

Ao usar sapatos que não dão suporte ou são inadequados para o treino que você está fazendo, você se expõe ao risco de prejudicar seu regime de condicionamento físico devido a desconforto, dor, problemas nos pés, lesões ou todos os itens acima. 

Para garantir que você tenha um ajuste confortável e uma experiência de exercício eficaz, é sempre importante ter sapatos que sejam de suporte, com amortecimento e projetados especificamente para se alinharem ao seu corpo.

Você pode estar se perguntando: “Quais são algumas das consequências que podem acontecer se eu não usar os sapatos de treino certos?” Abordamos algumas das possíveis ramificações acima em alto nível, mas vale a pena mergulhar um pouco mais para que você conheça o escopo completo das consequências que podem ocorrer por usar sapatos inadequados durante o treino. 

O uso de calçados inadequados durante o treino pode causar diversos ferimentos e problemas nos pés dos quais você pode não estar ciente. As lesões potenciais que podem ocorrer incluem entorses e fraturas do tornozelo, joanetes e calosidades, metatarsalgia e agravamento das condições existentes, como a fascite plantar. 

Qualquer uma dessas consequências potenciais pode resultar em dor e desconforto e alterar as atividades e treinos de baixa e alta intensidade você é capaz de participar, incluindo qualquer coisa, desde treinamento de peso , treinamento de força e treinamento de metcon , até caminhar na esteira ou escalada na corda .  

Sabemos que essa é a última coisa que você deseja, por isso é tão vital escolher os melhores calçados para malhar que tenham o suporte de que você precisa. Agora que você sabe o que está em jogo, queremos apresentá-lo a como encontrar os melhores calçados para malhar.

COMO ENCONTRAR O MELHOR CALÇADO ORTOPÉDICO PARA FAZER EXERCÍCIO: O QUE PROCURAR

Sabemos que pode ser intimidante sair à procura de um tênis ativo sem saber exatamente o que você precisa procurar, e é por isso que muitos de nós acabamos em calçados de ginástica que não nos dão o suporte nem a flexibilidade de que precisamos. 

Queremos ter certeza de que você tem as informações de que precisa para encontrar o par de sapatos de ginástica perfeito que irá fornecer o conforto , durabilidade , respirabilidade , conforto e segurança que você merece durante todo o dia, e é por isso que compilamos nosso top dicas para ter certeza de encontrar os melhores tênis de treino de suporte. 

Abaixo estão nossas recomendações sobre como encontrar os melhores calçados para malhar e o que você precisa procurar durante sua pesquisa.

Escolha por atividade primária: quando você estiver procurando por sapatos para se exercitar, é importante primeiro restringir sua pesquisa aos tipos de sapatos que são especificamente projetados para as atividades que você pratica com mais frequência. Os sapatos são projetados de forma diferente, dependendo da atividade em que são feitos para, por isso é importante escolher sapatos que se alinham com o que você adora fazer. Por exemplo, se você adora dar uma longa caminhada com seu amigo peludo todos os dias depois do trabalho, sua busca deve se restringir a sapatos de caminhada. Este é sempre um ótimo lugar para começar sua busca pelos melhores tênis de ginástica.

Sempre verifique o ajuste: Um dos aspectos mais importantes de qualquer par de calçados, especialmente sapatos para malhar, é se eles se ajustam ou não ao pé corretamente. Muitas pessoas desenvolvem problemas nos pés por usar sapatos que não se encaixam corretamente e isso pode ser facilmente evitado. Quando você estiver procurando por sapatos de ginástica, certifique-se de usar meias esportivas para experimentá-los. Quando você está de pé, deve haver cerca de meia polegada entre a ponta do sapato e o dedão do pé e você deve conseguir mexer facilmente os dedos dos pés. Lembre-se de que o tamanho do seu sapato pode variar ao longo da vida devido a muitas variáveis ​​diferentes, então é melhor medir o tamanho toda vez que você comprar um novo par de sapatos para ter certeza de que eles se encaixam corretamente.

Procure suporte do arco: O arco é um dos elementos estruturais mais importantes de seus pés e o suporte incorreto do arco pode levar ao desenvolvimento de uma série de problemas nos pés, bem como dor no arco, dor no pé, desconforto e redução da estabilidade e Saldo. Estas são apenas algumas das consequências potenciais de não ter um suporte de arco adequado, especialmente em sapatos para malhar. Se você está sofrendo de fascite plantar , o apoio do arco é absolutamente obrigatório no calçado para malhar ou então sua fáscia plantar pode ficar mais irritada e inflamada, causando maior desconforto e dor. Quando você estiver procurando pelos melhores calçados para malhar, incluindo como encontrar calçados para malhar a fascite plantar,  sempre certifique-se de que eles tenham suporte para o arco.

Verifique a palmilha: a palmilha é a parte do calçado com a qual seu pé mais se conectará enquanto você o calça e é uma parte vital de qualquer calçado para malhar. Quando estiver olhando para calçados de ginástica, verifique a palmilha para certificar-se de que possui recursos de suporte integrados que alinharão seu corpo desde o início. Quando seu corpo está mal alinhado, uma cascata de consequências pode causar um colapso em seu pé, joelho e perna, o que pode resultar em um sério impacto em sua capacidade de malhar e se exercitar. O que você está procurando é uma palmilha biomecânica que forneça suporte e promova seu alinhamento natural desde o início.

Nunca comprometa o amortecimento: se você vai malhar, provavelmente estará exercendo mais pressão sobre os pés. Este é o lugar onde recursos de apoio como suporte de arco e calcanhar e pé amortecimento vir para ajudar a absorver esse peso pressão , fornecem absorção de choque , e certifique-se de que seu pé não sofre as consequências adversas que podem vir de um pé sem apoio duradouro aumentou choque. O amortecimento fará com que seus tênis ativos pareçam nuvens, mesmo quando você estiver na milha cinco. Recomendamos que você nunca comprometa o acolchoamento, pois sentirá menos conforto.

Encontre um estilo que você adora: 

Depois de marcar todas as caixas para os principais recursos de suporte de que você precisa, a próxima etapa é ter certeza de que está escolhendo um calçado de ginástica que se adapte ao seu estilo pessoal e que se sinta confortável ao usá-lo sua vida cotidiana. Se você escolher um calçado com todas as características de suporte do mundo, mas não se sentir confortável em usá-lo, ele será inútil. Para evitar isso, certifique-se de ter todo o apoio de que seus pés precisam, em um estilo que complemente seu guarda-roupa para que você obtenha o melhor dos dois mundos.

Agora que apresentamos nossas principais dicas para encontrar os melhores sapatos para suas necessidades exclusivas, queremos mostrar alguns de nossos sapatos favoritos para malhar.

NOSSAS PRINCIPAIS ESCOLHAS: OS MELHORES CALÇADOS PARA MALHAR

Com tantos tipos e estilos diferentes de tênis disponíveis, sabemos que pode ser difícil restringir a lista. Selecionamos algumas das nossas principais opções dos melhores tênis para malhar para ajudar a iniciar sua pesquisa e deixá-lo um passo mais perto de seu próximo treino. Abaixo estão alguns de nossos sapatos favoritos para malhar, divididos por estilos masculinos e femininos.

Tênis Feminino

Walker Classic: 

Você é alguém que adora fazer longas caminhadas, seja na sua vizinhança ou na natureza? Nosso Walker Classic pode ser o tênis de exercício perfeito para você. Estes tênis ativos são projetados para mantê-lo em movimento passo a passo com o máximo conforto. 

Eles walker sapato featur es nossa tecnologia e do Active Sistema Motion (AMS) a nossa ortopedia para se certificar de que eles são perfeitos para o trabalho, jogar, e todos os dias projetado-podólogo. Com uma variedade de cores para escolher, você com certeza encontrará um par que vai adorar!

Tênis Alaina Active:

Se você está procurando um calçado para complementar seu estilo de vida ativo, os tênis Alaina Active são feitos em cores frias com pops contrastantes e brilhantes para acompanhá-lo onde quer que você vá. Feito com uma sola de borracha durável para movimento flutuante e com cordões elásticos para ajuste sobre seu exterior de neoprene e malha, esses tênis ativos serão seus novos calçados favoritos para malhar.

Tênis Masculino

Turner Active Sneaker: 

Você está procurando a combinação perfeita de características técnicas? O tênis Turner é feito com uma parte superior em malha de urze e uma sola de alto desempenho com piso de borracha para adicionar tração a este tênis confortável e resistente. Com várias combinações de cores para escolher, este tênis ativo garantirá que você possa se exercitar confortável, mantendo seu estilo.

Tênis ativo Revive:

Se você deseja um calçado leve que o mantenha em seu ritmo veloz, o tênis ativo Revive tem uma sola atlética de baixo perfil para oferecer exatamente o que você procura. Fabricado com cano flexível em couro perfurado ou camurça, este tênis ativo é estiloso e funcional.

Estes são apenas alguns dos nossos estilos favoritos de tênis ativos para homens e mulheres. Para um calçado mais confortável para fazer exercício, dê uma vista de olhos a todos os estilos de ténis desportivos e casuais que concebemos para encontrar o seu ajuste perfeito. 

Depois do verão, pode ser difícil se acostumar a acordar cedo novamente e adormecer. Estas são algumas opções para enfrentar o dia com mais energia.

Retornar à rotina após as férias pode ser cansativo, principalmente se tivermos que nos acostumar a acordar cedo. Agora teremos que dormir menos horas e é provável que o sono seja prejudicado. Além disso, as mudanças de horário e temperatura podem tornar mais difícil para nós acertar o despertador, levantar de manhã e fazer isso sem força. Neste artigo oferecemos algumas dicas para enfrentar o dia com mais energia e evitar arrastar os estragos do verão.

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Mantenha uma rotina de sono

É essencial manter uma higiene adequada do sono para que o corpo descanse o suficiente. Devemos acostumar o corpo a dormir seguindo horários fixos e tentar mantê-los, mesmo durante o fim de semana. Durma de 7 a 8 horas por dia e sempre tente ir para a cama em um horário consistente para garantir um descanso satisfatório.

Deligue

Desligue o computador e a televisão uma hora antes de dormir. Os dispositivos eletrônicos estimulam o cérebro e podem provocar distrações, fazendo com que custem mais da noite para o dia. Ao desligar os dispositivos móveis, conseguimos um sono mais satisfatório e, portanto, uma maior probabilidade de acordar com energia.

Faça alongamentos

Para reajustar o corpo assim que nos levantarmos, uma boa prática é alongar. Ao realizar alongamentos suaves, como posturas de ioga, ajudamos a revitalizar gradualmente nosso corpo. Além disso, também nos ajuda a focalizar a mente, evitando o entorpecimento que geralmente nos acompanha quando nos levantamos cedo. 

Hidratar imediatamente

Durante a noite, nosso corpo também consome água. Portanto, assim que você acordar, beba alguns copos de água doce (você pode adicionar um pouco de limão) para se reidratar. Não só consegue recuperar a água que consome durante o sono, como também tonifica o seu corpo e estimula o sistema nervoso e digestivo.

Exercite seu corpo

Não apenas os exercícios nos ajudam a melhorar o sono, mas também a despertar. Depois de sair da cama, um pouco de exercício pode nos ajudar a começar bem o dia. Fazendo exercícios em primeiro lugar, mesmo que leves ou moderados, conseguimos aumentar a produção de serotonina e acelerar o nosso metabolismo, dando um impulso ao resto do dia. Certifique-se de aquecer antes de iniciar uma atividade física.

Coma um café da manhã balanceado

Seu corpo precisa de energia depois de horas de sono. Com um pequeno-almoço saudável e equilibrado podemos enfrentar o dia com muito mais vitalidade. É recomendado que o café da manhã contenha proteínas, carboidratos de digestão lenta e frutas ou vegetais. Não exagere com cafeína, pois o tiro pode sair pela culatra.

Levante-se de uma vez

Evite dormir os “mais 5 minutos” e ajuste o alarme para a hora em que você realmente vai acordar. O corpo não se beneficia desse tempo extra que você passa dormindo, pelo contrário: ele se desgasta. Induzir-nos a esses microssonhos nos dói, pois iniciamos um novo ciclo de sono que interrompemos muito rapidamente.

Aprenda exercícios de relaxamento

Levantar cedo pode ser uma fonte de estresse para muitas pessoas. No início do dia, todas as nossas “tarefas pendentes” se acumulam em nossas cabeças. Para fazer isso, assim que se levantar, pare um momento para respirar fundo e acalmar o corpo e a mente.

Ter uma boa noite de sono é difícil, na melhor das hipóteses. A tecnologia nos mantém acordados, o estresse no trabalho atrapalha nossos sonhos e a socialização tarde da noite é difícil de rejeitar. É difícil neste clima acordar rejuvenescido e renovado e o café não cura noites ruins de sono! Portanto, para evitar aquelas manhãs laboriosas e de olhos entreabertos, aqui estão seis maneiras de resgatar seu sono e acordar revigorado.

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1. Crie uma rotina

A rotina pode resolver muitos dos problemas do dia e é especialmente importante no período da manhã e à noite para começar e terminar bem o dia. Acordar no mesmo horário todas as manhãs pode parecer assustador, especialmente se você acordou tarde na noite anterior, mas estudos mostraram que consistência é a chave para a energia. Acordar no mesmo horário todas as manhãs estabiliza seu ritmo circadiano, fazendo com que você se canse no mesmo horário todas as noites e aumentando sua produtividade durante o dia. Uma boa noite de sono é a chave para acordar revitalizado, então adquira o hábito de um horário de sono rigoroso e siga-o!

2. Faça do café da manhã sua refeição mais pesada

A energia é usada para digerir os alimentos. Comer uma refeição pesada antes de dormir leva mais tempo para digerir, energizando seu corpo e mantendo você acordado. Fazer do café da manhã sua refeição mais volumosa significa que você está usando sua energia com recursos e não sobrecarregando seu corpo quando ele precisa relaxar. Suas refeições devem ficar menores e mais leves com o passar do dia e evite comer pelo menos uma hora antes de dormir.

3. Caminhe no seu caminho para dormir melhor

O exercício é difícil de caber em uma agenda lotada, mas é muito importante para manter um estado físico e mental saudável, incentivando um sono melhor. Não é ciência do foguete que quanto mais você se cansa durante o dia, melhor você descansa! Se você não consegue encaixar exercícios prolongados em sua rotina diária, tente fazer uma pequena caminhada todas as noites depois de comer. É um relaxante natural e coloca você em um estado meditativo perfeito antes de dormir!

4. Tente Ervas

Os chás de ervas podem aumentar os níveis de energia naturalmente. Embora a cafeína possa aliviar temporariamente o cansaço, ela também causa dependência e travamentos – o que não é uma grande solução a longo prazo. Alguns dos melhores chás de ervas conhecidos por aumentar os níveis de energia também têm ótimas propriedades de embelezamento, então não há desculpa para não experimentá-los! O ginseng é excelente para energia e resiliência, enquanto a rosa mosqueta é repleta de vitamina C rejuvenescedora, além de ser anti-envelhecimento e restaura o alcaçuz, enquanto o gengibre melhora!

5. Guarde seus chuveiros para a manhã

Não há nada mais poderoso do que um chuveiro para tirá-lo do sono. Não só vai encorajá-lo a sair da cama mais cedo, mas também permite que você se reagrupe e clareie a cabeça para que possa encarar o dia como a melhor versão de si mesmo. Aromas cítricos e tropicais como limão ou manga estimulam seus sentidos e revigoram seu humor. Além disso, de manhã é a melhor hora para fazer a barba, pois seu corpo fica cheio de plaquetas (coágulos sanguíneos), o que significa menos cortes.

Não é fácil escolher um bom psicólogo para nos aconselhar sobre nossos pontos fracos. Precisamos encontrar alguém realmente preparado, pois confiaremos a ele uma parte importante do nosso coração e queremos resultados reais: o emocional costuma ser a chave da nossa felicidade.

O problema é que existem mais de 500 escolas de psicologia que costumam dizer coisas contraditórias. Além disso, em nosso campo há muita intrusão de paraciências. A mesma coisa que acontece na medicina com a homeopatia por exemplo.

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Aqui estão algumas dicas para escolher um bom psicólogo

-Aplicar apenas a escolas baseadas em evidências; com abundância de estudos independentes publicados em revistas científicas. Existem estudos comparativos da “eficácia” dos principais.

– No momento, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a mais comprovada e ensinada nas universidades mais científicas do mundo.

-Procure um psicólogo com pelo menos 5 anos de experiência comprovada; que cobriu os tópicos mais difíceis da psicologia: depressão endógena, transtornos obsessivos, ataques de pânico, etc. Porque é tratando tais casos que realmente aprendemos os meandros do funcionamento mental.

-Pergunte a ele, antes de começar, por um contato telefônico: 1) Que faculdade de psicologia você pratica exatamente? 2) Quanto tempo dura a terapia? 3) Qual é a sua previsão de nossa evolução? 4) Em que consistirá a terapia: que tipo de lição de casa você fará; como as sessões vão se desenrolar? Se você não responder a essas perguntas claramente, rejeite esse profissional.

-As respostas a essas perguntas devem: 1) Permitir que pesquisemos a terapia; até leia livros e nos informe em detalhes. 2) Dê-nos uma ideia clara da duração e do custo da terapia. 3) Saiba, a todo o momento, se estamos evoluindo bem.

-Em minha opinião, você tem que dar a um terapeuta um período de teste limitado. Por exemplo, um mês. Se em cinco sessões ainda não vemos uma evolução clara e positiva, o risco de não dar certo é muito grande.

Um bom psicólogo é como um bom cirurgião

Ele sabe com o que está lidando: foi treinado para atender centenas de casos com outros profissionais experientes. Ele passou anos aprendendo isso antes de tentar sozinho.

E ele sabe tanto sobre a formação e evolução de um problema que, nos primeiros dez minutos de conversa com alguém, já tem uma primeira hipótese clara do que ele tem e como resolver. No momento da inspeção, tem praticamente 90% de certeza. Durante a intervenção das duas primeiras sessões, você já tem 100% de certeza.

Claro que em alguns casos (pouquíssimos) as coisas não evoluem como a gente esperava, mas, aí, é o profissional que coloca esse fato na mesa, informa o paciente e propõe uma mudança na terapia. Mas, em qualquer caso, segue-se um protocolo formalizado onde a intervenção e a evolução esperada são muito claras.

Os psicólogos cognitivo-comportamentais (TCC) apresentam porcentagem de resolução positiva em 80% dos casos. E sua melhora fica em torno de 80% em média. Ou seja, 8 em cada 10 clientes conseguem melhorar em pelo menos 80%. E essas porcentagens incluem pacientes que abandonam a terapia mais cedo e que devem receber uma melhoria “0”. Ou seja, o sucesso é muito grande (supera em muito o uso de drogas psicoativas).

A TCC atinge esses resultados com tratamentos entre 10 e 20 sessões, na maioria dos casos. São trabalhos intensos, com muitas atribuições e aprimoramento crescente desde o início.

O treinamento de um psicólogo deve ser o mais completo possível

Recentemente, na Espanha, os psicólogos são obrigados a concluir um mestrado de especialização de dois anos, uma vez concluído o curso. Este mestre tem condições muito rigorosas e exige práticas em centros homologados.

É uma decisão muito acertada por parte das autoridades sanitárias porque, embora possa não parecer, o tratamento dos distúrbios psicológicos exige muito treino.

Para ser realmente bem sucedido, o terapeuta deve ter se dedicado de corpo e alma ao estudo da Psicologia: o assunto é vasto, pois requer uma visão detalhada de todos os problemas possíveis e seu tratamento, conhecimento detalhado de farmacologia e muito treinamento para fazer o que se chama de “diagnóstico diferencial”, para não confundir um problema com o outro: o que pode ter consequências terríveis.

Hoje, quase todos os psicólogos postam todos os seus diplomas e credenciais em seus sites. Não é uma má ideia estudar esse arquivo para ajudá-lo a decidir; embora a estratégia do telefonema para as questões que detalhamos continue a ser fundamental.