Explicamos como começar a ir ao trabalho de bicicleta e quais erros evitar. Você tem muito a ganhar e nada a perder, comece a pedalar e inclua essa rotina esportiva do ciclismo para trabalhar em sua vida.

10 dicas para ir trabalhar de bicicleta sem desistir

1. Comece a pedalar. Você vai gostar e vai combinar com você.

O primeiro conselho é que comece a pedalar e comece a ir trabalhar de bicicleta, tenha ou não feito viagens de bicicleta.

Uma das principais razões pelas quais as pessoas não escolhem a bicicleta como meio de transporte para ir ao trabalho é a distância entre a casa e o local de trabalho. No entanto, quando essa distância é inferior a 8-10 km, algo muito comum na maioria dos casos, a bicicleta torna-se o meio de transporte mais aconselhável.

De acordo com o estudo ” Mobilidade para o trabalho: um desafio pendente ” do Ministério do Interior, a bicicleta é considerada ideal para distâncias inferiores a 8-10 km, uma vez que normalmente é um meio de transporte tão rápido quanto os veículos motorizados. . privado se o tempo porta-a-porta for calculado, e também não polui.

Como pode ser visto no gráfico acima, a bicicleta e o carro levam o mesmo tempo médio (35 minutos) para percorrer a distância de 8 a 10 km até o trabalho.

Os veículos automotores, e mais ainda na hora do rush, passam grande parte do tempo parados em engarrafamentos que reduzem significativamente sua velocidade, incluindo o transporte coletivo de superfície.

Além de melhorar sua saúde, você também ajuda o seu bolso, já que a economia de combustível será importante.

2. Qual bicicleta escolher?

Ok, já o convencemos.

Agora vem outro tópico importante, qual bike escolher para ir trabalhar? Como proteger a sua bicicleta?

Se você está começando, o mais importante é que a moto seja confortável e gerenciável para que você se sinta seguro.

Existem tantas opções no mercado hoje que é fácil encontrar uma bicicleta que se adapte a você. A gama é muito ampla, desde bicicletas urbanas tradicionais, holandesas, dobráveis, de montanha, fixas, rodoviárias, elétricas…

A bicicleta que tem na arrecadação pode valer a pena! Ou aquele que sua irmã não usou, aquele que você tem na cidade, um de segunda mão,… o importante é que seja confortável, que não seja grande demais para você poder dominá-lo melhor.

O que sua moto deve ter:

  1. Possibilidade de instalar facilmente um bagageiro traseiro . Deve ter pelo menos um rack traseiro. Se você precisar levar um computador ou algum tipo de material para o trabalho, precisará de um pequeno alforje para transportá-lo confortavelmente.
  2. Rodas não muito finas para ter mais estabilidade . O ideal é que sejam no mínimo 28. É um número que aparece na lateral do pneu (peça na loja  ).
  3. Sela confortável . Com o tempo, você se acostuma com qualquer selim… mas é verdade que ter um bem macio ajuda!
  4. Marchas . Ajudam a iniciar a marcha depois de parar num semáforo ou a ajudar nas subidas que possam existir.
  5. Tamanho compacto . Bicicletas grandes como as holandesas são lindas, mas não são a melhor escolha para quem está começando. Achamos bicicletas um pouco menores (dobráveis ​​ou não) muito mais gerenciáveis.
  6. Punhos de freio grandes . Este ponto é importante, pois caso você precise frear repentinamente, será melhor encontrar o freio rapidamente!

Depois de ter escolhido uma bicicleta, aconselhamos que a leve à loja do seu bairro para o ajudar a ajustá-la às suas necessidades, verificando-a e afinando-a.

3. Que caminho vou para o trabalho de bicicleta?

Já temos a bicicleta e queremos começar, mas… Para que lado vou trabalhar?

Tem que ter em conta as distâncias, a localização do trabalho e os acessos, por isso a melhor ferramenta para conhecer as diferentes formas de chegar ao seu trabalho de bicicleta é o Google Maps.

Da mesma forma que procura um percurso para o carro, tem a possibilidade de procurar percursos alternativos para o fazer de bicicleta.

O Google Maps mostrará algumas rotas que devem ser cicláveis ​​de sua casa para o trabalho.

Tenha em mente que você deve evitar ao máximo as estradas e priorizar as ciclovias mais adequadas para ir de bicicleta ao trabalho. A prioridade, dependendo do nível de segurança, seria:

  1. Ciclovias afastadas do trânsito.
  2. Ciclocalles (estrada onde as bicicletas têm prioridade).
  3. estradas secundárias ou rodovias.
  4. Estradas

Lembre-se que mesmo que você vá “um pouco para trás” é melhor demorar um pouco mais e ir com mais calma, do que ir pelo caminho mais curto e menos apropriado para ir com a bicicleta. Evite estradas movimentadas, tanto quanto possível.

Quando tiver escolhido o percurso mais adequado, aconselhamo-lo a fazê-lo num fim-de-semana ou num dia em que NÃO vai trabalhar. Assim, você terá tempo para experimentar esse caminho, encontrar alternativas, ganhar confiança e ver quanto tempo leva para chegar lá.

4. Dicas de segurança para andar de bicicleta

O mais importante é pedalar com bom senso, sem medo e respeitando as regras de trânsito. Abaixo listamos os pontos mais importantes a serem levados em consideração, você pode se aprofundar aqui.

Deixamos um ótimo vídeo como resumo das dicas para andar de bicicleta pela cidade.

Respeite as regras de trânsito.

A bicicleta é um veículo e, como tal, devemos ser escrupulosos com as regras de trânsito. Nada para ir na calçada, ou pular semáforos…

  • Cuide da sua posição, tanto na ciclovia quanto na estrada.

Se passar pela ciclovia, deve ir na sua faixa, dando passagem aos pedestres e cuidando da velocidade, principalmente nas curvas.

Se você estiver na estrada, tente andar no centro da pista para que os veículos o vejam e só possam passar por você quando tiverem bastante espaço. Isso também ajudará se um carro estacionado de repente abrir a porta sem olhar.

  • Não use fones de ouvido ou telefones celulares.

Além de ser proibido, você coloca em risco outros ciclistas, motoristas e pedestres. Os fones de ouvido podem afetar sua capacidade de ouvir e prestar atenção à estrada à frente. Você pode cantar, mas mantenha seus ouvidos abertos. O mesmo acontece com os celulares, com o simples movimento de tirar o celular do bolso você pode causar um acidente invadindo a pista oposta. Saia das telas e aproveite a estrada, com certeza há muitas coisas lindas para descobrir.

  • Tenha lojas de bicicletas localizadas ao longo do caminho.

Qualquer pessoa pode ter um furo ou precisar de assistência durante o trajeto, então como você vai fazer o trajeto todos os dias para ir ao trabalho de bicicleta, tenha as lojas próximas ao trajeto localizadas para que você saiba para onde ir.

  • Como sinalizar curvas

Enquanto você pedala, há outras pessoas andando de bicicleta ou outros veículos. Portanto, não se esqueça de apontar os movimentos bruscos que você fará, principalmente quando for parar ou as curvas que fizer.

  • Não vá na calçada de bicicleta

E nem atravessar as faixas de pedestres de bicicleta. Senso comum.

5. Como trancar a bicicleta? Onde deixar a bicicleta no trabalho.

esse é um ponto importante. Você verá que desde o primeiro dia terá um carinho especial pela sua bicicleta. E, como todo mundo, vai te custar um pouco deixá-la na rua…

Idealmente, o seu local de trabalho deve ter um bicicletário ou um bicicletário com chave para que você possa deixá-lo lá. Mas como infelizmente na maioria dos casos não existem locais apropriados para guardar a bicicleta no trabalho…

6. Onde guardar sua bicicleta em casa

Boa pergunta! Neste caso, o importante não é tanto trancar a bicicleta, mas sim o espaço para guardar a bicicleta em casa…

Este ponto vai longe, por isso vamos focar onde colocar a bicicleta dentro de casa, para quem não tem arrecadação, ou bicicletário na quinta ou não tem uma grande varanda…

Se a bicicleta for dobrável, você pode deixá-la em um canto que não incomoda. Mas se for uma bicicleta tradicional, e você não quiser que ela fique simplesmente encostada na parede…

Damos-lhe algumas ideias:

  • pendurado no teto

Esta é a forma de guardar a bicicleta com que sonhamos. Há muito espaço desperdiçado até o teto, e pode ser uma boa maneira de aproveitá-lo… Claro que é necessário um bom sistema para levantá-lo e abaixá-lo…

Além disso, para aqueles de nós que gostam de bicicletas… que melhor maneira de ver a bicicleta todos os dias?

  • Pendurado na sala como uma pintura

Há também algumas opções para pendurar a bicicleta em uma pequena prateleira, para que a bicicleta seja incorporada ao restante da decoração do quarto. Geralmente são desenhos muito bonitos.

  • pendurado verticalmente

Esta é a maneira mais comum de armazená-lo. A bicicleta é levantada e pendurada na roda dianteira, deixando a bicicleta pendurada verticalmente no chão. É uma maneira rápida e boa de guardar a bicicleta, mas ainda ocupa muito espaço.

  • Pendurado no pedal para economizar espaço

À primeira vista pode parecer estranho, mas é a forma como menos espaço é usado e mais bicicletas podem ser colocadas.

Ao pendurá-la no pedal (ou também na barra superior do quadro que vai do guidão ao selim), a parte superior da bicicleta fica inclinada para fora e a parte inferior fica presa à parede. Esses poucos centímetros significam que você pode pendurar até 3 bicicletas na mesma parede uma acima da outra da mesma maneira.

7. Não ouso. Como ganhar segurança?

É normal sentir-se inseguro no início se não tiver pedalado continuamente. Além disso, você deve sempre respeitar o compartilhamento da estrada com outros veículos, sejam eles bicicletas ou carros.

Nosso conselho é simples, pratique, pratique e pratique antes de ir trabalhar de bicicleta.

Nas primeiras vezes é melhor ter a companhia de alguém acostumado a andar de bicicleta para acompanhá-lo nos primeiros passeios de bicicleta. Desta forma, eles poderão aconselhá-lo melhor e você terá imediatamente a confiança necessária.

Se isso não for possível, aconselhamos que você vá a um parque ou ciclovia com pouco trânsito e comece a pedalar devagar, sem pressa. Você verá em quanto tempo se sentirá confiante o suficiente. É como tudo, quanto mais você praticar, mais segurança terá e mais cedo poderá ir trabalhar de bicicleta.

8. Equipamentos e acessórios de segurança recomendados

Recomendamos vivamente a utilização dos seguintes acessórios para uma boa experiência de trabalho da bicicleta:

  • Casco
  • Luzes: traseira e dianteira
  • Timbre
  • Roupa confortável e visível. Evite roupas pretas, principalmente à noite.
  • Saco com peças sobressalentes para furos.
  • Bomba pequena ou adaptador para máquinas de ar de postos de gasolina.
  • Cadeado

9. Preciso saber mecânica?

Obviamente não é necessário, mas é altamente recomendável conhecer o básico, como:

  • Como trocar uma roda.
  • Como inserir uma corrente que saiu.
  • Ajuste os freios e as marchas.

Youtube está cheio de vídeos onde você pode aprender. Não há desculpa!

10. É realmente bom andar de bicicleta para se proteger do COVID-19?

A primeira coisa é respeitar as instruções que nos são dadas pelo Ministério da Saúde. O fato de na Espanha e em outros países da União Européia proibir esportes ao ar livre durante o estado de alarme sugere que isso acarreta riscos.

Mas da mesma forma,

Foi indicado que ir para o trabalho a bicicleta é a melhor maneira de chegar ao trabalho, pois reduz o risco de contágio junto com o andar a pé.

Isso porque se você vai trabalhar de bicicleta você se afasta das multidões do metrô ou de outros transportes públicos. Claro que deve ser feito com bom senso, respeitando sempre a distância de segurança indicada e evitando aproximar-se demasiado do resto dos ciclistas. Já que o risco aumenta quando um grupo de pessoas está próximo por muito tempo.

Portanto, tome cuidado enquanto espera um semáforo ficar verde ou quando você está escorregando de outro ciclista (slipstream: vá logo atrás do ciclista da frente para reduzir a resistência do vento)

Esperamos que estas instruções facilitem os primeiros dias de trabalho de bicicleta.

Vá em frente e comece a pedalar! Você vai adorar

Detetive particular

Para uma mãe trabalhadora, um dos trabalhos mais demorados e arriscados de sua vida é

“Encontrar uma babá confiável para seus filhos”.

Em seguida, ela se preocupa se está selecionando a pessoa certa para cuidar de seus filhos e da casa. E, finalmente, é muito difícil procurar e encontrar uma babá boa e confiável em áreas urbanas que possa atender às suas expectativas.

Vamos analisar algumas dicas que vão te ajudara  encontrara uma baba confiável para cuidar e de seus filhos

Certifique-se de que a babá tenha um bom histórico

Para ter certeza de que você está confiando em seus filhos com uma boa babá com um histórico limpo e decente, é essencial fazer uma verificação profissional da babá.

Mesmo que 80-90% das babás sejam genuínas, no entanto, para o saldo de 10-20%, é sempre essencial ter uma ideia exata sobre suas identidades, registros criminais/tribunais e, às vezes, também suas verificações de bairro.

Felizmente, existem profissionais como um detetive 24 horas que faz essas verificações de antecedentes com extrema precisão. O Silvio detetive é um exemplo dessa excelência e qualidade na investigação de babás.

Assim, as mães podem relaxar que sua babá carrega um histórico limpo.

Encontrar alguém com formação básica

Pode acontecer que algumas das babás não sejam educadas até a primeira série.

Sua condição econômica e contexto rural podem ser a razão para o mesmo. Mas, por favor, certifique-se de que ela tenha pelo menos algum conhecimento básico de leitura e escrita.

Há uma série de tarefas na casa que exigem leitura e escrita.

Além disso, em caso de emergência, ela deve poder ligar para as pessoas relevantes e informar as autoridades.

A babá deve ser limpa e higiênica sobre si mesma

A segunda coisa que é crucial para a segurança do seu filho é a saúde da babá escolhida.

E se seu filho vai passar cerca de 9-10 horas do dia com a babá, ela deve ter padrões muito altos de higiene e saneamento.

Portanto, antes de contratar uma babá, certifique-se de que ela saiba como se manter.

Seu cabelo deve estar devidamente amarrado e as unhas devem ser cortadas.

Além disso, tente avaliar se ela tem o hábito de lavar as mãos antes de iniciar qualquer trabalho.

Um pouco de informação sobre o passado de sua família é sempre útil

Às vezes, pode ser um pouco difícil descobrir os antecedentes familiares detalhados da babá.

Mas você pode pelo menos tentar fazer algumas perguntas normais sobre o número de telefone móvel para contato, numero de membros da família, o marido, o pai e seu trabalho, a vila / cidade natal etc.

Isso ajudaria você a ter uma melhor compreensão de seu passado.

Horários de trabalho

Às vezes acontece que os pais não se preocupam em esclarecer o momento exato em que a Babá deve trabalhar.

Às vezes, essa ambiguidade cria confusão mais tarde. Portanto, recomenda-se que o ‘in time’ e o ‘out time’ sejam claramente declarados antes do início do trabalho.

Claro, depois de algumas semanas, quando a babá se instala, alguns horários podem ser alterados ou ajustados conforme exigido por ambas as partes.

Sempre permita que sua babá tenha um pouco de folga de, digamos, 15 a 30 minutos, porque, assim como você, ela também precisa concluir seu trabalho em casa antes de correr para sua casa.

Sua consideração e compreensão garantirão que a Babá cumpra seu dever com todas as suas habilidades.

Horários e Disciplina

Na maioria das vezes, temos um horário fixo para nossos filhos comerem, dormirem e brincarem.

Será impossível para você verificar se a Babá está seguindo a rotina assim que você sair para o escritório.

Então, tanto quanto possível, enfatize a importância da disciplina desta forma você saberá como contratar a Babá para cuidar do seu ente familiar.

Além disso, de vez em quando, ligue do seu escritório e verifique se a rotina está sendo seguida.

Você também pode fazer uma visita surpresa à casa para garantir que tudo esteja bem.

Comida

Você pode instruir a babá o que alimentar seu filho.

Mas você não pode forçá-la a fazer exatamente o mesmo.

Na maioria das vezes, a alimentação depende do humor e do apetite das crianças e isso pode variar muito rapidamente.

Portanto, mesmo que você perceba que a babá não está alimentando seu filho exatamente com a mesma comida que você disse a ela, deixe para lá e confie no julgamento dela.

Afinal, a babá está fazendo seu trabalho e tenha certeza de que as crianças nunca ficarão com fome por muito tempo.

Confie em seus instintos

Tudo o que foi mencionado acima está de um lado e seus instintos do outro.

Os instintos de toda mulher são sempre muito fortes. Mesmo se você perder algum dos aspectos mencionados acima, siga seus instintos.

Seus instintos o levariam ao julgamento certo e à direção certa, automaticamente.

Estas são apenas algumas dicas que ajudarão você a tornar seu processo de contratação e as etapas posteriores um pouco mais fáceis para contratar uma babá confiável para atuar em sua residência.

Os efeitos das mudanças climáticas estão se tornando mais visíveis. Este último junho foi o mais quente já registrado na Europa, por exemplo. Reduzir as emissões de dióxido de carbono na atmosfera é fundamental para combater essa crise climática. Embora existam propostas para remover artificialmente o CO2 da atmosfera, o trabalho que as plantas fazem naturalmente é o principal aliado. Novas pesquisas sugerem que , se aumentarmos massivamente o número de árvores, podemos acabar com os altos níveis de poluição na atmosfera.

Florestas e selvas são as principais responsáveis ​​por acabar com as enormes quantidades de dióxido de carbono que emitimos na atmosfera todos os dias. Selvas como a Amazônia são os pulmões do planeta, mas devido à industrialização global está cada vez mais difícil de lidar. De acordo com o estudo, um programa global de plantio massivo de árvores poderia eliminar dois terços das emissões de gases de efeito estufa que os humanos emitiram na atmosfera. Saiba mais sobre contaminação do solo aqui mesmo.

Cubra 11% da Terra com árvores

Tudo se baseia em ver quais áreas da Terra são viáveis ​​para florestar . Para realizar essa análise, os pesquisadores analisaram 80.000 imagens de satélite do Google Earth e combinaram os resultados com fatores como topografia e clima para descobrir quais áreas poderiam ser usadas para plantar árvores. No total, eles indicam que há 1.700 milhões de hectares sem árvores que podem ser aproveitadas. 1.700 milhões de hectares que poderiam abrigar 1,2 bilhão de árvores nativas de cada área.

Esses números parecem altos, e de fato são. Estamos falando de 11% da superfície da Terra . Para se ter uma ideia, seria o equivalente a cobrir de árvores todos os Estados Unidos e a China. As principais zonas encontram-se nos trópicos, onde o sol mais atinge a vegetação. Mas isso não significa que o resto do mundo não contribua. Na verdade, eles calculam que os seis maiores países do mundo (Rússia, Canadá, China, EUA, Brasil e Austrália) têm metade da área necessária para o projeto.

De acordo com pesquisadores da universidade suíça ETH Zürich , que realizaram este estudo, este projeto não é apenas viável, mas também o mais eficaz de todos . Eles indicam que nenhum outro método é tão rápido e barato para acabar com as mudanças climáticas. Iniciá-lo e executá-lo levaria entre 50 e 100 anos, que é o tempo que levaria para plantar as árvores, esperar que elas crescessem e “limpar” a atmosfera de CO2. Eles estimam que 200 bilhões de toneladas de carbono poderiam ser removidas. Quase nada.

O último detalhe interessante é o custo deste projeto. Novas tecnologias não são necessárias para investigar e descobrir, pois plantar uma árvore não é algo que não sabemos fazer. Também é algo especialmente barato, os projetos atuais mais eficazes fazem isso por um custo aproximado de 30 centavos de dólar por árvore .

Com certeza começar a se exercitar é um propósito que você já tinha marcado há muito tempo. Se você finalmente decidiu dar o grande passo, deve saber que, antes de começar a se exercitar, deve dar uma olhada em seus hábitos alimentares, pois é provável que seu corpo precise fazer alguma dieta antes de começar a praticar esportes. A alimentação é muito importante na hora do exercício, pois certamente você terá que adicionar alguns alimentos e hábitos que o manterão com energia suficiente para praticar esportes. Querendo mudar a alimentação? Confira kit marmita para mais informações.

6 recomendações para fazer dieta antes de se exercitar

Antes de iniciar uma dieta é muito importante mudar ou adquirir hábitos para levar uma vida saudável. Nesta secção damos-lhe as seguintes recomendações para que, por um lado, a dieta para começar a praticar desporto lhe custe menos esforço e, por outro, tenha uma vida mais saudável:

É fundamental que você altere algumas coisas na sua lista de compras: uma dieta é mais fácil quando você faz uma compra onde há alimentos frescos e saudáveis ​​e não produtos industrializados e industrializados. Inclua na sua lista de compras frutas, legumes, carnes como frango e peixe.

Para começar a comer bem, seria muito útil aprender a cozinhar: evitaremos alimentos pré-cozidos, economizaremos calorias e a comida ficará mais saborosa.

Beba muita água e evite refrigerantes e/ou álcool: essas bebidas contêm muitas calorias enquanto a água é hidratante, não engorda e tem propriedades saciantes.

Coma frutas e vegetais todos os dias, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras.

Evite sal e açúcar: é importante reduzir consideravelmente as quantidades, pois o açúcar promove a obesidade e o sal a doenças como a hipertensão.

Inclua fibra na dieta: a fibra ajuda a regular o trânsito intestinal e tem propriedades saciantes.

Alimentando-se desta forma poderá comer bem sem passar fome e será mais fácil começar a praticar algum exercício ou algum desporto.

Dieta para começar a se exercitar

A dieta que mostramos abaixo é começar a praticar esportes, não perder peso. Nesta dieta você terá que comer entre 5 e 6 refeições por dia que fornecem um total entre 2.000 e 2.500 calorias. Lembre-se que quando você começar a se exercitar com esta dieta deve beber algo antes e depois do esporte. Aqui está um exemplo de como você pode fazer uma dieta para começar a praticar esportes :

  • Café da manhã: esta refeição deve ser composta por alimentos que nos forneçam nutrientes essenciais, como cálcio, ferro e proteínas, e também nos mantenham energizados durante o dia.
  • Almoço: nesta refeição vamos aproveitar para incluir algumas frutas que nos dão minerais e vitaminas e nozes, que nos dão muita energia.
  • Alimentação: será sempre composta por alimentos ricos em proteínas, como carnes e peixes. Acompanharemos também o prato principal com uma salada, pois os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e têm propriedades depurativas e saciantes.
  • Lanche: aqui vamos incluir algumas frutas, algumas infusões e alimentos que nos mantenham saciados para não sermos tentados a petiscar.
  • Jantar: assim como no almoço, o jantar será composto por alimentos proteicos, como carnes e peixes, e alimentos ricos em vitaminas, como vegetais.

Se você não pular nenhuma das refeições, verá que não precisa petiscar nada fora do lugar entre uma e outra, pois almoçar e lanchar é uma das melhores maneiras de comer entre as refeições de maneira saudável. maneira .

Exemplo de menu para começar a se exercitar

Dia 1

  • Café da manhã: Uma xícara de leite meio gordo com café e torradas integrais com azeite e presunto serrano.
  • Almoço: um pedaço de fruta acompanhado de um punhado de amêndoas.
  • Almoço: uma salada com vários legumes e atum e um prato de massa com camarão.
  • Lanche: um pedaço de fruta como abacaxi ou morangos.
  • Jantar: Lombo e legumes grelhados.

Dia 2

  • Café da manhã: uma infusão, uma fruta e um iogurte sem açúcar com uma colher de aveia.
  • Almoço: dois pãezinhos integrais com presunto de york.
  • Almoço: lentilhas com arroz, omelete francesa com duas claras e uma gema e espargos brancos.
  • Lanche: um pedaço de fruta e um iogurte sem açúcar.
  • Jantar: peixe assado com legumes (assado ou também assado).

Dia 3

  • Café da manhã: uma xícara de leite semidesnatado com café, uma peça de fruta e alguns biscoitos integrais.
  • Almoço: 2 pães integrais com queijo light.
  • Comida: Salada com massa, atum e ovo duro ou cozido.
  • Lanche: uma peça de fruta, uma infusão e duas fatias de presunto.
  • Jantar: Lombo grelhado com pimentos assados.

Erros comuns a evitar em uma dieta para começar a praticar esportes

É normal que quando começamos uma dieta cometamos alguns erros e tenhamos dúvidas que dificultam o aprendizado da alimentação ou complicam as coisas. Por isso, comentamos aqui alguns dos erros mais frequentes nesses casos para que você possa evitá-los mais facilmente:

Esqueça as dietas milagrosas porque com elas você pode perder muito peso, mas não aprenderá a ter bons hábitos para uma vida saudável.

Não pule refeições, pois isso apenas desestabilizará seus níveis de açúcar e, consequentemente, terá pouco controle sobre seu apetite.

Não pense em fazer dieta para perder peso, mas para levar uma vida mais saudável.

Comer demais não só aumentará seu peso, mas também sua chance de doença cardíaca e aumentará seu nível de colesterol .

Não faça uma dieta rigorosa ou consuma menos calorias do que você precisa, pois isso só desacelerará seu metabolismo.

Beba pelo menos 8 copos de água por dia, pois você terá um melhor desempenho e eliminará toxinas e restos desnecessários do corpo.

Não se inflacione para comer alimentos “leves”, pois alguns contêm mais açúcar para compensar a redução de gordura.

Não estabeleça metas impossíveis, pois a única coisa que você conseguirá é desistir antes do tempo.

Aprender, refletir, observar, praticar, são alguns aspectos básicos do crescimento e evolução no esporte. Todos os grandes campeões, além de uma grande confiança em si mesmos e em suas condições inatas, cumpriram essas premissas. Mas como aprender é seguir o caminho que outros usaram para alcançar o sucesso, talvez algumas frases lhe ajudem a entender seu jogo e melhorar sua maneira de ver as coisas. 

TOP Frases motivacionais para parar de procrastinar

• Não é tão importante quem começa o jogo, mas quem o termina (John Wooden, treinador de basquete)

• A confiança vem da preparação (John Wooden)

• Se você não investir o melhor de si, a derrota nos machuca muito e a vitória não é muito emocionante (Dick Vermeil, treinador de futebol americano)

• Há 86.400 segundos em um dia: decida como você quer usá-los (Jim Valdano, treinador de basquete)

• A maioria das batalhas são vencidas antes de serem travadas (Sol Tzu, livro de guerra chinês do século V a.C.)

• Quem não erra não consegue nenhum progresso (Theodor Roosevelt, presidente dos EUA)

• A primeira e melhor vitória deve me conquistar (Platão, filósofo grego)

• Se você acha que vai ser atingido, você será atingido. Se você acha que não se atreve, não se atreverá. Se você gosta de vencer, mas pensa que não pode vencer, nunca vencerá. Se você acha que pode perder, você perdeu. Você tem que pensar grande. Antes de tudo, você precisa ter certeza de si mesmo. As batalhas da vida nem sempre são para os mais fortes ou os mais rápidos. Mais cedo ou mais tarde, a pessoa que vence é aquela que pensa que pode vencer. (Arnold Palmer, um dos melhores jogadores de golfe da história)

• É impossível se destacar em algo que você não gosta (Jack Nicklaus, um mito do golfe)

• A diferença entre o comum e o extraordinário são as horas extras (John C. Maxwell, especialista em liderança global)

• O segredo do nosso sucesso é encontrá-lo na agenda diária (John C. Maxwell)

• Quanto mais você trabalhar, mais você desistirá (Vince Lombardai, capitão do time de futebol americano)

• Primeiro, aprenda a fazer as coisas direito, então sempre faça direito (Bobby Knight, treinador de basquete)

• Todos aqueles que desafiam um grande fracasso, podem obter um grande sucesso (Robert Kennedy)

• Sem autodisciplina, o sucesso é impossível (Lou Holtz, treinador, comentarista e motivador)

• A oportunidade geralmente vem na forma de derrota temporária (Napoleon Hill, o melhor escritor de auto-aperfeiçoamento do mundo)

• Coisas que machucam, educam (Ben Franklin, político, inventor e cientista)

• A imaginação é mais importante que o conhecimento (Albert Einstein, cientista)

• O que você pode sonhar, você pode fazer (Walt Disney, produtor, diretor e roteirista)

• Se não mudarmos a direção para onde estamos indo, provavelmente terminaremos onde pretendemos (provérbio chinês)

• Excelência não é um ato, mas um hábito (Aristóteles, filósofo grego)

• Odiei cada minuto de treino, mas disse: “Não vou embora. Eu sofro agora e vivo o resto da minha vida como campeão (Muhammad Ali, campeão mundial de boxe)

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7 dicas obrigatórias para contratar um advogado para o seu caso

Não sabe como contratar um advogado para o seu caso? Você está no lugar certo! Continue lendo para dez dicas obrigatórias que facilitarão a contratação de um advogado.

1. Peça recomendações

Uma das melhores maneiras de encontrar um bom advogado é pedir recomendações às pessoas em quem você confia. Comece com a família e amigos – pergunte se eles tiveram uma experiência pessoal positiva com um advogado na área de especialidade que você está procurando.

Se você tiver um relacionamento com um advogado que trabalha em uma especialidade diferente, ele também poderá lhe dar uma recomendação. Por exemplo, seu advogado de negócios provavelmente não pode ajudar com um caso de ferimento pessoal, mas ele pode encaminhá-lo para um ótimo advogado de ferimento pessoal .

Use essas recomendações para criar uma pequena lista de três a cinco advogados que você investigará antes de tomar uma decisão.

2. Faça pesquisas on-line

Em seguida, é hora de entrar na internet e começar a fazer algumas pesquisas sobre cada um dos advogados da sua lista. Verifique as revisões do Google e pelo menos alguns sites de revisão de advogados – como Lawyers.com e Justia.

Também é uma boa ideia dar uma olhada no site do advogado e suas redes sociais – incluindo a seção de avaliações. Lembre-se de que você não pode agradar a todos, então não coloque muito peso em uma ou duas críticas ruins, mas se você começar a ver um padrão, considere riscar esse advogado da sua lista.

3. Agende uma consulta

Depois que sua pesquisa estiver concluída, reduza sua lista aos três primeiros e ligue para agendar consultas. A maioria dos advogados se reunirá com você para pelo menos uma breve consulta sem cobrar.

Preste atenção se a pessoa que atende o telefone é educada e acolhedora. Ao chegar ao escritório, observe se a localização é conveniente e se você se sente confortável no espaço.

4. Faça as perguntas certas

Quando você se sentar com o advogado, é uma boa ideia preparar uma lista de perguntas. Isso garantirá que você faça bom uso do tempo que tem e que não se esqueça de nada importante.

Algumas das perguntas que você deve fazer incluem:

  • Você é especialista em casos como o meu?
  • Há quanto tempo você pratica?
  • Você acha que eu tenho um caso forte?
  • Quanto você acha que vale o meu caso?
  • Com que frequência você leva os casos ao tribunal vs. configuração?
  • Quem vai cuidar do meu caso?
  • Como e quando vou precisar pagar?

Procure um advogado que seja honesto e direto ao responder suas perguntas. Não tenha medo de fazer anotações, pois você vai querer comparar as entrevistas com cada uma das suas três principais opções e lembrar quem disse o que pode se tornar um desafio.

5. Avaliar taxas e custos

Você nunca quer contratar um advogado com base apenas no custo, mas, é claro, o preço importa. Peça ao advogado para explicar detalhadamente seus honorários e, se possível, fornecer um resumo por escrito. Não se sinta como se estivesse “sendo barato”, você merece saber pelo que está pagando e quanto isso vai lhe custar.

6. Revise os Acordos de Pagamento

Existem diferentes maneiras que seu advogado pode cobrar de você. As opções incluem:

Taxa de contingência – o advogado recebe uma porcentagem do que você recebe se ganhar o seu caso.

Taxa fixa – um valor definido em dólares para serviços. Isso é comum para coisas simples, como escrever um testamento ou arquivar um divórcio não contestado.

Taxa horária – esta é uma taxa fixa por hora. O custo final dependerá do número de horas trabalhadas.

Retentor – esta é uma taxa que você paga antecipadamente. Os advogados costumam usar isso para pagar despesas e taxas associadas ao julgamento do seu caso.

É importante entender como seu advogado fatura para saber quando e quanto você pode esperar pagar. Se você não fizer essas perguntas, pode acabar com uma surpresa desagradável.

7. Ouça seu instinto

Depois de revisar todas essas informações e se reunir com cada advogado em potencial, é hora de avaliar sua experiência com cada um e tomar uma decisão final. Você usará a lógica para a maior parte dessa avaliação, mas também é importante ouvir sua intuição. Se você tem um ótimo pressentimento sobre um advogado com quem se encontrou – se sente que confia e acredita nele – então esta é uma ótima indicação de que você fez a escolha certa.

O mesmo vale para um sentimento negativo. Mesmo que você não consiga apontar o dedo, se há algo que simplesmente não parece certo para você, então siga em frente. Existem milhares de advogados por aí, então faz sentido continuar procurando até encontrar um que seja adequado para você.

zagueiro

Na lista, além do argentino estão Bobby Moore (Inglaterra), Franz Beckenbauer e Matías Sammer (Alemanha), entre outros.

Como manter um bom fôlego e respiração, saiba mais aqui.

zagueiro

O ex-jogador e técnico Daniel Alberto Passarella, capitão da seleção argentina campeã da Copa do Mundo de 1978, foi escolhido hoje entre os 10 melhores zagueiros da história do futebol por uma revista francesa que realizou uma pesquisa referente a essa posição.

Passarella, nascido em Chacabuco há 67 anos, jogou no River e na Itália pela Fiorentina e Inter, e é o único sul-americano incluído no top 10 da história, segundo pesquisa realizada pela France Football.

O “Kaiser”, titular em Sarmiento de Junín, somou 538 jogos a nível de clubes com 153 golos, enquanto pela Argentina jogou 70 vezes e marcou 52 golos, números muito elevados para ser defesa.

Na lista dos 10 melhores zagueiros da história, além de Passarella estão Bobby Moore (Inglaterra), Franz Beckenbauer e Matías Sammer (Alemanha), Gaetano Scirea, Franco Baresi e Favio Cannavaro (Itália), Ronald Koeman (Holanda), Marcel Desailly (França) e Sergio Ramos (Espanha), sendo este último o único ativo.

Agora os leitores da France Football terão vários dias para votar entre os 10 e escolher o melhor de todos os tempos

7 Dicas de casa para alugar em Orlando

Muitas pessoas sonham em conhecer a Disney. Na hora de planejar a viagem, uma das opções disponíveis é justamente optar por casa para alugar ao invés de se hospedar em hotéis. 

Essa pode ser uma opção mais barata, porém implica em uma série de pesquisas sobre a melhor região para que seja possível alugar um imóvel em um lugar próximo aos parques e atrações turísticas. 

Por esse motivo, as pessoas acabam desistindo dessa opção e acabam escolhendo ficar em hotéis em Orlando devido a comodidade e recursos como café da manhã, camareiras e até mesmo translados. 

Porém, para mostrar que é possível alugar uma casa em Orlando, economizar e ainda assim ter a melhor experiência e uma viagem incrível para a terra do Mickey Mouse, confira a seguir algumas dicas de como escolher e alugar casas em Orlando, na Flórida. 

Quais as vantagens de alugar uma casa ou apartamento?

O primeiro passo ao planejar alugar uma casa em outro país é justamente entender quais os benefícios de optar pelo aluguel de um imóvel ao invés de se hospedar em um hotel. 

A primeira questão é que, ao optar pela casa ou apartamento, você também estará optando por uma experiência imersiva na cultura norte-americana. Além disso, outra questão importante é o preço.

Isso porque, acaba saindo muito mais barato dividir o aluguel de uma casa, ou até mesmo o aluguel de casas em kissimmee orlando ,do que pagar por um quarto de hotel individual, principalmente se estiver viajando com mais de 4 pessoas. Dessa forma, quando mais viajantes estiverem juntos, mais barato fica. 

Além de ser benéfico em relação à economia, você provavelmente ganha na segurança. A maioria dos aluguéis podem ser encontrados em condomínios em Orlando de casas que são vigiados 24 horas com sistemas de segurança e câmeras.

Outra coisa que pode ser evidenciada é um maior conforto, uma vez que as casas costumam ter área de lazer, cozinhas, além de estarem equipadas com literalmente tudo o que você precisa. 

Em suma, para se alimentar basta ir a um mercado Walmart, que geralmente é conhecido justamente por seus preços baixos e comprar várias opções para tomar o café da manhã em casa e fazer algumas refeições lá, economizando muito no final das contas.

Alugando a melhor casa por um bom preço

Para conseguir alugar uma boa casa em Orlando durante a sua viagem Disney, não há segredos. Isso porque, a casa com a melhor cotação vai depender de muita pesquisa. 

Vale a pena buscar por sites bem recomendados e serviços que possuam garantias de segurança para que você não seja enganado. Além disso, é necessário prestar atenção na localização do imóvel levando em consideração que quanto melhor localizado, mais caro ele normalmente será. 

Em suma, as melhores localizações ficam em locais como Storey Lake, Windsor At Westside, Paradise Palms e Solterra. 

Melhores condomínios de casas em Orlando

Selecionar onde alugar casa em Orlando não é uma escolha somente sobre a localização, e deve levar em consideração a possibilidade de se hospedar em um condomínio e, assim, prestar atenção em quais são os condomínios mais seguros, por exemplo. 

Dessa forma, os melhores condomínios que você poderá encontrar são justamente aqueles que foram construídos próximos às atrações turísticas e a mercados tipo Walmart, uma vez que estes acabaram sendo projetados justamente para os turistas e estão bem preparados para receber os visitantes. 

Além da casa em si, muitos outros condomínios possuem piscinas e áreas super elaboradas para o lazer daqueles que alugam as casas, como se fosse uma espécie de hotel. Vale lembrar que esses condomínios podem muitas vezes oferecer casas ou apartamentos em Orlando para temporada.

Aluguel de quartos em Orlando

Poucas pessoas sabem, porém, para aqueles que acabam viajando sozinhos ou com uma família menor, há opções de aluguel de apenas um quarto, ao invés de uma casa inteira, questão que pode reduzir o valor do aluguel, por exemplo. 

Esses quartos costumam ter fechaduras eletrônicas e possuem banheiros e todo o conforto necessário, assim como um quarto de hotel. 

Entretanto, as áreas comuns da casa como, por exemplo, a cozinha, salas de estar, sala de jantar, piscina, academia e lavanderia, são divididas entre os demais hóspedes.

Portanto, ao pesquisar por casas para temporada em orlando flórida, é possível encontrar quartos para se hospedar, principalmente quando a viagem é em poucas pessoas, por exemplo, com até quatro viajantes. 

Como alugar casas em Orlando?

Agora falando da parte prática, alugar uma casa em Orlando não é uma tarefa tão difícil assim, apesar de exigir muita pesquisa, cotação e comparação de preços para que seja possível encontrar o melhor ambiente de acordo com o seu orçamento disponível. 

Portanto, ao buscar por uma casa ou um quarto de aluguel, é preciso ter em mente questões como: 

  • Você deseja conforto?
  • Vai viajar com a família?
  • Pretende conhecer outros lugares no país?
  • Qual o tempo da estadia?

Ter respostas para tais perguntas é crucial se quiser encontrar a residência ideal na Flórida. Em seguida, pesquise bastante. 

Além de consultar sites de locação, outra opção que pode até mesmo baratear o seu aluguel é negociar diretamente com o dono do imóvel. Entretanto não se iluda, a melhor saída sempre é optar por plataformas online, já que nessas ferramentas não é necessário ser fluente em inglês. 

Outra dica é tomar cuidados na hora da transação. Por isso, antes de fechar o negócio e pagar pela hospedagem, fique atento há:

  • Procure ajuda especializada ao negociar;
  • Peça fotos dos locais a serem alugados com antecedência;
  • Sempre procure referências de outros residentes;
  • Desconfie de preços muito abaixo do normal, pode ser golpe;
  • Somente feche contrato mediante um contrato, por segurança jurídica.

Tomar todos esses cuidados é essencial para assegurar que a viagem aconteça em segurança, com todas as questões jurídicas resolvidas desde o princípio.

Para alugar casas em Orlando, qual a documentação necessária?

Mesmo em um país estrangeiro, não há como fugir das burocracias. Isso porque, tanto o locador da casa, quanto para você turista, é necessário estabelecer regras de negociação, transação, contratos, etc.

Portanto, é necessário se atentar aos documentos necessários e prezar pela documentação em dia para que você possa alugar a sua casa em Orlando. Isso, por sua vez, requer que você deve comprovar crédito nos EUA e atestar a sua legalidade no país. 

O primeiro passo para fazer essas comprovações é por meio do Tax ID, do passaporte ou do Cartão de Segurança Social (SSN).

O próximo passo é o pagamento, isto é, a garantia dele.

Em solo brasileiro, fiadores e locatários são assegurados, para que não seja necessário pagar aluguel. Contudo, na Flórida, a segurança é garantida através do depósito caução. Esse depósito é o equivalente a dois ou três aluguéis, então a quantia o suficiente deve estar garantida no ato.

Além disso, alguns casos podem solicitar antecedentes criminais. Para conseguir essa documentação é necessário pagar cerca de 50 a 80 dólares durante o período da aplicação.

Resumidamente, no geral, as burocracias de contratos acabam por aí. Dessa forma, a negociação e fechamento do negócio costuma ser rápida e levar cerca de uma semana após o início da negociação. 

Portanto, quanto mais preparado estiver em relação a documentação e os valores, mais rápido e prático será para fechar o aluguel da casa e iniciar o seu período de férias. 

Qual a média de valores?

Por último, mas definitivamente não menos importante, é necessário ter noção da média de valores quando o assunto é o valor de casa em orlando.

Portanto, é importante saber que o preço para alugar casas em Orlando pode variar de acordo com características como o tamanho do imóvel, sua localização e tempo de estadia. 

Além disso, outra questão que deve ser levada em consideração é o fato de a casa estar situada em um condomínio, o que pode acabar aumentando significativamente o valor do aluguel, já que eles oferecem mais comodidade e segurança para os inquilinos.

Sabendo disso, é válido dizer que a média de um aluguel em Orlando varia entre US$125 e US$230 por noite. 

Dessa forma, se você considerar a divisão desse aluguel entre todas as pessoas que vão se hospedar, o total é bem acessível, já que se você alugar uma casa padrão, por exemplo, com mais outros 5 amigos, cada um paga, em média, US$40 por noite. 

Em suma, vale a pena fazer a cotação e averiguar se o aluguel de imóveis compensa para você, sua família e amigos que irão viajar com você e dessa forma decidir qual a melhor opção.

Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe do blog Markplan, site voltado 

para a veiculação de conteúdos relevantes sobre estratégias de negócios, pensados para abranger informações e novidades relacionadas aos maiores segmentos empresariais.

5 receitas de sopas para emagrecer

Sopas podem ser aliadas quando se trata de perder peso. De fato, há inúmeras receitas de sopas para emagrecer.

O consumo de sopa é frequentemente associado ao conceito de “emagrecimento”, algo que pode fazer sentido se algumas estratégias importantes em relação à composição das sopas forem seguidas.

Basicamente, a sopa consiste em legumes e vegetais cozidos em água. Você também pode adicionar gorduras, como azeite, no final do cozimento.

Outros ingredientes também podem ser adicionados aos vegetais, dependendo do sabor e do propósito de cada pessoa.

Além de todos os nutrientes que uma sopa lhe dá, se estiver bem equilibrada, também aumentará a quantidade de vitaminas e minerais em sua dieta, ajudará você a melhorar sua hidratação e, se consumida no início da refeição/jantar, pode aumentar a sensação de saciedade.

Em alguns casos, a sopa pode até substituir o prato principal.

Mas se você está preocupado com o seu peso e não quer ganhar peso, ou o que você realmente quer é perder peso, então a sopa é um prato interessante durante esse processo, e deve consistir apenas de vegetais, diminuindo assim a densidade calórica.

Vamos ver algumas dicas sobre os melhores ingredientes para adicionar em uma sopa, bem como 5 receitas de sopas para emagrecer.

Ingredientes a serem evitados em uma sopa quando o objetivo é perder peso

Quando carboidratos, como batatas, leguminosas ou até mesmo carne, são adicionados, o valor energético da sopa aumenta muito, e isso pode dificultar a perda de peso.

Então surge a pergunta: O que devo colocar na minha sopa quando meu objetivo é perder peso?

A sopa deve conter vegetais como:

  •          Abobrinha
  • ·         Abóbora
  • ·         Cebola
  • ·         Cenoura
  • ·         Repolho
  • ·         Alho-poró
  • ·         Alface
  • ·         entre outros

A quantidade de azeite deve ser controlada e adicionada quando a sopa já estiver cozida.

A carne não deve ser adicionada à preparação, pois aumentará a quantidade de gordura na sopa.

5 melhores receitas de sopas para emagrecer

Sopa de cebola

Ingredientes:

·         3 abobrinhas médias

·         3 cebolas médias

·         1 cenoura média

·         1 alho-poró médio

·         1 alho

·         1 colher de sopa de azeite

Preparação:

Corte a abobrinha, a cenoura e o alho-poró. Cozinhe-os em cerca de meio litro de água por 30-40 minutos.

Adicione o alho e misture bem.

Adicione a cebola e cozinhe até ficar translúcida.

Quando estiver cozido, adicione o azeite, desligue o fogo e sirva a sopa.

Sopa de espinafre

Ingredientes:

·         150g de abóbora

·         200g de espinafre

·         1 cebola

·         1 colher de sopa de azeite

Preparação:

Corte os legumes. Adicione meio litro de água e cozinhe por 30-40 minutos.

Misture e continue cozinhando por 2-3 minutos, adicione o azeite e sirva. Essa sopa de espinafre é uma das melhores sopas para emagrecer.

Sopa de cenoura

Ingredientes:

·         150g de abóbora

·         200g de cenoura

·         1 cebola

·         1 colher de sopa de azeite

Preparação:

Corte todos os vegetais. Adicione meio litro de água e cozinhe por cerca de 30-40 minutos.

Misture e cozinhe por mais 2-3 minutos, adicione o azeite e sirva.

Sopa de brócolis

Ingredientes:

·         150g de chuchu

·         100g de cenoura

·         1 cebola

·         150g de brócolis

·         1 colher de sopa de azeite

Preparação:

Corte o chuchu, a cenoura e a cebola. Adicione meio litro de água e cozinhe por 30-40 minutos.

Misture e cozinhe por mais 2-3 minutos.

Adicione o brócolis cortado em pedaços pequenos, adicione o azeite e sirva a sopa.

Sopa de gengibre e maçã

Ingredientes:

·         3 maçãs médias

·         100g de cenoura

·         100g de abóbora

·         1 cebola

·         Gengibre ralado

·         1 colher de sopa de azeite

Preparação:

Corte duas maçãs, as cenouras, a abóbora e a cebola. Adicione meio litro de água e cozinhe por 30-40 minutos.

Misture, adicione a terceira maçã em cubos e o gengibre ralado.

Adicione o azeite e sirva.

Conclusão

Há uma infinidade de receitas para deliciosas sopas, que você pode e deve adicionar à sua vida.

O consumo de sopa tem diferentes vantagens, tais como:

·         Melhora o trânsito intestinal, graças à presença de fibras em vegetais

·         A ingestão de líquidos aumenta, não apenas por causa da água usada para cozinhar vegetais, mas também por causa da presença de vitaminas e minerais neles.

·         Aumenta a sensação de saciedade

·         É um prato que é facilmente digerido.

·         É uma refeição barata e muito fácil de preparar.

Mas tenha cuidado! Você precisa de outros nutrientes, como proteínas e carboidratos, então você não deve se privar constantemente desses macronutrientes. Sopas para emagrecer precisam ser bem administradas junto com a dieta recomendada pela sua nutricionista.

O artigo de hoje foi feito em colaboração do site naoca.blog.br

Noções básicas de como jogar futebol

Aqui vamos nós, vamos facilitar com calma e devagar. Duas redes, duas equipes e uma bola. Coloque a bola na rede dos outros times. Simples o suficiente? Não se preocupe, a lição ainda não acabou, só quero que você tenha a ideia em sua mente de que o futebol é um jogo bastante simples. É basicamente como o hóquei. Apenas sem o gelo, equipamentos, patins, pranchas oh e o estrondo no Bronx que tende a estourar de vez em quando, ótima comparação, na verdade é se você reduzir cada jogo ao básico, duas equipes cada defendendo sua rede com um goleiro, a maioria dos gols ganha. Confira medalha para saber mais.


Habilidades fundamentais

Todos os esportes, do basquete ao tênis e tudo mais, incluindo o futebol, têm fundamentos básicos. Para ficar ótimo em qualquer esporte, você precisa dominá-los para aperfeiçoar seu jogo. Para o futebol, os fundamentos-chave incluem:
1. Passar e receber – Aprender técnicas simples de passe e recepção é vital para entender o básico de compartilhar, coletar e entregar a bola para seus companheiros de equipe quando necessário. Envolve aprender a distribuir a bola com todas as partes do pé, balançando-a para frente enquanto bate no meio da bola. Receber a bola é necessário mantê-la na posse de sua equipe, mostrando a superfície desejada e retirando-a como pegar um ovo. 

2. Chute – Vamos manter o básico do chute e isso é acertar com seus cadarços (para chutes fortes geralmente mais longe do gol) e chutes de precisão ou posicionamento com a parte interna do pé (geralmente para chutes mais próximos do gol cerca de 15 metros e mais perto).
3. Dribles – Entrar e sair dos defensores para eventualmente marcar um gol é outra habilidade fundamental crítica. Ao usar todas as partes do pé (a parte externa do pé é uma preferência comum para driblar) para escapar da pressão e vencer os defensores. Mantenha a cabeça erguida para poder ver para onde está indo e os braços estendidos para se proteger de possíveis defensores.
4. Controle de bola- Seja controlando uma bola que vem em sua direção no chão ou no ar, ter domínio de controle de bola é uma habilidade que você absolutamente precisa ter em seu cinto de ferramentas. A manipulação da bola, independentemente da situação em campo, é vital para sua capacidade de causar impacto no jogo. Dê uma olhada em vários exercícios rápidos de footwork e exercícios de domínio da bola para aumentar esta parte do seu jogo.
Atributos físicos fundamentais

1. Força – Agachamento, lunges, uso de bandas e levantamento de peso são exercícios comuns no guarda-chuva de força em relação ao futebol. O treinamento de força é um componente incrivelmente importante para o treinamento físico do futebol, pois atua como base e fundamento para todos os outros movimentos abaixo. Também é extremamente importante na prevenção de lesões em todo o corpo, especificamente joelhos, tornozelos e músculos da parte inferior do corpo.

2. Fitness/Condicionamento – O futebol é um esporte que usa a capacidade aeróbica (corridas mais longas) e anaeróbica (corridas explosivas mais curtas) do seu corpo. Certificar-se de que ambos estão em um nível alto é muito importante. Um teste de aptidão aeróbica simples para jogadores de futebol é o teste de cooper (correr o mais longe que puder em 12 minutos ao redor de uma pista) e o teste de bipe como um teste anaeróbico é uma boa opção para jogadores de futebol. Teste-se em ambos para ver em que nível de jogador você está.
3. Velocidade- Pliometria e sprints são os exercícios mais comuns quando pensamos em velocidade para jogadores de futebol. Eles precisam se tornar seus melhores amigos, pois a velocidade é a mais importante de todas as qualidades físicas que você precisa ter para ter sucesso neste esporte. Lembre-se de que o trabalho de velocidade é um tipo de exercício diário se você realmente deseja ver resultados a longo prazo
4. Agilidade – Saltos laterais, pliometria, corridas de vaivém, saltos de caixa etc. jogos. Esses exercícios imitam todos os movimentos necessários para ser um jogador de futebol sério, certifique-se de usar a técnica adequada e fazê-los com segurança, pois podem ocorrer lesões se não forem executados corretamente.
Não sei jogar futebol, como posso aprender?

Bem, primeiro se você não joga, que vergonha, este é oficialmente o fim da nossa amizade. Brincadeira, é claro, obviamente, jogar com uma equipe organizada de algum tipo ou até mesmo jogar em sua área local pode ajudá-lo a entender alguns dos prós e contras do jogo.

Você ficaria surpreso com o quanto você pode aprender sobre a forma como o jogo é jogado apenas chutando uma bola com alguns amigos, ah e se você tentar isso e ainda não conseguir, finja uma lesão e assista!

Outro ótimo recurso para qualquer pessoa, de iniciantes a profissionais, é assistir na TV. Assistir a ligas profissionais na TV ajuda você a entender não apenas as regras básicas do jogo, mas como você pode jogar o jogo da maneira certa.

Passar e mexer, passar e mexer, é assim que se joga o jogo e a melhor maneira de aprender a jogar futebol. Dificilmente você verá mais jogadores driblando 5 ou 6 jogadores e marcando, esses dias acabaram Maradona (Messi pode ter algo a dizer sobre isso).

Eu quero saber como jogar futebol, as regras e por que eles usam shorts tão apertados? E por que parece que eles rolam no chão quando são derrubados, ah e por que tem tanta corrida!?!?

Se você já se fez alguma dessas perguntas sobre o jogo ou assistiu na TV confuso, então você veio ao lugar certo para esclarecer tudo.