Com certeza começar a se exercitar é um propósito que você já tinha marcado há muito tempo. Se você finalmente decidiu dar o grande passo, deve saber que, antes de começar a se exercitar, deve dar uma olhada em seus hábitos alimentares, pois é provável que seu corpo precise fazer alguma dieta antes de começar a praticar esportes. A alimentação é muito importante na hora do exercício, pois certamente você terá que adicionar alguns alimentos e hábitos que o manterão com energia suficiente para praticar esportes. Querendo mudar a alimentação? Confira kit marmita para mais informações.
6 recomendações para fazer dieta antes de se exercitar
Antes de iniciar uma dieta é muito importante mudar ou adquirir hábitos para levar uma vida saudável. Nesta secção damos-lhe as seguintes recomendações para que, por um lado, a dieta para começar a praticar desporto lhe custe menos esforço e, por outro, tenha uma vida mais saudável:
É fundamental que você altere algumas coisas na sua lista de compras: uma dieta é mais fácil quando você faz uma compra onde há alimentos frescos e saudáveis e não produtos industrializados e industrializados. Inclua na sua lista de compras frutas, legumes, carnes como frango e peixe.
Para começar a comer bem, seria muito útil aprender a cozinhar: evitaremos alimentos pré-cozidos, economizaremos calorias e a comida ficará mais saborosa.
Beba muita água e evite refrigerantes e/ou álcool: essas bebidas contêm muitas calorias enquanto a água é hidratante, não engorda e tem propriedades saciantes.
Coma frutas e vegetais todos os dias, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras.
Evite sal e açúcar: é importante reduzir consideravelmente as quantidades, pois o açúcar promove a obesidade e o sal a doenças como a hipertensão.
Inclua fibra na dieta: a fibra ajuda a regular o trânsito intestinal e tem propriedades saciantes.
Alimentando-se desta forma poderá comer bem sem passar fome e será mais fácil começar a praticar algum exercício ou algum desporto.
Dieta para começar a se exercitar
A dieta que mostramos abaixo é começar a praticar esportes, não perder peso. Nesta dieta você terá que comer entre 5 e 6 refeições por dia que fornecem um total entre 2.000 e 2.500 calorias. Lembre-se que quando você começar a se exercitar com esta dieta deve beber algo antes e depois do esporte. Aqui está um exemplo de como você pode fazer uma dieta para começar a praticar esportes :
- Café da manhã: esta refeição deve ser composta por alimentos que nos forneçam nutrientes essenciais, como cálcio, ferro e proteínas, e também nos mantenham energizados durante o dia.
- Almoço: nesta refeição vamos aproveitar para incluir algumas frutas que nos dão minerais e vitaminas e nozes, que nos dão muita energia.
- Alimentação: será sempre composta por alimentos ricos em proteínas, como carnes e peixes. Acompanharemos também o prato principal com uma salada, pois os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e têm propriedades depurativas e saciantes.
- Lanche: aqui vamos incluir algumas frutas, algumas infusões e alimentos que nos mantenham saciados para não sermos tentados a petiscar.
- Jantar: assim como no almoço, o jantar será composto por alimentos proteicos, como carnes e peixes, e alimentos ricos em vitaminas, como vegetais.
Se você não pular nenhuma das refeições, verá que não precisa petiscar nada fora do lugar entre uma e outra, pois almoçar e lanchar é uma das melhores maneiras de comer entre as refeições de maneira saudável. maneira .
Exemplo de menu para começar a se exercitar
Dia 1
- Café da manhã: Uma xícara de leite meio gordo com café e torradas integrais com azeite e presunto serrano.
- Almoço: um pedaço de fruta acompanhado de um punhado de amêndoas.
- Almoço: uma salada com vários legumes e atum e um prato de massa com camarão.
- Lanche: um pedaço de fruta como abacaxi ou morangos.
- Jantar: Lombo e legumes grelhados.
Dia 2
- Café da manhã: uma infusão, uma fruta e um iogurte sem açúcar com uma colher de aveia.
- Almoço: dois pãezinhos integrais com presunto de york.
- Almoço: lentilhas com arroz, omelete francesa com duas claras e uma gema e espargos brancos.
- Lanche: um pedaço de fruta e um iogurte sem açúcar.
- Jantar: peixe assado com legumes (assado ou também assado).
Dia 3
- Café da manhã: uma xícara de leite semidesnatado com café, uma peça de fruta e alguns biscoitos integrais.
- Almoço: 2 pães integrais com queijo light.
- Comida: Salada com massa, atum e ovo duro ou cozido.
- Lanche: uma peça de fruta, uma infusão e duas fatias de presunto.
- Jantar: Lombo grelhado com pimentos assados.
Erros comuns a evitar em uma dieta para começar a praticar esportes
É normal que quando começamos uma dieta cometamos alguns erros e tenhamos dúvidas que dificultam o aprendizado da alimentação ou complicam as coisas. Por isso, comentamos aqui alguns dos erros mais frequentes nesses casos para que você possa evitá-los mais facilmente:
Esqueça as dietas milagrosas porque com elas você pode perder muito peso, mas não aprenderá a ter bons hábitos para uma vida saudável.
Não pule refeições, pois isso apenas desestabilizará seus níveis de açúcar e, consequentemente, terá pouco controle sobre seu apetite.
Não pense em fazer dieta para perder peso, mas para levar uma vida mais saudável.
Comer demais não só aumentará seu peso, mas também sua chance de doença cardíaca e aumentará seu nível de colesterol .
Não faça uma dieta rigorosa ou consuma menos calorias do que você precisa, pois isso só desacelerará seu metabolismo.
Beba pelo menos 8 copos de água por dia, pois você terá um melhor desempenho e eliminará toxinas e restos desnecessários do corpo.
Não se inflacione para comer alimentos “leves”, pois alguns contêm mais açúcar para compensar a redução de gordura.
Não estabeleça metas impossíveis, pois a única coisa que você conseguirá é desistir antes do tempo.