Você está planejando o crescimento do seu negócio internacional? Talvez você precise certificar-se de que seu site seja traduzido para outros idiomas? Ou talvez as informações do seu produto ainda não falem a língua dos seus clientes?

Quer se trate de seu software, informações de produto, site ou conteúdo de marketing, se você planeja abordar seu público em todo o mundo, a tradução é um passo que você não pode perder.

Este artigo não dirá como escolher os melhores serviços de tradução para sua empresa. Também não fornecerá uma explicação básica sobre o que são os serviços de tradução.

Este artigo vai além disso para mostrar tudo o que você ganha quando trabalha com uma agência de tradução e por que não é apenas tradução. 

Seu sistema totalmente integrado com software de tradução

Uma das perguntas mais frequentes que recebemos é: Você tem uma integração estreita com nosso sistema? E a resposta que procuram é simples:

As empresas estão procurando lançar seus novos produtos em mercados globais ou lançar um novo site em diferentes idiomas de forma rápida e eficiente. Eles procuram maneiras de agilizar o processo. As empresas de tradução atendem a essas expectativas desenvolvendo soluções como a automação da tradução. Um dos fatores cruciais é a capacidade de integrar o Sistema de Gestão da Tradução diretamente com o sistema do cliente. Então, se uma agência de tradução responder que sim, ela tem integração com seu sistema (seja Magento , WooCommerce , WordPress , HubSpot , Bitbucket , Confluence , Zendesk ou qualquer outro), você sabe que fez a escolha certa.

Nunca é demais enfatizar a importância de ter o sistema do provedor de tradução integrado ao back-end. Ele permite que você, lá vamos nós novamente, economize muito tempo, acelere a introdução de seu produto nos mercados internacionais e dê a seus clientes uma experiência perfeita sem ter que esperar muito.

Tempo, sim, você ganha tempo. Mas não apenas isso. Simplificar a criação de conteúdo multilíngue diretamente de seu back-end garante que seu produto seja acessível a públicos internacionais a tempo para que eles realmente possam apreciá-lo. Reduzir as etapas manuais e a troca de dados permite que você entregue seu produto ou conteúdo, totalmente adaptado aos requisitos locais, de forma muito mais rápida e eficiente.

Independentemente do tipo de conteúdo que você precisa traduzir, uma melhor acessibilidade significa uma experiência de usuário aprimorada. Um site, software ou informações claras sobre o produto no idioma nativo do consumidor são simplesmente fáceis de usar.

Menos tarefas relacionadas à tradução, mais tempo para você

Você já disse: “ Tenho muito tempo para esse projeto, talvez até demais ”? Sim, eu também não. É bastante ” Jesus, por que existem apenas 24 horas em um dia!” .

Eles não têm máquinas do tempo à sua disposição (ainda), mas as agências de tradução têm a capacidade de tirar de seus ombros grande parte do fardo de tornar seu conteúdo verdadeiramente multilíngue .

Isso lhe dá o presente do tempo. Não é melhor gastar seu tempo garantindo que o material de marketing envie uma mensagem consistente em todos os idiomas, que seu site seja fácil de usar, independentemente do idioma, ou que as cores e imagens que você usa sejam as certas para o mercado específico que você almeja.

Ao iniciar sua parceria com uma grande agência de tradução, você deve esperar ter mais tempo para se concentrar em seus objetivos e tarefas principais. E você vai dormir mais à noite. Isso é possível quando você prepara adequadamente seu conteúdo para tradução e realmente deixa o trabalho de tradução para a empresa de localização.

Se você já trabalhou de perto no gerenciamento de localização em qualquer empresa, sabe que isso significa mais esforço e menos satisfação do que o esperado. Se não, acredite em mim: você não quer isso. Você deseja sistemas e processos suaves não apenas para o desenvolvimento de seu conteúdo, mas também para sua tradução.

Tendo seu sistema totalmente integrado com o TMS (Translation Management System) , você economiza muito tempo para um, conforme mencionado anteriormente. Ganhar mais tempo para se concentrar no que você faz melhor significa menos estresse, o que geralmente aumenta a criatividade e, de repente, você se vê trabalhando em soluções completamente novas que, de outra forma, não teriam nascido.

O tempo é um conceito que faz suspirar qualquer ser humano: tão pouco tempo, tanto para fazer . Se houver uma oportunidade de ter mais tempo disponível para você, aproveite-a. E é isso que você obterá ao firmar parceria com uma agência de tradução que realmente entende do que se tratam os seus serviços.

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Com esse nome, coprofagia, é denominado o desagradável hábito de ingerir fezes por um ser vivo. Em certos animais, como os coelhos, é algo fisiológico, pois muitos produtos vegetais que comem precisam passar por processos digestivos que produzem bactérias intestinais para que possam ser usados por esses animais amigáveis. Mas em cães não é normal, é um comportamento errático.

São muitas as consultas pedagógicas em que esta prática culinária surge como um dos problemas a serem resolvidos pelos nossos educadores. Quando um proprietário nos diz que seu Toby come seu cocô, eles vão imediatamente ao consultório veterinário para descobrir a causa dessa ingestão.

Por que eles fazem isso?

Existem várias causas:

  • Por comportamento exploratório em cachorros : chama a atenção deles e, fazendo uma comparação com as crianças, tudo é comido e posto na boca. Eles precisam explorar o mundo ao seu redor e provar tudo para ver se o gosto é bom, se é duro ou mole ou se está quente ou frio em cães é pelo sentido do paladar. Tudo o que os rodeia primeiro vai para a boca e depois eles já discernem se é comestível ou não.
  • Devido a problemas médicos de desequilíbrio nutricional, tanto em quantidade (come pouco) como de qualidade (a alimentação fornecida não cobre as suas necessidades nutricionais). As fezes de outras espécies ou suas próprias são ricas em proteínas, portanto, na visão deles, são alimentos. Se você se lembrar da entrada do feed, explicamos que um bom alimento contém uma proteína de boa qualidade e quantidade. Nesse caso, o cão não olha a qualidade, mas sim a quantidade com o focinho. Para eles, cheira a comida e é por isso que o comem. 
  • Devido à falta de exercício e contato social . Eles estão entediados. 
  • Por punições administradas fora do lugar . Se chegarmos em casa e vermos um cocô, o cachorro NÃO deve ser punido. Ele só será punido se o pegarmos fazendo cocô de fragati. 
  • Para chamar nossa atenção . Eles sabem que se chegarem perto de muitas evacuações, iremos interagir com eles.

O que podemos fazer para evitá-lo?

A primeira coisa é ir ao veterinário e explorar o animal. Assim, podemos ver se a causa é médica ou comportamental.

Entre os médicos podemos ter deficiência de minerais na dieta, má absorção de proteínas, problemas pancreáticos, etc. Vamos tirar amostras de fezes para fazer uma análise de fezes e de sangue para fazer hematologia e procurar possíveis alterações patológicas que estão nos levando a esse comportamento tão desagradável para os donos.

Entre os comportamentais temos o tédio devido à falta de exercícios ou muito tempo trancados no mesmo lugar. Ele fica entediado e a coisa mais próxima que ele tem de entreter é cocô. Bem, ele começa a brincar com eles.

No caso da chamada de atenção do dono para persegui-lo para tirar o cocô de sua boca, é também devido ao tédio e à brincadeira.

Quando os punimos por terem urinado ou defecado sem ver quando o fazem, mas encontramos sujeira ao chegarmos em casa, é um motivo bastante comum que desencadeia esse comportamento. O cão relata que fez algo de que não gostamos … porque faz desaparecer os testes e, por isso, na sua mente acredita que iremos recompensá-lo por ser “limpo e organizado”. Por isso, as punições fora do tempo que algumas pessoas lhes aplicam, como enfiar o focinho na urina, desencadeiam esse problema de coprofagia além de muitos outros problemas comportamentais de medo, angústia e esquiva do chamado do ser humano.

Soluções:

  • Aumente seu contato social conosco.
  • Caminhadas mais longas e numerosas. Eles são benéficos para os cães e para nós. Cuidamos da saúde de ambos os elementos do tandem. 
  • Brinquedos recarregáveis (como os brinquedos Kong de que falamos em outra entrada deste blog e que eu convido você a reler).
  • Jogos interativos conosco com bola, com corda ou fazendo-os pensar em treinos mais elaborados.
  • Remova as fezes o mais rápido e eficazmente possível. Se não houver fezes à vista, evitamos possibilidades de ingestão.
  • Que não tenham acesso a caixas sanitárias para gatos ou outros cães, colocando barreiras como as de crianças impedindo a passagem.
  • Dê-lhes coisas para comer que façam com que suas fezes não tenham um gosto bom: 
  • Se comerem seus próprios: abacaxi fresco ou enlatado, mamão e / ou abóbora na dieta. Eles têm uma enzima chamada papaína que, ao decompor a matéria orgânica, exala um cheiro e gosto pouco atraente para animais peludos. Dá às fezes um gosto ácido de que não gostam, e o cheiro faz com que o olfato identifique isso como algo negativo.
  • Nas fezes de outras pessoas, podemos borrifar pimenta ou wasabi para que fiquem horríveis se forem comidos. Mas lembre-se de fazer isso com todos eles e por um tempo até que parem de tentar comê-los.

O mais importante e eficaz: adestrar cachorro para atender a comandos como “vem”, “solta”, “não” para focar em você e ver que os humanos são fonte de brincadeiras, passeios e guloseimas deliciosas. Promova o apego e o respeito entre a pessoa e o cão para fazer um emparelhamento agradável

O que é espondilite anquilosante?

A espondilite anquilosante (EA) é um tipo de artrite que inflama as articulações (vértebras) da coluna vertebral. A área da coluna vertebral mais comumente afetada são as articulações sacroilíacas (SI) na parte inferior das costas.

Esta é a articulação onde a coluna vertebral se conecta à pélvis. A condição afeta outras articulações do corpo em alguns casos, incluindo costelas, ombros, joelhos, quadris e pés.

AS causa dor, rigidez e desconforto ao longo da coluna vertebral. Raramente, AS envolve os intestinos, olhos, pulmões e coração. Muitas pessoas com SA têm dor leve e intermitente. Alguns têm dores constantes e fortes. Algumas pessoas experimentam uma perda de flexibilidade na coluna devido ao SA.

AS é a condição mais comum pertencente a uma família de doenças artríticas relacionadas conhecidas como espondiloartrite. Outros nomes menos comuns para espondilite anquilosante são doença de Marie Strumpell e doença de Bechterew.

Quem está em risco de AS?

A maioria das pessoas desenvolve AS pela primeira vez na adolescência ou na idade adulta. A maioria das pessoas com a doença a desenvolve antes dos 30 anos. Cerca de duas vezes mais homens desenvolvem SA do que mulheres. A maioria das pessoas com AS possui um gene chamado HLA-B27. Por outro lado, as pessoas com o gene nem sempre adquirem AS. Outros genes, incluindo ERAP1 e IL23R, também conferem um risco genético para AS.

Quais são os primeiros sintomas de AS?

Dor lombar e rigidez são dois dos primeiros sintomas mais comuns da EA. Eles costumam se desenvolver gradualmente ao longo de semanas ou meses.

A maioria das pessoas com SA descreve a dor como difusa e surda. A dor e a rigidez tendem a piorar à noite, após o período sedentário, e pela manhã. Os primeiros sintomas incluem perda de apetite, febre e desconforto. Exercícios leves tendem a fazer sentir melhor a dor.

O repouso piora a dor. Eventualmente, a dor pode se espalhar por toda a extensão da coluna e para o pescoço. As omoplatas, costelas, coxas, quadris e calcanhares podem ser afetados.

O que é entesite?

Uma entesopatia é um distúrbio que afeta os locais onde ligamentos e tendões se fixam aos ossos. A entesite é a inflamação dessas áreas que ocorre com a EA e causa dor e inchaço. As áreas comumente afetadas incluem calcanhares, pelve, articulações sacroilíacas e a parte frontal da tíbia.

Quando as costelas são afetadas, o paciente pode ter dificuldade para respirar porque é doloroso expandir o tórax. Se ocorrer entesite nos pés, pode dificultar a marcha. O tendão de Aquiles na parte de trás do calcanhar é um local que pode ser afetado. Outra área que pode ser afetada é a fáscia plantar na base do calcanhar.

O que mais o AS faz ao corpo?

Os efeitos da espondilite anquilosante vão além da coluna vertebral. AS pode incluir envolvimento das articulações dos joelhos, ombros e quadris. O EA pode degradar o osso levando à osteoporose. A fadiga é comum na espondilite anquilosante.

A dor e o desconforto podem interferir no sono, levando à fadiga. Moléculas inflamatórias, ou citocinas, liberadas na AS deixam as pessoas cansadas. As citocinas também podem causar anemia. Se a inflamação afetar o trato gastrointestinal, pode ocorrer colite e levar à perda de peso.

A SA também pode causar inflamação que afeta o coração, os pulmões e os olhos. Aproximadamente 33% a 40% das pessoas com EA apresentam inflamação ocular, irite ou uveíte anterior. Raramente, pode ocorrer inflamação da aorta (aortite).

Prognóstico de espondilite anquilosante

O prognóstico da espondilite anquilosante varia. Algumas pessoas apresentam dores leves e poucas limitações devido à doença. Algumas pessoas sentem dores mais fortes e outros efeitos.

Quase todas as pessoas que sofrem de SA passam por períodos de exacerbação dos sintomas e remissões. Pessoas que têm outros problemas de saúde, empregos fisicamente exigentes e aqueles que fumam são mais limitados por AS.

Pessoas com doença grave podem apresentar fusão das vértebras e rigidez da coluna vertebral, o que pode limitar gravemente a função. Quando as vértebras completamente fundidas são visíveis em um raio-X, é conhecido como coluna de bambu.

Quando as vértebras estão fundidas, diz-se que são anquilosadas. Excrescências ósseas (sindesmófitas) podem ser visíveis ao longo da coluna em áreas de inflamação dos ligamentos que unem as vértebras contíguas.

Quando você deve consultar um médico para AS?

Os sintomas da espondilite anquilosante geralmente tendem a se desenvolver lentamente ao longo de semanas ou meses. Às vezes, o AS surge mais rapidamente. O diagnóstico e o tratamento precoces podem ajudar a prevenir danos e preservar a função.

Se você sentir dor na parte inferior das costas ou nos quadris ou nádegas por mais de alguns meses, é uma boa ideia consultar o médico para uma avaliação. A inflamação das articulações SI, sacroileíte, causa dor na parte inferior das costas e na parte superior das nádegas.

Outros sinais reveladores de EA potencial são dores nas costas que pioram pela manhã. Dor que piora com repouso, mas melhora com exercícios também pode indicar EA. Se você tiver olhos vermelhos e doloridos, visão embaçada ou sensibilidade à luz, consulte o seu oftalmologista.

Uma alimentação saudável beneficia a sua saúde e retira a sua dor enquanto lhe ajuda a como emagrecer rápido.

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Dor em outros lugares

O tratamento com acupuntura tem sido tentado em uma variedade de tipos de dor, desde cólicas menstruais e cotovelo de tenista até dores no pescoço e desconforto muscular. A eficácia de tais tratamentos está em todo o mapa, com alguns estudos sugerindo melhora dos sintomas e outros mostrando pouca ou nenhuma melhora. O Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos solicitou mais pesquisas na tentativa de verificar se essa terapia tem ou não um efeito útil no alívio dessas várias doenças.

Acupuntura como Medicina Complementar

Freqüentemente, o trabalho de acupuntura é acompanhado por outras formas de terapia na tentativa de aliviar uma ampla variedade de doenças. Quando uma terapia alternativa é usada junto com tratamentos médicos modernos para aliviar os sintomas, é considerada uma forma de medicina complementar.

Alguns estudos sugerem que a terapia ajuda os pacientes a se curar com menos drogas, enquanto outros acham que parece melhorar os resultados médicos quando usada junto com a medicina padrão. Outros exemplos de medicina complementar incluem:

  • ventosas,
  • hipnoterapia, e
  • tai chi.

Alívio da Náusea

As evidências para o tratamento de acupuntura para náuseas foram misturadas. O American College of Chest Physicians determinou que os estudos de acupuntura para náuseas e vômitos causados pela quimioterapia foram mal controlados e, portanto, não recomenda seu uso. O Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, no entanto, descreveu os resultados de tais terapias como “promissores”.

No entanto, nenhum estudo mostrou alívio contínuo da náusea para náusea tardia que se instala em 1 a 8 dias após a quimioterapia. A prática deve ser usada para problemas gastrointestinais? Converse com seu médico se você acha que pode ser benéfico para você.

Câncer

Quando você tiver sintomas de câncer ou estiver fazendo quimioterapia, convém um acupunturista que pode ajudá-lo a lidar com a dor, náuseas e vômitos. Esse tipo de profissional deve ter experiência no trabalho com pacientes com câncer e deve ter uma compreensão clara de seus sintomas.

O uso de alfinetes para o alívio do câncer ainda está sendo estudado. Alguns estudos sugerem que funciona melhor no alívio do vômito do que na redução da náusea. Certifique-se de falar primeiro com seu médico para discutir suas melhores opções de tratamento médico para o câncer.

Vai melhorar a fertilidade?

Pequenas alfinetadas podem tornar os homens ou mulheres mais férteis? Muito tempo e dinheiro foram gastos na tentativa de entender melhor se alguma melhora na fertilidade pode ser determinada a partir do procedimento, mas poucas conclusões podem ser tiradas.

Diferentes revistas médicas relatam diferentes descobertas sobre o assunto. Um metastudo descobriu que a acupuntura pode ter um efeito positivo na infertilidade masculina e descobriu que parece melhorar os resultados da fertilização in vitro em alguns casos.

No entanto, outro metastudo chegou à conclusão oposta quando descobriu que não foi possível provar que as picadas de agulha colocadas com precisão aumentam as taxas de gravidez. Ambos concordaram que o assunto requer mais investigação antes que conclusões possam ser tiradas.

Isso o ajuda a parar de fumar?

Como costuma acontecer, as pesquisas apontam em direções diferentes quando se estuda o impacto na cessação do tabagismo. Alguns estudos pontuais apontam para resultados clinicamente significativos; no entanto, esses estudos geralmente sofrem de tamanhos de amostra pequenos e metodologia pobre.

Um jornal médico relatou que um metastudo examinando 33 relatórios separados concluiu que não existiam evidências consistentes para recomendar a acupuntura como um auxílio para parar de fumar, embora o metastudo também exigisse pesquisas mais bem elaboradas na área.

Seguro para crianças?

Supondo que o acupunturista seja licenciado e siga os padrões de segurança recomendados, geralmente acredita-se que a prática é segura para crianças. Normalmente é usado para controlar náuseas e vômitos pós-cirúrgicos, bem como sintomas dolorosos. O tratamento do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), no entanto, não é apoiado por evidências científicas.

A acupuntura bem feita também pode lhe ajudar em outros objetivos, como emagrecer rápido é um desses objetivos.

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Exercício e pressão alta

A hipertensão aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames . A hipertensão arterial é clinicamente conhecida como hipertensão. As chaves para o tratamento da hipertensão são exercícios, controle de peso e uma dieta saudável. Na verdade, os exercícios tornam os medicamentos para pressão arterial mais eficazes. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico.

Tornando os exercícios divertidos

Os benefícios do exercício podem ser alcançados com treinos de apenas 30 minutos por dia. Andar de bicicleta com as crianças, fazer o trabalho doméstico, cuidar do jardim, usar as escadas e carregar mantimentos, tudo isso soma um exercício que beneficia seu coração. Experimente aumentar sua atividade estacionando no final do estacionamento ou caminhando até o seu destino!

Vá à academia

Ambientes de ginástica não são obrigatórios para seus treinos. No entanto, os benefícios dos treinadores podem ser mais segurança e incentivo. Verifique com o treinador se você acha que a manobra do exercício é inadequada ou está causando dores. Sua rotina dependerá de sua saúde subjacente, sua capacidade e sua resistência.

Fortaleça Seu Coração

O treinamento de resistência é benéfico para aumentar sua taxa metabólica, reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular. Há muitas maneiras de realizar o treinamento de resistência, incluindo o uso de aparelhos de musculação, pesos livres, faixas de exercícios ou abdominais ou flexões. Perder apenas 4,5 quilos pode reduzir ou ajudar a prevenir a hipertensão em muitos indivíduos com sobrepeso. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de musculação.

Não aguenta o calor? Então nade

O exercício aeróbico que faz o coração bater mais rápido é importante para reduzir a pressão arterial. Experimente nadar em seu YMCA local ou centro de fitness se você não gosta do calor. A natação pode reduzir a pressão arterial e a pulsação.

Quanto exercício é suficiente?

É possível que, com exercícios regulares, a hipertensão possa ser prevenida ou controlada. Às vezes, atividades aeróbicas de nível moderado, como caminhada rápida por 30 minutos por dia, podem ser suficientes para diminuir ou eliminar os medicamentos. Os exercícios definitivamente podem ajudar os medicamentos a funcionarem com mais eficácia. O exercício em si pode reduzir as leituras da pressão arterial em até 5-15 mmHg. Um aumento gradual na intensidade do treino é melhor para segurança e eficácia na redução da pressão arterial.

Começando

Se você não se exercita há algum tempo, comece devagar para evitar lesões. Comece com 10 a 15 minutos de exercício de que goste, como caminhar ao redor do quarteirão ou em uma esteira. Aumente a duração e a intensidade do seu treino até atingir a meta de 30 minutos por dia. Evite amontoar sua rotina de exercícios em alguns dias na tentativa de “alcançá-la”.

Controle-se para evitar lesões

Quando você é novo nos exercícios, deve controlar seu ritmo. Vá com baixa intensidade e aproveite a subida! Experimente ioga, ciclismo (lazer), jardinagem, caminhada no shopping, hidroginástica ou natação moderada. Aumente a intensidade e a duração gradualmente conforme você se torna mais apto. Seu corpo e sua pressão arterial estarão em condições mais ideais.

Faça exercícios convenientes

Modifique sua rotina para combinar com sua agenda lotada. Experimente malhar enquanto as crianças estão praticando esportes, antes ou depois do trabalho, ou mesmo durante a hora do almoço! Mesmo se você estiver preso em casa, considere pegar uma bicicleta ergométrica ou esteira para mover seu corpo enquanto assiste ao noticiário da noite ou quando o bebê cochila.

Experimente mini-treinos

Para maior eficiência do seu tempo, você pode fazer mini-treinos de 10 minutos em diferentes pontos do seu dia agitado. As opções dependem da sua imaginação e incluem correr sem sair do lugar, praticar ginástica ou aspirar ativamente a casa por 10 minutos com música dançante! Os três mini-treinos de 10 minutos são os 30 minutos de exercícios diários necessários – o suficiente para ajudar a otimizar a saúde do seu coração.

Configurar um ginásio em casa

Sem tempo para ir para a academia? Elabore um programa de exercícios em casa. Compre um banco para degraus, pesos livres, faixas ou tubos para exercícios e / ou ioga ou bola para exercícios. Você tem uma academia! Se desejar, compre também uma esteira ou bicicleta ergométrica para ajudar a queimar gordura e aumentar a resistência. Dica útil: experimente todos os equipamentos de ginástica em um ambiente de academia antes de comprar o seu.

Aquecimento e relaxamento

O aquecimento antes do exercício e o relaxamento depois são importantes para as pessoas com pressão alta, de acordo com a American Heart Association. Isso permite que sua freqüência cardíaca aumente e diminua gradualmente. Apenas caminhar no lugar ou em uma esteira por 10 minutos é adequado para o aquecimento antes do exercício e também para o resfriamento depois.

Experimente um relógio de ritmo cardíaco

Os gadgets podem ajudá-lo a se concentrar e ficar no alvo. Os relógios de frequência cardíaca permitem que as pessoas avaliem rapidamente sua frequência cardíaca. Para usar um: aplique a faixa que o acompanha no peito, por baixo da camisa. Você pode ver sua frequência cardíaca real durante o exercício, olhando para o relógio durante o exercício. Esta é uma medição precisa e é uma boa alternativa para medir o pulso manualmente. As zonas de treinamento ideais para a taxa de pulso variam significativamente. Peça ao seu médico para recomendar a melhor zona-alvo de freqüência cardíaca (ou zona de treinamento) para você.

Medicação e frequência cardíaca

Os medicamentos usados para problemas cardíacos e pressão alta podem diminuir a frequência cardíaca. Isso inclui beta-bloqueadores ou bloqueadores dos canais de cálcio . Se você toma esses medicamentos, consulte seu médico e determine a melhor zona-alvo de frequência cardíaca para você durante o exercício.

Conheça as dicas de segurança

Esteja ciente de suas limitações! Quando um exercício ou atividade doer, pare! Se sentir tonturas ou desconforto no peito, braços ou garganta – pare! Seja realista! Vá mais devagar em dias quentes e úmidos ou faça exercícios em instalações com ar-condicionado.

Consulte o seu médico regularmente

Quando você é sedentário, tem excesso de peso ou tem alto risco de doença coronariana ou outro problema crônico de saúde, é necessário obter a aprovação de seu médico antes de iniciar um programa de condicionamento físico. Faça a medição de sua pressão arterial por um profissional de saúde. Eles podem aconselhá-lo sobre a frequência de verificação.

Além do exercício: a dieta DASH

Foi demonstrado que a dieta DASH reduz a pressão arterial sistólica (o número mais alto em uma leitura de pressão arterial). Estudos demonstraram que uma dieta DASH pode reduzir a pressão arterial sistólica em até 14 pontos. A dieta DASH é rica em frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura e tem 2.000 calorias por dia. O DASH também tem baixo teor de gordura saturada, colesterol e gordura total.

Além do exercício: perca 10 quilos

Se você está acima do peso, perder apenas 4,5 quilos pode ajudá-lo a reduzir ou prevenir a pressão alta. A perda de peso resulta da ingestão de menos calorias do que você usa a cada dia. Consulte seu médico ou um nutricionista para saber quantas calorias você precisa diariamente para perder peso. Aumente o seu exercício para queimar ainda mais calorias!

Além do exercício: cuidado com o sal

As diretrizes nacionais de pressão arterial recomendam limitar o sódio a não mais do que 2.300 miligramas por dia. Isso é cerca de uma colher de chá de sal de cozinha ou 1.500 miligramas por dia. Uma dieta com restrição de sódio pode reduzir a pressão arterial sistólica (número máximo da leitura da pressão arterial) de 2 a 8 pontos. As dietas com baixo teor de sal também podem aumentar os efeitos dos medicamentos para a pressão arterial. Tente substituir o sal por ervas ao cozinhar e evite carnes processadas e alimentos enlatados.

Além do exercício: o álcool pode ajudar?

O Comitê Nacional Conjunto de Prevenção, Detecção, Avaliação e Tratamento da Hipertensão Arterial recomenda que as pessoas moderem a ingestão de álcool. Eles estabeleceram o limite de não mais do que dois drinques por dia para os homens e não mais do que um drinque por dia para as mulheres. Eles definem uma bebida como 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de licor de 80 ml.

Uma alimentação saudável beneficia a saúde de enquanto lhe ajuda a como emagrecer rápido.

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Até a próxima!

O que é TVP?

A trombose venosa profunda é um coágulo sanguíneo que se forma dentro de uma veia, geralmente no fundo da perna. Cerca de 900.000 americanos por ano obtêm um, e até 100.000 morrem por causa disso. O perigo é que parte do coágulo se solte e viaje pela corrente sanguínea. Pode ficar preso nos pulmões e bloquear o fluxo sanguíneo, causando danos aos órgãos ou morte.

Sintomas

Um sintoma comum de TVP é uma perna inchada abaixo do joelho. Você pode sentir vermelhidão e sensibilidade ou dor na área do coágulo.

Mas você nem sempre terá isso. Cerca de metade das pessoas com TVP não apresentam sinais de alerta.

Pulmonary Embolism

Este é um coágulo que entra nos pulmões e bloqueia o suprimento de sangue. Pode causar dificuldade para respirar, pressão arterial baixa, desmaios, aumento do ritmo cardíaco, dor no peito e tosse com sangue. Se você tiver algum desses, ligue para o 911 e obtenha atendimento médico imediatamente.

O que causa TVP?

Qualquer coisa que danifique o revestimento interno de uma veia pode causar TVP – cirurgia, lesão ou sistema imunológico. Se o seu sangue for espesso ou fluir lentamente, é mais provável que se forme um coágulo, especialmente em uma veia que já está danificada. Pessoas que têm certos distúrbios genéticos ou mais estrogênio em seu sistema são mais propensas a ter coágulos sanguíneos.

Quem tem probabilidade de contrair TVP?

Algumas pessoas com maior risco são aquelas que:

  • Ter câncer
  • Fiz uma cirurgia
  • Estão em repouso prolongado
  • São mais velhos
  • Fumaça
  • Estão com sobrepeso ou obesos
  • Sente-se por muito tempo, como em um longo voo de avião

Gravidez

As mulheres têm maior probabilidade de desenvolver TVP durante a gravidez e nas 4 a 6 semanas após o parto. É quando eles têm níveis mais altos de estrogênio, o que pode fazer o sangue coagular com mais facilidade. A pressão do útero em expansão também pode diminuir o fluxo sanguíneo nas veias. Certos distúrbios do sangue podem aumentar ainda mais as chances de ter TVP.

Terapia Hormonal

Como a gravidez, as pílulas anticoncepcionais e alguns tratamentos para os sintomas da pós-menopausa aumentam a quantidade de estrogênio no sangue da mulher. Isso pode aumentar as chances de contrair TVP.

Preso em seu assento

Viajar para lugares novos e distantes pode ser emocionante! Ficar sentado em um assento de ônibus para um longo vôo internacional não é. Estudos mostram que viagens de longa distância – uma viagem que dura mais de 4 horas – duplica a chance de desenvolver TVP. Não importa se você vai de avião, ônibus, trem ou carro. Quando você está em um assento apertado e não se move, o fluxo sanguíneo diminui.

Obtenha um Diagnóstico

O seu médico irá examiná-lo quanto a sinais de TVP. Ele também pode perguntar sobre seu histórico médico, medicamentos que você está tomando, problemas médicos de parentes próximos e coisas que aumentam suas chances de ter essa condição. Um ultrassom é a forma mais comum de confirmar que você o possui. O teste usa ondas sonoras para “ver” o fluxo sanguíneo e revelar um coágulo. Você também pode precisar de outros exames, como um exame de sangue chamado dímero-d.

Diluidores de sangue

Os medicamentos chamados anticoagulantes são a forma mais comum de tratar a TVP. Embora sejam conhecidos como diluidores do sangue, eles realmente não diluem o sangue. Eles o tornam menos “pegajoso” para evitar a formação de novos coágulos sanguíneos. Eles não podem quebrar um coágulo que você já tem, mas darão ao seu corpo tempo para dissolver um por conta própria. Você toma esses medicamentos em uma pílula ou por agulha.

Efeitos colaterais de diluidores de sangue

As pessoas que tomam esses medicamentos podem ter hematomas com frequência ou sangrar com mais facilidade. Quando você toma certos, você precisa ter cuidado com o que come. E pode ser necessário ir a um laboratório regularmente para fazer exames de sangue. Os medicamentos mais recentes tornam mais difícil parar o sangramento em caso de acidente.

Informe o seu médico se você sangrar muito devido a ferimentos leves.

Sangramento interno

Os anticoagulantes também podem tornar mais fácil o sangramento dentro do corpo, onde você não consegue ver. O sangramento na barriga pode causar dor, vômito vermelho ou semelhante a borra de café e fezes vermelhas ou pretas brilhantes. O sangramento no cérebro pode causar fortes dores de cabeça, alterações na visão, movimentos não naturais e confusão. Ligue para o 911 ou vá para o pronto-socorro se notar algum desses sintomas.

Filtro de veia cava

Se você não pode tomar anticoagulantes ou se eles não estão funcionando, seu médico pode recomendar a aplicação de um filtro em sua veia maior, chamado de veia cava. Este filtro captura coágulos soltos e impede que entrem em seus pulmões e coração. Ele não impede a formação de novos coágulos nem cura a TVP, mas pode ajudar a impedir uma embolia pulmonar perigosa.

Busters de coágulos

Os medicamentos que dissolvem os coágulos sanguíneos são chamados de trombolíticos. Eles podem causar sangramento súbito e severo, então os médicos os usam apenas em emergências – para dissolver um coágulo sanguíneo em seu pulmão, por exemplo. Você obtém trombolíticos por via intravenosa em um hospital.

Meias de compressão

Essas meias especiais colocam uma leve pressão nas pernas para manter o sangue circulando. Eles ajudam a evitar a formação de coágulos, bem como a diminuir o inchaço e a aliviar a dor onde um coágulo se formou. Você pode comprar meias de compressão sem receita, mas seu médico precisará prescrever aquelas com mais pressão. Use-os mesmo quando estiver em casa.

Mantenha os pés erguidos

Quando puder, sente-se com os pés apoiados no chão para levantar as pernas. Você facilitará o fluxo do sangue em suas veias em direção ao coração. Isso pode diminuir o inchaço e o desconforto na perna com TVP.

Efeitos a longo prazo

Uma vez que o coágulo sanguíneo desaparece, a TVP às vezes deixa para trás um lembrete desagradável. Você pode observar inchaço prolongado ou alterações na cor da pele no local do coágulo. Ou pode doer. Esses sintomas, conhecidos como síndrome pós-trombótica, às vezes aparecem até um ano após o coágulo.

Exercício

Use seus músculos para fazer o sangue fluir e também a como emagrecer rápido. Trabalhe os músculos da perna, especialmente. Quando você não estiver ativo – em sua mesa, por exemplo – faça pausas para esticar as pernas. Levante-se. Afaste-se um pouco.

O exercício regular também ajuda a mantê-lo com um peso saudável e diminui suas chances de ter TVP.

Dicas de viagem

Quando viajar irá mantê-lo sentado por mais de 4 horas, não use roupas apertadas e beba muita água. Levante-se e caminhe pelo menos a cada duas horas. Se você tiver que ficar sentado, alongue e mova as pernas. Tente apertar e soltar as panturrilhas e as coxas ou levantar e abaixar os calcanhares com os dedos dos pés no chão. Faça muitos passeios turísticos a pé assim que chegar!

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Inferior: Sunburn

Um dia de lazer ao sol pode ter consequências para o açúcar no sangue. Mesmo depois de esfriar, se você tiver uma queimadura de sol, poderá estar aumentando seus níveis de glicose na sombra. O CDC explica que a dor duradoura de uma queimadura de sol pode causar estresse e que o estresse pode aumentar o açúcar no sangue.

Inferior: doença gengival

A doença gengival (periodontite) é extremamente comum. O CDC estima que metade de todos os adultos americanos com mais de 30 anos tem. Essa infecção na gengiva também pode causar sérias alterações na glicose no sangue. Ele aumenta o açúcar no sangue e pode deixá-lo mais vulnerável ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Cuidado: pílulas anticoncepcionais

O estrogênio nas pílulas anticoncepcionais pode afetar a maneira como uma pessoa com diabetes responde à insulina. A American Diabetes Association (ADA) aconselha mulheres com diabetes a usar uma pílula anticoncepcional contendo norgestimato e um estrogênio sintético.

A ADA também diz que as injeções e implantes anticoncepcionais são seguros para mulheres com diabetes, mas sugere que eles ainda têm algum efeito sobre o açúcar no sangue.

Se as mulheres decidirem usar esses métodos anticoncepcionais, elas devem monitorar seus níveis de açúcar no sangue, especialmente por várias semanas, quando esses agentes forem administrados pela primeira vez. Mulheres com diabetes devem discutir suas opções de controle de natalidade com seu médico.

Inferior: tarefas domésticas

Atividades normais, como cortar a grama ou limpar a casa, contam como atividade física moderada para uma pessoa com diabetes (e para outras pessoas também!). Esse tipo de atividade pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue em uma pessoa com diabetes.

Pessoas com diabetes devem participar de atividades físicas leves a moderadas porque a atividade pode reduzir a glicose no sangue e aumentar o condicionamento físico geral.

Inferior: Iogurte

Alimentos probióticos podem ajudar pessoas com diabetes, melhorando a digestão. O iogurte, por exemplo, contém bactérias “saudáveis” que podem ajudar a proteger contra problemas gastrointestinais. A melhor escolha de iogurte é iogurte natural ou “iogurte light” sem adição de açúcar ou frutas.

Inferior: Dieta Vegana

Pessoas com diabetes que mudaram para uma dieta vegana (sem carne ou produtos de origem animal, como laticínios ou ovos consumidos) ou dieta totalmente baseada em vegetais, de acordo com alguns pesquisadores, tiveram um controle de açúcar no sangue muito melhor e exigiram menos insulina.

Embora o mecanismo não seja totalmente claro, grãos inteiros, fibras e feijões podem funcionar retardando a digestão dos carboidratos, produzindo açúcares em uma taxa menor. Pessoas com diabetes devem consultar seu médico antes de fazerem qualquer alteração importante em sua dieta.

Promissor: canela

Alguns estudos sugerem que polvilhar a comida com canela pode reduzir o açúcar no sangue em indivíduos com diabetes tipo II. Os pesquisadores do estudo sugerem que a canela pode adicionar sabor sem adicionar sal, carboidratos ou calorias.

Além disso, a canela pode melhorar a capacidade do corpo de usar a insulina. Pessoas com diabetes devem discutir o uso de canela com seu profissional de saúde antes de fazer qualquer mudança na dieta.

Uma alimentação saudável controla sua diabetes enquanto lhe ajuda a como emagrecer rápido.

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Introdução à Paternidade Saudável

Criar filhos felizes e saudáveis é uma tarefa difícil. A paternidade envolve não apenas confiar em nossos instintos ou fazer o que nossos pais fizeram antes de nós, mas saber o que funciona melhor para nossos filhos e por quê. Em Os Dez Princípios Básicos da Boa Paternidade, o autor Laurence Steinberg, PhD, professor de psicologia na Temple University, na Filadélfia, dá conselhos práticos sobre como criar filhos confiantes e bem ajustados.

O que você faz é importante

Os pais são modelos importantes para os filhos, que aprendem a se comportar observando a mãe e o pai. “Este é um dos princípios mais importantes”, explica Steinberg. “O que você faz faz a diferença …

Não reaja simplesmente no calor do momento. Pergunte a si mesmo: O que eu quero realizar e isso produzirá esse resultado?” Quer se trate de comer alimentos saudáveis, fazer exercícios, tratar os outros com gentileza ou ser honesta, as crianças estão prestando atenção e procuram seus pais em busca de dicas sobre como se comportar.

Você não pode ser muito amoroso

Não existe amor “demais”. Lembre-se de que bens materiais ou falta de regras e limites não é a mesma coisa que amor. “Simplesmente não é possível estragar uma criança com amor”, escreve Steinberg. “O que muitas vezes pensamos como o produto de estragar uma criança nunca é o resultado de mostrar muito amor a uma criança. Geralmente é a consequência de dar a uma criança coisas no lugar de amor – coisas como clemência, expectativas reduzidas ou material posses. “

Envolva-se na vida do seu filho

A paternidade envolve muita responsabilidade. “Ser um pai envolvido leva tempo e é um trabalho árduo e muitas vezes significa repensar e reorganizar suas prioridades. Freqüentemente significa sacrificar o que você quer fazer pelo que seu filho precisa fazer. Esteja presente tanto mental quanto fisicamente”, escreve Steinberg .

Ao mesmo tempo, embora os pais precisem estar presentes para seus filhos, eles não devem fazer tudo por eles, incluindo o dever de casa. “O dever de casa é uma ferramenta para os professores saberem se a criança está aprendendo ou não”, diz Steinberg. “Se você faz a lição de casa, não está deixando o professor saber o que a criança está aprendendo.”

Adapte sua paternidade para se adequar ao seu filho

A idade de uma criança pode afetar muito o modo como ela se comporta. Saiba quais mudanças de comportamento são normais e ajude a apoiá-los em seu crescimento e desenvolvimento pessoal.

“O mesmo impulso para a independência que está fazendo seu filho de 3 anos dizer ‘não’ o tempo todo é o que o motiva a aprender a usar o banheiro”, escreve Steinberg. “O mesmo surto de crescimento intelectual que está deixando sua filha de 13 anos curiosa e curiosa na sala de aula também a está tornando argumentativa na mesa de jantar.”

A gravidez pode lhe deixar acima do peso, praticar exercício físico e comer da maneira correta pode lhe ajudar a como emagrecer rápido, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

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Previna olheiras

Dormir o suficiente pode ajudá-lo a evitar olheiras. Algumas pessoas têm pigmentação na pele que faz com que a pele sob os olhos pareça mais escura do que a pele do rosto ao redor.

Se você tiver esse problema, produtos contendo hidroquinona, retinol, vitamina C e chá verde podem fazer com que as olheiras pareçam mais claras. Passe corretivo por baixo dos olhos na pele delicada sob os olhos para esconder as olheiras.

O corretivo deve ser ligeiramente mais claro do que o seu tom de pele real. Escolha um corretivo com um tom amarelado para esconder as olheiras.

Óculos de Sol

Os óculos de sol desempenham várias funções se o seu objetivo é parecer mais jovem. Usar óculos de sol ao ar livre ajuda a evitar que você aperte os olhos, o que, por sua vez, minimiza o risco de desenvolver ou aprofundar pés de galinha e rugas ao redor dos olhos.

Os óculos de sol também reduzem o risco de desenvolver cataratas, crescimentos turvos que se desenvolvem nas lentes dos olhos e interferem na visão. Certifique-se de que os óculos de sol que você escolher tenham a etiqueta UV 400 para proteção máxima.

Os óculos de sol também ajudam a proteger a pele contra os raios ultravioleta do sol, que causam envelhecimento prematuro e rugas ao redor da pele fina e delicada dos olhos. Aplique filtro solar de amplo espectro diariamente para ajudar a proteger contra o envelhecimento prematuro, manchas marrons e câncer de pele.

Arrume seu cabelo da maneira certa

Seu cabelo fica mais fino com a idade. Você pode fazer com que pareça mais completo usando alguns truques de estilo inteligentes.

Use uma escova grande para levantar o cabelo pela raiz enquanto seque. Isso adiciona volume. Mude para a configuração fria em seu secador para ajudar a definir o estilo.

Você pode colocar seu cabelo em rolos quentes para adicionar corpo e volume ao cabelo. Se você preferir uma opção de manutenção mais baixa, considere fazer um permanente.

Abrace seu cinza

Hoje em dia, muitas mulheres estão optando por ficar totalmente naturais e deixar seus cabelos grisalhos. Use condicionador profundo regularmente para manter o cabelo com aspecto brilhante e saudável.

Se os cabelos grisalhos não combinam com o tom de sua pele, considere adicionar um pouco de cor para iluminar sua aparência e evitar que você pareça desbotado. Você pode encontrar produtos de venda livre eficazes para esconder seus cabelos grisalhos em casa.

Prossiga com cuidado. Nunca use esses produtos nas sobrancelhas ou cílios perto dos olhos delicados.

Remover células mortas da pele

As células da pele não mudam tão rapidamente quanto antes, com a idade. O resultado é que a superfície da pele pode parecer áspera, irregular e manchada.

Faça da esfoliação regular parte de sua rotina de cuidados com a pele anti-envelhecimento. Use uma toalha macia e um limpador esfoliante para remover suavemente as células mortas da pele do rosto e do corpo. Isso reduz a aparência de pele opaca e escamosa.

Use uma mão gentil. Esfoliar muito agressivamente pode irritar a pele, deixando-a vermelha e com manchas.

Use retinóides para combater rugas

Os retinóides são compostos semelhantes à vitamina A. O uso regular de retinóides ajuda a reduzir o aparecimento de linhas finas e rugas.

Isso promove uma pele saudável e com aparência mais jovem. Os cremes mais fortes contendo retinóides estão disponíveis mediante receita do seu médico.

Tretinoína, adapaleno e tarazoteno são alguns tipos de retinóides prescritos. Uma versão mais suave desses produtos, chamada retinol, está disponível sem receita (OTC).

Você obterá os melhores resultados com produtos retinóides se os usar regularmente. Você verá melhorias dentro de várias semanas a meses de uso. Comece devagar se estiver usando retinóides pela primeira vez.

Eles podem causar vermelhidão, descamação, vermelhidão e aumento da sensibilidade. Aplique o produto com menos frequência ou mude para um retinóide de força reduzida se sentir esses efeitos colaterais.

AHAs tratam pés de galinha

Os alfa-hidroxiácidos (AHAs) são ácidos encontrados em alimentos como frutas, leite, cana-de-açúcar e outros alimentos. Os AHAs são peelings químicos que removem a camada superior das células da pele, melhorando assim a aparência das rugas e linhas finas.

O ácido glicólico é um alfa-hidroxiácido derivado do açúcar. Os resultados desses peelings podem ser mais pronunciados quando usados ao redor da pele dos olhos.

Os AHAs são bons para pés de galinha. Os efeitos colaterais dessas cascas são mínimos. Eles podem causar vermelhidão temporária, irritação e aumento da sensibilidade ao sol.

Ilumine pontos de idade com isso

A hidroquinona é o ingrediente dos cremes clareadores ou clareadores, que atenuam as manchas da idade. Atua na produção de melanina, pigmento responsável pela cor das manchas da idade.

A hidroquinona está disponível em medicamentos sem receita e com receita. Outro ingrediente ativo em alguns cremes clareadores é o ácido kójico. É um agente feito a partir de vários tipos de fungos. O ácido kójico está disponível em produtos de venda livre e com restrição médica.

Cuidar de sua pele e sua saúde pode ajudar em objetivos paralelos, como emagrecer rápido é um exemplo disso.

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O que leva

Se o seu objetivo é chamar a atenção na praia, você vai querer dicas sobre como se preparar e escolher calções mais bonitos, bem como um treino para abdominais retos e um físico vigoroso.

Consulte o seu médico se você não for ativo agora e tiver mais de 45 anos ou se tiver um problema de saúde.

Supino com halteres

Para peitorais que imploram para ficar sem camisa, comece com um supino. Deite-se com os pés apoiados no chão.

Segure um haltere em cada mão na altura do peito. Empurre os pesos para cima e lentamente abaixe as costas.

Comece com pesos leves, fazendo de 16 a 20 repetições até aperfeiçoar sua forma. Vá mais pesado lentamente, então você não pode fazer mais do que 8-12 repetições. Faça três séries, descansando 30-90 segundos entre as séries.

Haltere Fly

Deite-se de costas com um haltere em cada mão. Levante os halteres acima do peito, separados na largura dos ombros.

Com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos ligeiramente dobrados, inspire e abaixe os halteres em um arco até o nível do peito. Expire e levante lentamente os halteres até a posição inicial, como se estivesse abraçando um barril.

Flexões

Isso vai esculpir seus ombros, tríceps e peitorais. Comece na posição de prancha com as mãos sob os ombros e as pernas estendidas para trás.

Mantendo o corpo firme e reto, dobre os cotovelos para se abaixar até que o queixo ou o peito toque o chão. Endireite os cotovelos para empurrar de volta para cima. Faça 2-3 séries de quantas repetições você conseguir fazer com boa forma.

Barbell Curl

Fique segurando uma barra na altura da coxa. Suas mãos devem estar na largura dos ombros, as palmas voltadas para a frente. Expire e dobre os cotovelos, elevando a barra até a altura dos ombros. Mantenha os cotovelos ao seu lado.

Inspire e abaixe lentamente a barra até a posição inicial. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e não deixe as costas arquearem.

Dumbbell Curl

Sente-se em um banco com as costas apoiadas no encosto. Mantendo os braços ao longo do corpo, segure um halter em cada mão, as palmas voltadas para a frente. Expire e lentamente curve os braços para cima até que os halteres quase alcancem os ombros.

Inspire e baixe os pesos para a posição inicial. Se fizer mais de oito repetições, descanse por pelo menos 90 segundos entre as séries.

Extensões

Os braços amarelos também exigem o tríceps. Dê a eles alguma definição com extensões de barra.

Deite-se em um banco com uma barra levantada diretamente sobre o rosto, cotovelos retos e palmas das mãos voltadas para a frente. Dobre os cotovelos para abaixar a barra em direção à testa. Mantenha os cotovelos no mesmo lugar. Expire e empurre de volta.

Pushdowns

Você pode fazer pushdowns de tríceps com faixas ou cabos de resistência. Fique em pé com as mãos segurando as faixas, as palmas voltadas para baixo.

Os cotovelos devem estar dobrados de forma que os antebraços fiquem paralelos ao chão. Mantendo os cotovelos ao lado do corpo, expire e pressione para baixo até que os cotovelos estejam retos. Inspire e volte à posição inicial. Não trave os cotovelos.

Dumbbell Press

Às vezes chamado de imprensa militar, esse movimento esculpe os músculos deltóides no ombro. Sente-se em um banco com as costas apoiadas no encosto.

Segure os halteres na altura dos ombros e na largura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Expire e empurre os halteres para cima até que os cotovelos estejam totalmente estendidos. Inspire enquanto abaixa lentamente os pesos.

Calf Raises

Fique de pé com halteres ou kettlebells ao lado, pés na largura dos ombros. Levante os calcanhares até que seu peso esteja na planta dos pés. Contraia o abdômen para ajudar a manter o equilíbrio e, lentamente, abaixe as costas.

Bons movimentos para desafiar outros músculos das pernas incluem agachamento e leg press para os quadríceps, bem como flexões de perna para os isquiotibiais.

Praticar exercício físico ainda pode lhe ajudar em objetivos paralelos, como emagrecer rápido.

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