Dietas Detox, o método para perder quilos que está na moda

As dietas de desintoxicação funcionam fornecendo ao seu corpo vários compostos naturais considerados necessários para a desintoxicação, como vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes.

Depois de todos os excessos, é muito provável que seu corpo peça uma pausa: você se sente pesado, engordou alguns quilos, está cansado de comer sem parar… dieta consiste? É basicamente o plano que vai fazer você se sentir melhor e fazer com que todos os efeitos das férias desapareçam.

Os dias de diversão estão passando e nosso peso, inevitavelmente, vai aumentando pouco a pouco. Voltando de alguns dias de folga, é raro não se sentir inchado ou com uns quilinhos a mais. É por isso que a dieta desintoxicante ou purificadora tornou-se muito na moda como uma opção perfeita para compensar os excessos gastronômicos. Com este plano e essas dicas de alimentação para um peso saudável, você se sentirá novo novamente.

Certamente você já ouviu falar mais de uma vez sobre isso, mas você sabe em que consiste? A palavra “detox” vem de desintoxicação, ou seja, a ideia é facilitar, através da alimentação, que os órgãos do corpo que são responsáveis ​​por eliminar todas as toxinas, que são o fígado, rins e intestino, possam funcionar melhor. Com essa dieta, é possível descartar tudo o que o corpo não precisa e, como efeito colateral desejável, baixar a balança.

Mas cuidado, isso não precisa ser uma dieta radical. Existem algumas orientações para seguir esta dieta purificante ou desintoxicante de forma saudável e que vamos explicar a seguir, bem como dizer quais alimentos vão te ajudar nesse objetivo no início do ano para se sentir melhor do que nunca.

25 alimentos de desintoxicação que o ajudarão a se sentir bem

Antes de explicar como funciona uma dieta detox ou o que você deve fazer se quiser colocá-la em prática, vamos rever os alimentos perfeitos para uma dieta depurativa… Adicione-os à sua lista de compras! E continue lendo, abaixo vamos te contar qual a função que cada tipo de alimento tem no organismo.

Como funciona uma dieta detox o depurativa

Você está pensando em seguir uma dieta purificante para compensar os excessos cometidos durante as férias? É uma boa opção, especialmente porque você não precisa ser radical se seguir algumas dicas nutricionais.

Os nutricionistas recomendam aumentar os alimentos vegetais naturais para não passar fome, mas, ao mesmo tempo, fazer uma dieta purificante reduzida em gordura, proteína animal, conservantes, corantes e tudo que contenha produtos químicos. Ou seja, aqui os vegetais e as frutas serão seus grandes aliados para eliminar todas aquelas toxinas que seu corpo não precisa.

As dietas de desintoxicação funcionam fornecendo ao seu corpo vários compostos naturais considerados necessários para a desintoxicação, como vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes. Alguns desses compostos naturais ajudam a eliminar toxinas aumentando a frequência com que você urina ou aumentando a fibra, o que nos faz ir mais ao banheiro.

Mas essas dietas de desintoxicação, em que sua dieta é praticamente baseada em frutas e vegetais, devem ter uma curta duração (não mais que uma semana). Também é muito importante comer entre 4 e 6 refeições por dia, respeitando ao máximo o café da manhã, que é o que nos permitirá começar o dia.

Benefícios da dieta detox: perca peso, desinfete o intestino e sinta-se melhor

Ao contrário do que você possa pensar, as dietas de limpeza não precisam ser restritivas. Além disso, você pode ingerir alimentos, como bananas, que não são permitidos em outras dietas.

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A razão é que o teor de fibras e potássio de certos alimentos é mais importante do que seu valor calórico, pois são esses dois elementos que ajudam o fígado e o rim a fazer seu trabalho e eliminar o que sobra.

Quais são os benefícios da dieta detox? Os efeitos deste tipo de dieta purificante são muito visíveis em muito pouco tempo (lembre-se que a duração da dieta é muito curta), pois consegue eliminar a retenção de líquidos, inchaço do intestino, gases e outros sintomas irritantes que eles fazem parece que você tem mais peso do que realmente tem.

Os vegetais purificadores mais eficazes

Para começar, é importante saber quem são seus aliados. No que diz respeito aos vegetais, a alcachofra é um dos depurativos estrela: é diurética, regula o intestino e estimula a produção de bílis e o esvaziamento da vesícula biliar, tornando-se um excelente alimento para a eliminação de toxinas. Também tem pouquíssimas calorias!

Outros alimentos purificantes a ter em conta são o aipo, que tonifica o fígado; espargos, que é rico em potássio e favorece o trânsito intestinal; a cebola, com uma função diurética impecável; ou escarola, que além de tonificar o fígado, purifica mais do que outros vegetais e previne flatulência.

Esses alimentos purificantes podem ser consumidos crus, cozidos, em caldo, em infusão… Você tem muitas apresentações para não se cansar e varia seu cardápio todos os dias. Os vegetais, assim como as frutas, devem ser os principais protagonistas da sua alimentação nestes dias de dieta detox.

As frutas purificantes mais eficazes

Além de ter um potencial calórico muito baixo, as frutas são ricas em fibras, por isso se tornam uma excelente aliada para purificar o organismo. Entre eles resta o abacaxi, que é um alimento purificador perfeito. Destaca-se pelo seu teor de fibra e bromelina, que facilita a digestão. Além disso, é muito baixo em calorias: 85% dos abacaxis são água! Claro, é crucial tomá-lo natural em vez de em calda.

Outro alimento purificador e delicioso são os morangos, fonte antioxidante e também diurética, que facilita a eliminação do ácido úrico pela urina e purifica o fígado. A uva também é uma das nossas favoritas porque contém uma grande quantidade de potássio, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo. Para purificar, o suco de uva em jejum é especialmente eficaz.

Para potencializar o efeito purificador, faça sucos naturais misturando várias frutas, como kiwi, laranja, abacaxi, maçã ou pêra. Sempre que puder, tome-os com polpa, com pele e, sobretudo, não adicione açúcar nem adoçantes.

Por fim, outra ótima ideia é fazer um suco de marmelo diurético. Isso ajuda a eliminar a retenção de líquidos, ajuda a controlar os níveis de ácido úrico e regula o trânsito intestinal. Além disso, o suco de marmelo pode ajudar a reduzir e regular a absorção de gordura no organismo, tornando-se uma ótima opção quando você volta de férias após alguns dias ou semanas de excessos.

Bebidas purificantes para eliminar toxinas do corpo naturalmente

Além de escolher certos alimentos, ao seguir uma dieta desse tipo, você deve escolher as melhores bebidas de limpeza. Adivinha o que é? A água é o líquido das estrelas. Ajuda-te a melhorar a digestão, satisfaz-te quando tens uma falsa sensação de fome e combate a retenção de líquidos.

Se tiver dificuldade em beber no mínimo o litro e meio recomendado, tome-o em infusões de cavalinha, alcaçuz ou erva-cidreira, dente-de-leão ou funcho. Eles são os mais recomendados quando falamos em purificar o corpo.

E também muito importante, enquanto você faz essa dieta purificadora, café, refrigerantes à base de cola e chá forte (não chá verde) são proibidos.

Menu tipo de una dieta detox o depurativa

Se você deseja criar um cardápio ideal para seguir sua dieta desintoxicante ou purificadora, tenha em mente estas dicas:

Sempre comece com uma salada.

Inclua brotos (soja, alfafa, trigo…) em seus pratos.

Tenha uma salada e apenas um prato principal.

Opte por vegetais (melhor folhas verdes e ligeiramente amargos, que são os mais purificantes), em vez de carne.

Cozinhe os alimentos com facilidade.

Escolha sempre pão, massa ou arroz nas suas variantes integrais, ricas em fibras, que o ajudarão a purificar o organismo, embora não devam predominar no seu menu.

Tome um iogurte com bifidus todos os dias.

Faça exercícios diários, mesmo que seja apenas caminhar. Se segue uma dieta detox mais radical (onde predominam os sumos). Evite esportes vigorosos, pois seu corpo se sentirá um pouco mais fraco do que o normal.

E depois da dieta, o quê?

É importante que, tanto antes de iniciar a dieta purificadora quanto depois de terminá-la, você não exagere nas hipercalóricas. Ou seja, você tem que preparar seu corpo tanto para receber esses alimentos mais leves e saudáveis ​​quanto para deixar de fazê-lo.

Uma vez que você se sinta melhor consigo mesmo, que não se sinta inchado e que recupere seu peso habitual após os excessos, reintroduza uma dieta variada gradualmente. Coma com a cabeça, compensando os excessos que você pode cometer em um jantar com seus amigos ou em uma farta refeição em família com um menu purificador no dia seguinte. Experimente também estes jantares leves para manter a forma, quando você pode até tentar fazer a dieta purificante um dia por semana ou a cada 15 dias, certamente ajudará você a se reconectar regularmente com seu corpo e manter a forma. É muito eficaz!

E, finalmente, não se esqueça da importância de praticar esportes. Se você comer de forma equilibrada e praticar esportes três dias por semana, você se sentirá bem por dentro e por fora. Se você ficar um pouco preguiçoso, aqui estão algumas músicas que irão motivá-lo ao máximo quando se trata de seguir em frente.

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