As dietas milagrosas que prometem fazer perder peso em pouco tempo não só costumam ter um efeito rebote e uma posterior recuperação do peso perdido (e até mais). Também são prejudiciais à nossa saúde, já que costumam faltar os nutrientes essenciais.
Neste artigo damos-lhe as chaves para perder peso com dicas simples e naturais, para que, com muito pouco esforço você possa emagrecer de forma saudável e equilibrada.
Não se encha demais
Este conselho, que parece tão óbvio e simples, é uma das chaves principais para conseguir o nosso peso equilibrado.
Nosso corpo sabe o que precisa e, na maioria dos casos, queremos continuar a comer por gula, costume ansiedade quando, na realidade, já nos sentimos saciados. Devemos deixar de comer no momento em que ainda podemos comer mais, mas já nos sentimos bem.
Se esperamos alguns minutos, tomamos um café, um chá nos daremos conta de que essa falsa fome desaparece, e de que nós nos sentimos satisfeitos e com mais energia.
Mastiga muito
Mastigar mais e melhor a comida do emagrecimento. Simples assim. Não somente facilita a digestão e melhora a assimilação dos nutrientes, mas é o remédio natural mais saciante que temos.
Mastigar ajuda-nos a comer menos, já que a fome desaparece ao cabo de uns 15 a 20 minutos de ter começado a comer. Experimente e você vai notar a diferença!
Crie o hábito de usar pimenta caiena
Se você é um amante do picante como se detestas, você deve saber que a caiena é uma espécie medicinal que, entre muitas outras propriedades benéficas, ajuda a aumentar o metabolismo e perder peso sem nenhum esforço.
Você pode começar usando em quantidades muito pequenas para qualquer prato que contudo, para ir aumentando a quantidade de forma progressiva. Você vai ver como, pouco a pouco, o seu corpo vai pedindo mais quantidade.
Deste modo, potenciarás o sabor dos pratos, vai sentir-se mais vital e perder peso com maior facilidade.
Beneficie-se do gengibre
O gengibre é outra especiaria picante, embora menos que a caiena, que te ajuda a queimar mais gordura e, além disso, melhora a sua função digestiva. Você pode consumir gengibre em forma de Power red que utiliza de outros aromantes para não deixar um gosto tão ruim.
É ideal para incluir em todo o tipo de sobremesas e também pode adicionar em pequenas quantidades em pratos de carne e frutos do mar. Além disso, o gengibre é diurético e facilita a eliminação de líquidos, o que você vai perder peso se você se sentir inchada, muitas vezes.
Você pode utilizar a beber uma limonada à base de água com limão , gengibre e estévia, fria, quente, ao longo do dia.
Faça exercício com intervalos
Numerosos estudos têm demonstrado que, para perder peso, é muito mais efetivo exercício intenso em curtos períodos, antes de ser um esforço menor por mais tempo.
A nossa recomendação é que não passe muitas horas parado, mas que tente mover fazer algum exercício, a cada hora, três vezes por semana, você pratica algum esporte de alta intensidade durante, aproximadamente, meia hora.
Deste modo, você continuará gastando energia uma vez que tiver terminado.
Atreva-se com a água fria
Cada vez que nadas você chuveiros com água fria força o corpo a gastar mais energia para recuperar o calor e equilibrar a temperatura.
Por este motivo recomendamos que, pouco a pouco, vá testando banho com água fria, evitando sempre a zona da cabeça. Você pode começar com a água morna, quente e finalize com água fria, alargando cada vez mais esta última.
Depois, se secarás friccionando bem o corpo para recuperar a temperatura o mais rápido possível. Em poucos instantes você vai notar a pele e a musculatura muito mais firmes e, a longo prazo, vai lhe custar cada vez menos e paga benefícios múltiplos.
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Comer mais proteína
A proteína exige um gasto importante do corpo para ser digerida, o que significa que nos ajuda a emagrecer sem esforço. No entanto, não recomendamos em nenhum caso, as dietas hiperproteicas que sugerem abusar da carne e o peixe e elimina quase por completo alguns alimentos essenciais.
Busca proteína animal biológica e combine, de forma equilibrada, com proteína vegetal: leguminosas, frutos secos, algas, cogumelos, levedura de cerveja , sementes e germinados, etc. Pode ser encontrada no Revital.
Não se esqueça de que você também terá que consumir frutas e, acima de tudo, verduras, cereais integrais e gorduras saudáveis para perder peso de forma equilibrada.