Os pijamas existem desde o Império Otomano . Eles eram tão apreciados pelos europeus que visitavam a área, que rapidamente se espalharam para a Europa e foram adotados como roupas exóticas. Mas a ideia de usar pijamas na cama não pegou e se espalhou para o mundo ocidental até o século 20. Nas décadas seguintes, a roupa de dormir se tornou um item básico da noite.
Se você vai para a cama vestindo um pijama tradicional , uma camiseta confortável ou nada, pode depender de muitos fatores, incluindo sua idade, estação do ano ou simplesmente sua preferência pessoal. O que você pode não saber é que seus pijamas podem afetar muito a qualidade do seu sono.
É quase impossível ter uma boa noite de sono se você estiver se revirando e tendo dificuldade em ficar confortável. Talvez o problema seja que você não está usando a roupa de dormir certa.
Continue lendo para ver como sua roupa de dormir pode ser a causa de seu desconforto e quais mudanças você pode fazer para garantir uma boa noite de sono.
O que vestir para dormir
A chave para um bom sono é o conforto. Se você não está confortável em suas camisolas, então talvez seja hora de reavaliar o que você está vestindo para dormir. Aqui estão algumas coisas a considerar quando você se veste para a cama:
- Tipos de pijama
- Calças de moletom e camisetas
- Shorts e tops
- roupa interior térmica
- Camisola/camisola
- camisa de dormir oversized
- Boxers/bermudas de ginástica
- Pijamas de macacão/macaco/footie
- Lingerie/negligé
- Nu
- Tecidos a considerar
Algodão : Este tecido respirável e totalmente natural é macio e naturalmente refrescante, tornando-o uma ótima opção para noites mais quentes. No entanto, o algodão não faz um bom trabalho de absorção de umidade e pode se tornar desconfortável se você estiver propenso a suores noturnos.
Seda : Este tecido luxuoso é macio e confortável e é ótimo para regular a temperatura do corpo. Ele pode mantê-lo aquecido em noites frias e resfriá-lo em noites quentes. Mas a seda pode ser escorregadia, cara e exigir limpeza a seco.
Linho : O pijama de linho puro é super macio e respirável. Este tecido também possui propriedades naturais de absorção de calor e umidade, tornando-o ideal para quem dorme quente. No entanto, o linho enruga mais facilmente e geralmente é mais caro que o algodão.
Flanela : Uma excelente opção para as noites frias, a flanela te mantém aquecido e aconchegante. Também é macio e respirável. Se você dorme quente, os pijamas de flanela podem ser muito quentes para você manusear.
Bambu: Quando as fibras deste plano saudável são giradas e tratadas, elas criam um tecido surpreendentemente macio e naturalmente absorvente. O bambu também é hipoalergênico e pode ter propriedades antibacterianas.
Lã: Conhecida por mantê-lo aquecido em climas frios, a lã também pode mantê-lo fresco em noites quentes e evitar superaquecimento. Naturalmente absorventes, os pijamas de lã também são macios e suaves ao toque.
Acessórios para dormir
Máscaras para os olhos : as máscaras para os olhos são ótimas para bloquear a luz, se você está tentando tirar uma soneca enquanto o sol ainda está alto ou precisa bloquear a filtragem de luz em seu quarto. Eles são projetados para enganar o cérebro a pensar que é hora de dormir, e eles vêm em todas as formas, tamanhos e tecidos.
Tampões de ouvido: o ronco do seu parceiro de cama ou a bateria nova do seu vizinho impedem você de adormecer à noite? Considere bloquear o ruído com um par de tampões de ouvido de boa qualidade.
Meias : Tendo um caso de pés frios? Deslizar um par de meias leves na hora de dormir pode manter seus pezinhos aconchegantes. De acordo com a National Sleep Foundation , aquecer os pés na hora de dormir pode realmente ajudá-lo a adormecer mais rápido.
O que você não deve usar para dormir
Se a chave para um bom sono é o conforto, não é preciso dizer que você não deve usar roupas desconfortáveis para dormir. Só para ficar claro, aqui estão algumas sugestões sobre o que evitar usar na cama.
Roupas a evitar
Roupas apertadas : roupas de amarrar são quase toleráveis quando você está acordado, então por que você iria querer usá-las para dormir? Especialmente porque algumas roupas apertadas podem realmente cortar a circulação e fazer suas extremidades formigar.
Botões, encaixes e etiquetas : essas noções podem parecer inocentes o suficiente, mas botões e encaixes podem pressionar sua pele e as etiquetas podem causar coceira – nenhuma das quais promove um bom sono.
Elástico que é muito apertado : Muitas calças de pijama são apertadas na cintura com elástico. Se o elástico estiver muito apertado, pode causar dor e atrito.
Renda arranhada em lingerie : lingerie sexy e rendada é ótima para a hora de dormir com seu mel, mas quando você estiver pronta para dormir, pode ser mais confortável e menos coceira escorregar a lingerie.
Roupa íntima : É melhor para sua higiene geral não usar roupas íntimas para dormir. Isso porque suas caixas, cuecas apertadas e calcinhas podem se tornar um foco de bactérias e causar irritação e infecções fúngicas. Então, considere tirá-los e ir para a cama.
Sutiã : Anos atrás, as mulheres eram encorajadas a usar sutiã na cama para evitar que seus seios caíssem. Mas os estudos desmascararam essa noção. Se alguma coisa, um sutiã pode causar desconforto e pode até atrapalhar sua respiração à noite.
Tecidos a evitar
Tecidos sintéticos: Tecidos naturais como algodão, seda e bambu são ótimos para dormir. Mas tecidos sintéticos, como poliéster, elastano e náilon, retêm calor e umidade e fazem você se sentir quente e úmido.
Tecidos de baixa qualidade: De um modo geral, quanto maior a qualidade do tecido usado para fazer sua roupa de dormir, mais confortável. Por exemplo, o tecido de algodão de alta qualidade com baixa contagem de fios é mais macio e durável do que o tecido de algodão de baixa qualidade com alta contagem de fios.
Tecidos que não amassam : se você se virar à noite, pode acordar com pijamas amassados e ficar tentado a comprar pijamas feitos com tecido sem amassados. Mas você vai querer reconsiderar essa ideia se tiver alergias ou sensibilidades. O agente anti-rugas usado no tecido para torná-lo resistente às rugas é um produto químico perigoso chamado formaldeído. Sim, o mesmo provável carcinógeno humano usado por agentes funerários em cadáveres.
Outros obstáculos ao sono
Maquiagem : ir para a cama sem lavar a maquiagem faz mais do que manchar a fronha. Pode entupir os poros e causar acne. Dormir com rímel, delineador ou cílios postiços pode irritar os olhos e arranhar a córnea.
PJs sujos : Quando você dorme, você elimina as células mortas da pele, sua, baba e libera óleos corporais. Se você não limpar seus pijamas regularmente, eles podem irritar sua pele e deixá-lo doente.
Detergentes agressivos : por falar em lavar o pijama, você pode evitar detergentes perfumados e amaciantes de roupas. Um aroma avassalador – mesmo que seja agradável – pode desencadear alergias ou erupções cutâneas e interferir no seu sono.
Meias pesadas : Meias grossas e isolantes podem parecer quentinhas em seus pés frios quando você rasteja pela primeira vez para a cama. Mas eles podem fazer com que seus pés superaqueçam e suem.
Como se aquecer na cama
Se você estiver tremendo na cama à noite, independentemente de quantos cobertores você colocar, pode estar faltando uma peça de roupa crítica – meias .
À medida que você perde o calor do corpo pelos pés, garantir que eles estejam cobertos à noite é essencial para se manter aquecido sob o edredom . Investir em meias de cama ou meias térmicas é uma maneira fácil de manter a temperatura elevada.
Você também pode escolher pijamas que cubram mais o corpo e feitos com tecidos que ajudem a mantê-lo aquecido, como lã, flanela ou até seda.
Como ficar fresco na cama
Se você dormir quente ou suar à noite, seu pijama pode ser o culpado. PJs feitos de tecidos sintéticos podem reter o calor e a umidade do corpo e fazer você se sentir quente e úmido.
Mudar para roupas feitas de tecidos naturais, como 100% algodão ou bambu, são muito mais respiráveis do que os tecidos sintéticos e podem ajudar a mantê-lo fresco e seco.
No entanto, você pode estar sofrendo de suores noturnos , uma condição causada por uma condição médica subjacente, doença ou, dependendo da sua idade e sexo, menopausa.
Dormir Nu
Contanto que você se sinta confortável, escolher dormir em seu terno de aniversário tem muitos benefícios.
Dormir nu permite que sua pele respire e elimina qualquer coisa que possa estar restringindo seu fluxo sanguíneo. Como resultado, dormir nu pode ajudar a melhorar a circulação por todo o corpo, o que beneficia o coração e os músculos e reduz o risco de desenvolver infecções fúngicas ou irritações na pele.
Dormir nu também mantém você fresco, o que, por sua vez, pode melhorar a velocidade do seu metabolismo, ajudando você a queimar gordura. Se você ainda sentir desconforto ou sudorese noturna depois de fazer esses ajustes, seu ambiente de sono pode ser o problema, e não sua roupa de dormir.
Lençóis novos, uma cor diferente na parede do quarto ou um colchão novo podem ser uma ótima opção para aumentar o conforto à noite. Considere também um estrado de molas, que não só dará ao seu colchão o suporte necessário, mas também aos seus músculos e ossos.
Resumo
Se você usa pijama para dormir, uma camiseta favorita ou dorme sem roupa, o conforto é a chave para uma boa noite de sono. Escolha roupas folgadas feitas com tecidos respiráveis. (A menos que você prefira seu terno de aniversário.) Evite detergentes ásperos. E não se esqueça de manter seu pijama, roupa de cama e corpo limpos para evitar o acúmulo de bactérias ou outros irritantes.