De acordo com a OMS, a doença mental é a ameaça que mais cresce para a saúde humana no futuro e problemas de saúde relacionados ao estresse continuam a aumentar globalmente. A síndrome da fadiga é uma das nossas causas mais comuns de licença médica e, infelizmente, a tendência continua a apontar para cima.
Sintomas de fadiga
A exaustão afeta tanto mental quanto fisicamente e detectar sinais não é fácil quando eles aparecem e aumentam ao longo do tempo. Aqui estão alguns sintomas para se manter atento.
Sono / fadiga
Pode tornar difícil para você descansar e adormecer à noite, acordar durante a noite ou se sentir cansado após uma noite de sono. Também pode significar que você tem facilidade para adormecer a qualquer hora do dia, mas nunca consegue a sensação de ter dormido o suficiente.
Memória de curto prazo
Você pode colocar o telefone com mais frequência do que antes, esquecer no meio de uma atividade o que está fazendo ou ter dificuldade em lembrar como realizar tarefas normais.
Mau humor
Você acha mais fácil perder a paciência, ter um toco mais curto e/ou está mais sensível do que antes?
Palpitação
Sensação de palpitações e ataques de ansiedade de pequenas tensões ou desafios.
Respiração Difícil
Difícil respirar profundamente. A respiração está concentrada no alto do peito e a respiração é curta, é extenuante ou mesmo impossível respirar fundo?
Dificuldades de concentração
É difícil reunir pensamentos e difícil, ou mesmo impossível, absorver o conteúdo de um texto, por exemplo.
Se você se reconhecer em vários dos sintomas, pode ser uma boa ideia conversar com seu médico.
Pratique a presença consciente
Quando os pensamentos estão sempre em algum lugar diferente de onde VOCÊ está; o que acontece amanhã, o que não aconteceu ontem, e você está constantemente a caminho de algo pode ser difícil encontrar a paz.
Tente estender esses momentos para que eles o acompanhem o dia todo, onde quer que você esteja ou faça.
Reconecte-se com quem você ama
A fadiga em excesso acaba prejudicando as relações interpessoais com colegas de trabalhos, amigos, família e até parceiros amorosos. Isso porque a exaustão toma conta da mente e faz com que você se isole de bons momentos.
Tente se reconectar com as pessoas importantes, se você tem amigos que gosta muito, combinem algo para fazerem juntos no fim de semana.
Passe mais tempo com sua família fazendo atividades que ambos gostem, passear em um parque, fazer um piquenique, ir ao cinema, jogar em grupo e fazerem um almoço especial são algumas atividades que podem te ajudar a revitalizar a mente.
Já com seu cônjuge, é bom tentar inovar as coisas ocasionalmente para saírem da rotina, por isso, planejar um jantar romântico, uma viagem juntos, ou até inovar na hora H com alguns produtos eróticos como algemas, vibrador, mordaças e fantasias podem ajudar a apimentar as coisas.
Economize sua energia mental
Imagine que você tenha uma conta com energia para consumir e o que é que gera extratos de suas valiosas economias. Quando se deparar com um pensamento ou um desafio, considere se você tem a oportunidade de fazer algo sobre o problema:
Se você tem a oportunidade , você precisa sentir se você tem energia para isso, é aqui que você quer gastar seu capital energético?
- Se você não tem energia, você precisa decidir deixá-la ir de sua mente.
- Se você sente que quer investir sua energia, você faz uma escolha consciente de fazê-lo.
Pode parecer estranho no começo, mas pode ser bom se lembrar quando perceber que algo está roubando sua energia e a conta corre o risco de ficar sem saldo. Lembre-se também de que o estresse e as situações estressantes fazem parte da vida. O estresse em si não é perigoso. O importante é que você encontre estratégias conscientes para equilibrar o estresse e a recuperação.