Dicas para entrar em forma em casa

Dicas para entrar em forma em casa

O exercício é essencial para a sua saúde geral. Boa saúde e perda de peso estão inter-relacionados. Se uma pessoa tem um índice de massa corporal mais alto, ela está propensa a vários distúrbios, como hipertensão, diabetes, colesterol e outros problemas cardiovasculares.

O exercício também se torna muito crucial para o gerenciamento eficaz dessas condições. Se você for diagnosticado com diabetes, você pode fazer esses exercícios para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.  

Dois fatores importantes que precisam ser considerados para perder peso são exercícios e dieta. O equilíbrio entre os dois é muito importante. Em sua rotina diária, se você seguir sua dieta e pular exercícios ou se exercitar intensamente e não seguir sua dieta, verá seu corpo se comportando de maneira muito diferente. 

O exercício tem muitos benefícios associados a ele, juntamente com a perda de peso. O exercício melhora o humor, fortalece os ossos e reduz o risco de muitas doenças crônicas. As pessoas tendem a se afastar do exercício, pois não têm tempo para ir à academia ou até mesmo não podem se matricular em uma academia ou personal trainers para orientá-las em sua jornada de condicionamento físico.

Aqui estão os melhores exercícios para perder peso em casa

Exercícios aeróbicos

Caminhar é considerado um dos melhores exercícios para perda de peso. Caminhar em ritmo acelerado é um ótimo exercício para queimar calorias. Um programa de exercícios que coloca o mínimo de estresse em suas articulações e pode ser incorporado em suas atividades do dia-a-dia.

Jogging e Running são considerados o rei dos exercícios de perda de peso

Esses exercícios são exercícios integrados ao corpo total. Ele fortalecerá suas pernas e será muito eficaz para a gordura da barriga. A principal diferença entre correr e correr é o ritmo. 

Padrão de exercício

Reserve 1 hora do seu tempo e inclua esses exercícios em sua rotina.

  • Comece com exercícios de caminhada por 15 minutos.
  • Aumente seu ritmo e comece a correr pelos próximos 15 minutos.
  • Com um aumento constante no ritmo, corra por mais 15 minutos.
  • Reduza o ritmo e volte a correr por 10 minutos.
  • Relaxe o corpo e diminua o ritmo e caminhe por 5 minutos.

Pular Corda

Pular exercício oferece um treino completo para o corpo e ajuda a aumentar sua força muscular, metabolismo e queimar muitas calorias em pouco tempo. 

Pular o exercício feito regularmente trará calma e ajudará a aliviar a depressão e a ansiedade. O treino também aumenta sua frequência cardíaca, o que resulta em um bombeamento mais rápido de sangue pelo corpo para manter seu coração em uma condição melhor e saudável. Junto com seu coração, este exercício cuida de seus pulmões, mantendo-os funcionando e saudáveis.

O exercício Plank Pose ou Plank é um dos exercícios de corpo inteiro mais eficazes. A maior vantagem do treino de Plank é que ele atinge a maioria dos principais grupos musculares do corpo. Fortalece os músculos do núcleo, ombro, braços, peito, costas e quadris. Junto com esses benefícios, os exercícios de prancha ajudam a queimar rapidamente o excesso de gorduras e calorias do corpo. 

Um treino que parece ser simples e fácil, mas é bastante cansativo e intenso. O exercício de prancha é um ótimo exemplo de quanto mais tempo você treinar, melhores serão seus resultados, você vai até ficar em dúvida em fazer qual pose sozinha, pois seu corpo vai estar lindo. Você precisa se concentrar em manter sua posição de prancha por um período mais longo para encontrar resultados rápidos e melhores.

O exercício de prancha tem diferentes variações que visam diferentes áreas musculares e corporais. Cada variação é muito útil e continua melhorando sua força central, equilíbrio corporal, resistência e postura. 

Variações de exercícios de prancha

A prancha padrão:  também é conhecida como prancha de braços estendidos. Esta posição é mais adequada para iniciantes que desejam melhorar sua força central. Este treino é ótimo para melhorar a atividade metabólica e a digestão. A variação da prancha de antebraço é uma versão idêntica da prancha de braços estendidos. As áreas-alvo deste treino são o núcleo, braços, ombros e costas.

A prancha reversa:  Esta é uma variação da prancha padrão, mas feita de maneira inversa. Este treino é uma excelente maneira de alongar o corpo. Um treino que reduz as gorduras e calorias desnecessárias do seu corpo. Ele ajuda a fortalecer seu núcleo, ombros, costas, peito e músculos glúteos. 

Flexões

As flexões são um dos exercícios mais populares e é um treino que pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar e por qualquer pessoa. O exercício de flexões é muito útil para perda de peso, pois empurra seu corpo para longe do chão e exerce energia que, por sua vez, queima calorias. 

Os exercícios de flexão são bons, pois queimam calorias rapidamente e fazem você se concentrar nos músculos maiores da parte superior do corpo. O treino de flexão também se concentra no peito, ombros, costas, bíceps e tríceps. O exercício de flexão também fortalecerá os músculos do núcleo e tornará seu corpo fisicamente estável e saudável.

As flexões ajudam a construir mais músculos magros no peito, ombros, bíceps e tríceps. Se você continuar praticando flexões por semanas, meses ou anos, construirá uma grande quantidade de massa muscular e, para manter seus músculos, seu corpo precisa gastar suas calorias. 

Essas foram algumas dicas de exercícios para se fazer em casa, existem várias outras. O importante é sempre praticar qualquer tipo de exercício e não se esquecer da dieta. 

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