Você deve comer orgânicos?

Eles se enfileiram nos corredores do supermercado parecidos com outras frutas e vegetais. Se o produto orgânico é melhor, como é melhor? O que é comida orgânica em primeiro lugar?

Tende a ser mais caro devido às práticas agrícolas usadas para produzir alimentos orgânicos. Então, o que você está comprando, exatamente? Nos slides a seguir, vamos guiá-lo quanto aos alimentos orgânicos que valem o custo extra. E dar dicas quando houver pouca ou nenhuma diferença para sua saúde entre os alimentos orgânicos e as safras convencionais na loja.

Pêssegos

Os pêssegos têm uma pele macia que você come. Isso significa que você pode comer pesticidas que ficam na pele.

Tanto as safras orgânicas quanto as convencionais são cultivadas com pesticidas, mas os pesticidas orgânicos vêm da natureza. Estudos descobriram que os produtos orgânicos têm de 1/2 a 1/3 dos resíduos de pesticidas encontrados nos produtos convencionais.

E estudos mostram que as pessoas que os comem quantidades menores de pesticidas. No entanto, o nível de pesticidas em todas as frutas geralmente atende aos padrões federais. Ainda não foi provado se os pesticidas mais baixos em produtos orgânicos influenciam sua saúde.

Maçãs

Procurando uma maneira fácil de obter mais fibra? Pegue uma maçã. Até a casca é boa para você. Mas também é aí que vão os pesticidas. Portanto, se você quiser evitar pesticidas, as maçãs orgânicas são o caminho a percorrer. Se você não quiser gastar mais, reserve um tempo para lavá-los adequadamente com água da torneira antes de comer.

Foi demonstrado em vários estudos que as maçãs convencionais têm os mesmos nutrientes que as variedades cultivadas organicamente. Além disso, estudos que substituem o suco de maçã regular por orgânico não encontraram diferenças nutricionais significativas.

Pimentões doces

Este colorido vegetal de verão / outono é baixo em calorias e alto teor de vitamina C. Mas os pimentões também tendem a ter mais resíduos de pesticidas do que alguns outros vegetais.

Se isso for motivo de preocupação, escolha produtos orgânicos, especialmente se você comer regularmente. Quando se trata de nutrição, porém, um estudo de três anos não encontrou nenhuma diferença entre pimentões orgânicos e convencionais.

Salsão

Cerca de 96% do aipo cultivado convencionalmente carrega resíduos de inseticida.

O FDA constatou em 2017 que mais de 38% da amostra de aipo importado violava os padrões do governo para resíduos de pesticidas.

Essa é uma das taxas de violação mais altas encontradas para todos os vegetais. Os produtos importados têm mais probabilidade de exceder os padrões da FDA para pesticidas. O aipo orgânico pode ser a escolha mais sábia.

Nectarinas

Este primo próximo do pêssego é melhor no verão entre junho e agosto. Esta fruta com alto teor de potássio pode ser descascada, mas muitas vezes é comida com casca e tudo.

Se você não planeja descascar a nectarina, certifique-se de lavá-la para remover quaisquer germes ou pesticidas.

Embora nenhuma amostra de nectarinas tenha excedido os padrões de pesticidas da FDA em 2017, o grupo ativista Environmental Working Group as escolheu como uma fruta orgânica melhor comprada.

Morangos

No laboratório, extratos de morangos orgânicos mostraram ter mais antioxidantes que combatem o câncer.

E podem ser mais baixos em pesticidas também. O FDA descobriu que uma das 38 amostras de morango estava contaminada com pesticidas em excesso em 2017.

Peras

As peras, com suas cascas finas como papel, costumam ser consumidas com a casca. A pele é onde o pesticida pode permanecer, embora cerca de 40% das peras e produtos de pera amostrados não contenham pesticidas, de acordo com uma revisão do FDA.

Em um estudo, peras orgânicas demonstraram ter mais antioxidantes, incluindo vitamina C, do que peras convencionais. Eles também tinham mais polifenóis. Alguns polifenóis podem desempenhar um papel na redução da inflamação e da pressão arterial.

Uvas

Se você deseja evitar pesticidas em uvas, opte por fornecedores nacionais. Uvas importadas são mais propensas a ter resíduos de pesticidas, e esses resíduos têm mais probabilidade de exceder os padrões do FDA.

Uvas orgânicas podem ter uma vantagem nutricional. Um estudo com sucos de uva descobriu que os tipos orgânicos geralmente tinham mais vitamina C e resveratrol. O resveratrol foi estudado por sua capacidade de imitar a restrição calórica, que estende a vida útil de alguns animais.

Espinafre e alface

Alface e espinafre são expostos aos elementos. E quando são cultivados, isso significa que também estão expostos a pesticidas. Variedades importadas mostram mais pesticidas e são mais propensas a violar os padrões de segurança do FDA.

Mas os tipos cultivados internamente às vezes também violam os padrões do FDA. Como os vegetais orgânicos têm menos resíduos de pesticidas em geral, a alface e o espinafre orgânicos podem ser os melhores.

Batatas

Quer você amasse, ferva ou asse, as batatas completam quase todas as refeições. Faz diferença se você obtém o tipo orgânico ou não?

Para nutrição, estudos dizem que não importa o tipo que você cozinha. Batatas cultivadas organicamente ou convencionalmente apresentam valores nutricionais semelhantes.

Leite

O leite orgânico se destaca por ter mais gordura ômega-3. Os ômega-3 estão sendo estudados para possíveis benefícios à saúde cardíaca e como fonte de proteção contra a doença de Alzheimer.

Porém, um conselho: evite leite cru, que também pode ser orgânico. O leite cru é o leite não pasteurizado, o que o torna uma fonte mais comum de intoxicação alimentar por Listeria .

O leite convencional também traz benefícios nutricionais. Selênio e iodo, nutrientes essenciais que ajudam na função da tireoide, são encontrados em quantidades maiores no leite de cultivo convencional.

Carne

A carne orgânica é composta principalmente dos mesmos nutrientes da carne cultivada convencionalmente. Mas há uma diferença e pode ser importante.

A carne orgânica demonstrou conter maiores concentrações de ácidos graxos de cadeia longa. Comer esse tipo de gordura animal pode ajudar a reduzir a pressão arterial, a inflamação e as arritmias cardíacas. Acredita-se que a diferença se deva aos padrões naturais de pastagem usados para animais criados com métodos de agricultura orgânica.

Ao consumir esses alimentos, além de ter uma saúde melhor você também consegue atingir objetivos em paralelo, como emagrecer rápido.

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Até a próxima!

Gordura da barriga: mais do que superficialmente

Um fato sobre a gordura do estômago que você deve saber é o seguinte: não é apenas aquela camada macia logo abaixo da pele – o tipo que você pega para ver se consegue “beliscar um centímetro”.

Gordura visceral é o nome do tipo que se encontra no fundo do seu torso. Ele se acumula ao redor de seus intestinos, fígado e estômago. Ele também pode alinhar suas artérias.

E pode ser arriscado para sua saúde. Mas você não precisa de dietas ou exercícios especiais para perdê-lo – apenas hábitos saudáveis.

Quais são os riscos para a saúde?

Não se trata apenas do número na escala. Os pesquisadores acreditam que a quantidade de gordura profunda ao redor da cintura é uma medida melhor para saber se você está sob risco de ter sérios problemas de saúde do que seu peso ou IMC (índice de massa corporal).

Não só a gordura da barriga pode deixar seu jeans muito apertado, mas muito disso pode significar que você tem mais probabilidade de obter:

  • Diabetes
  • Doença hepática gordurosa
  • Doença cardíaca
  • Colesterol alto
  • Câncer de mama
  • Pancreatite

O que significam as medidas da cintura

Você não pode dizer quanta gordura visceral você tem apenas medindo sua cintura. Isso ocorre porque a gordura próxima à superfície da pele (chamada de gordura subcutânea) também faz parte da sua circunferência.

Mas sua fita métrica pode lhe dar uma dica se você pode acabar com problemas de saúde relacionados à gordura da barriga.

Para as mulheres, medidas de cintura acima de 35 polegadas podem levantar uma bandeira vermelha. Para os homens, é de 40 polegadas.

É a primeira gordura a ir

Aqui está um fato feliz: a gordura visceral é o primeiro tipo que você perde. E para fazer isso, você precisa se mover. Seu treino não precisa ser complicado.

Você pode caminhar rapidamente por uma hora por dia. Em uma esteira, você pode definir a inclinação mais alta para aumentar o metabolismo. Se você se sentar muito, encontre maneiras de se mover.

Defina um cronômetro no telefone para lembrá-lo de se levantar a cada meia hora ou mais. Ou experimente uma mesa em pé e agache-se enquanto trabalha.

Fidgeting Counts

Você fala com as mãos? Toque seus pés para melodias? As pessoas acham que você é um pouco hiperativo? Tudo bom.

Ficar inquieto pode não ser “exercício” e não vai construir músculos ou resistência. Mas conta como atividade e queima calorias. Então, da próxima vez que alguém disser que você se inquieta demais, você pode dizer que está queimando a gordura da barriga.

Vinagre de maçã não ajuda

O vinagre de maçã tem muitos usos inteligentes. Reduzir a gordura da barriga provavelmente não é uma delas, embora as dietas da moda possam dizer isso.

O líquido picante vem de maçãs que são esmagadas, destiladas e fermentadas. Algumas pessoas pensam que o ácido acético que contém pode melhorar a saúde de algumas maneiras.

Estudos em animais mostraram um vislumbre de esperança de que isso possa ajudar a queimar a gordura visceral. Mas não há evidência científica de que tenha o mesmo efeito nas pessoas.

Não culpe a cerveja

A cerveja geralmente leva a marca de uma barriga atarracada – daí o termo “barriga de cerveja”. Estudos sugerem que é um pouco mais complicado do que isso.

O material espumoso tem muitas calorias. Isso pode fazer você ganhar peso. Mas isso não faz necessariamente com que a gordura se acumule em sua cintura.

Um culpado mais provável? Refrigerantes e outras bebidas adoçadas. Algumas pesquisas sugerem que o açúcar pode aumentar a gordura da barriga.

Troque refrigerante por chá verde

Para reduzir a gordura da barriga, seja esperto quanto à sua dieta – coma porções razoáveis, muitos vegetais e pouca comida lixo. E em vez de refrigerante, considere o chá verde.

Alguns estudos sugeriram que as catequinas, antioxidantes encontrados no chá verde, podem ajudar (um pouco) a queimar a gordura visceral. Os resultados estão longe de serem certos.

Mas uma coisa é certa: substituir o chá por bebidas açucaradas economiza calorias. Só não carregue com mel ou açúcar.

Os fatos sobre o óleo de peixe

O óleo de peixe há muito é considerado um suplemento saudável para o coração.

O FDA aprovou recentemente um medicamento feito de óleo de peixe para ajudar a controlar os triglicerídeos, uma gordura encontrada no sangue.

Mas para estourar a gordura da barriga? Não muito. Um estudo com homens com sobrepeso que tomaram suplementos de óleo de peixe não encontrou nenhuma alteração na gordura do estômago.

Gordura da barriga e seus ossos

Por muito tempo, os médicos pensaram que o peso extra poderia ajudar a manter seus ossos fortes e protegê-lo de fraturas.

Mas pesquisas mostram que isso não é necessariamente verdade, pelo menos no que diz respeito à gordura visceral. Um estudo descobriu que homens com mais gordura da barriga tinham ossos mais fracos.

Outro estudo analisou mulheres que ainda não haviam passado pela menopausa. Ele descobriu que aqueles com mais gordura abdominal tinham densidade óssea mais baixa, um sinal de alerta de osteoporose.

Seguindo essas dicas pontuais, o restante de seus objetivos se tornam fáceis, como emagrecer rápido.

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Até a próxima!

Os remédios para emagrecer tomaram a cena da perda de peso.

Será mesmo que eles trazem tudo o que prometem? Aliás, será que realmente são saudáveis?

Até que ponto um medicamento como esses pode afetar a nossa saúde como um todo?

Conheça agluns deles?

Topiramato (Qsymia)

Qsymia é o mais novo medicamento aprovado para perda de peso. É uma combinação de fentermina e topiramato de liberação estendida.

Assim como os outros medicamentos, ele é aprovado apenas para pacientes obesos (IMC> 30) ou com sobrepeso (BMQ> 27) com um problema de saúde relacionado ao peso.

De acordo com os dados da FDA, uma proporção maior estatisticamente significativa de pacientes que tomaram o Qsymia atingiu 5% e 10% de perda de peso. Todos os pacientes do estudo também foram encorajados a comer uma dieta bem balanceada com poucas calorias.

É importante observar que Qsymia pode causar defeitos congênitos e é importante que as mulheres saibam que não estão grávidas antes de iniciar a medicação.

Outros possíveis efeitos colaterais graves incluem aumento da freqüência cardíaca, problemas oculares (glaucoma) e pensamentos suicidas. Em doentes com diabetes, a baixa de açúcar no sangue também foi uma preocupação durante o tratamento com Qsymia.

Naltrexona (Contrave)

Esta é uma combinação de naltrexona (um antagonista opioide) e bupropiona HCL (um medicamento antidepressivo que é um inibidor da recaptação de dopamina e norepinefrina).

Os principais efeitos colaterais observados com este medicamento são náuseas, constipação e dores de cabeça. O medicamento é contra-indicado em pacientes com hipertensão não controlada ou com histórico de convulsões .

O medicamento é aprovado como um complemento para mudanças na dieta e aumento da atividade física em adultos com IMC inicial de 30 ou mais ou 27 ou mais com pelo menos uma comorbidade.

Liraglutida (Saxenda)

Saxenda foi aprovado no final de 2014 como um medicamento para emagrecer em combinação com atividade física e modificações na dieta.

É uma injeção de uma vez ao dia (não uma pílula) que imita um hormônio relacionado à digestão e controle do apetite (GLP-1) que é usado no controle do diabetes tipo 2. Ativa áreas do cérebro envolvidas na regulação do apetite.

Saxenda tem sido associada a tumores da tireóide em ratos e camundongos, bem como pancreatite em humanos.

O medicamento é aprovado como um complemento para mudanças na dieta e aumento da atividade física em adultos com IMC inicial de 30 ou mais ou 27 ou mais com pelo menos uma comorbidade.

Existe uma preparação fitoterápica fen / phen?

Desde a retirada do fen / phen do mercado, o “fen / phen à base de plantas” foi proposto como uma alternativa no tratamento da obesidade.

Mas a Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos emitiu um alerta de que o “fen / phen à base de plantas” não se mostrou um tratamento seguro e eficaz para a obesidade e pode conter ingredientes que foram associados a lesões.

Os principais ingredientes da maioria dos produtos fitoterápicos fen / fen são a efedrina e a erva de São João. A efedrina atua como as anfetaminas na estimulação do sistema nervoso central e do coração.

A efedrina promove a perda de peso em parte pelo aumento da temperatura corporal e, quando isso acontece, o corpo queima mais calorias.

O uso de efedrina tem sido associado a hipertensão, irregularidades do ritmo cardíaco, derrames, insônia, convulsões, tremores e nervosismo. Houve relatos de mortes em jovens tomando efedrina.

Esses medicamentos ajudam a como emagrecer rápido, mas precisam de cuidados na hora de serem escolhidos.

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Até a próxima!

Algumas refeições engordam mais do que outras e isso não é novidade para ninguém. Mas, muitas vezes vamos em restaurantes e consumimos as mesmas sem problema algum. Por que isso acontece?

Justamente pelo fato de ser algo diferente, uma refeição em um local alternativo, e assim nos permitimos comer mais calorias.

Veja abaixo algumas das piores comidas de restaurantes quando falamos em ganho de peso e consumo de calorias que impedem você de como emagrecer rápido.

Salada de Frango Búfalo

A contagem: 1.130 calorias, 74 gramas de gordura, 3.290 miligramas de sódio

“Salada” é esticar! Carne frita, molho oleoso e queijo aumentam as calorias desta refeição em um restaurante popular. Tem cerca de meio litro de sorvete de massa de biscoito de chocolate. A salada também contém quase 25% a mais de gordura.

Torrada Francesa e Bacon

A contagem: 810 calorias, 16 gramas de gordura saturada, 1.180 miligramas de sódio

Quer gastar uma boa parte das calorias do dia antes do meio-dia? Coma isso no café da manhã. Melhor preparar um brunch, ou você não terá muitas calorias sobrando para o jantar. Este prato vale quase um dia inteiro de gordura saturada.

Arroz Frito Vegetariano

A contagem: 910 calorias, 16 gramas de gordura, 1.360 miligramas de sódio

Quer levar comida chinesa? Não presuma que as opções vegetarianas são as mais saudáveis. Arroz frito vegetariano pode causar um impacto prejudicial à saúde.

Em vez disso, opte por pratos no vapor com muitos vegetais e arroz integral, se estiver no menu. Mantenha o arroz em meia xícara – é cerca da metade do tamanho de uma bola de beisebol. Peça sempre o molho à parte.

Macarrão em Molho Carbonara

A contagem: 1.590 calorias, 114 gramas de gordura, 2.410 miligramas de sódio

Frango grelhado e camarão podem ser boas escolhas. Mas se eles estiverem encharcados em molho carbonara, nem tanto.

Um prato de macarrão com camarão e frango em carbonara pode chegar a níveis prejudiciais à saúde. Ele também tem mais gordura do que você obteria comendo meia dúzia de donuts glaceados.

Pizza Deep Dish com Salsicha

A contagem: 2.800 calorias, 120 gramas de gordura, 4.880 miligramas de sódio

A pizza de prato fundo pode ser um grande problema. Uma pizza de linguiça “individual” serve mais calorias do que a maioria das pessoas deveria comer em um dia inteiro.

Ele também embala o dobro do limite diário de gordura. Quer torná-lo melhor? Pule a linguiça e opte por uma crosta fina.

Sanduíche Club

A contagem: 1.060 calorias, 52 gramas de gordura saturada, 3.390 miligramas de sódio

Sanduíches do clube são sorrateiros. Mesmo com peru ou frango magro, eles podem servir uma tonelada de calorias e o equivalente a um dia inteiro de gordura saturada.

Onde está tudo escondido? No bacon, fatia extra de pão gigante e maionese. Opte por um sanduíche de peru de um andar. Escolha muitos vegetais e adicione algumas fatias de abacate para dar sabor.

Batatas Fritas

A contagem: 1.314 calorias, 57 gramas de gordura, 1.327 miligramas de sódio

Em uma pitada, você pode pensar que apenas um pedido de batatas fritas – e nada mais – estaria OK.

Na verdade não.

Batatas fritas grandes podem ter mais calorias do que um pão branco inteiro, com um bônus extra de gordura saturada prejudicial à saúde. Se você está ansioso por batatas fritas, pegue uma pequena. Você economizará 788 calorias.

Mini Hambúrgueres

Quão ruins podem ser esses hambúrgueres fofos? Se você comer o pedido inteiro, muito ruim.

Um prato no almoço será responsável por quase metade de sua cota diária de calorias. Solução? Não coma o pedido inteiro. Embale um ou dois em uma sacola de cachorro e receba amanhã.

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Até a próxima!

Sua primeira linha de defesa é identificar seus estressores e tentar removê-los de sua vida, se possível. Por exemplo, você pode ser capaz de mudar de emprego, alterar sua programação ou evitar certas pessoas que lhe causam estresse.

Uma maneira de evitar o estresse é certificar-se de não estabelecer metas irrealistas para si mesmo. Se seus objetivos forem muito difíceis de alcançar, você não os alcançará e se sentirá estressado.

Tente definir metas pessoais usando a abordagem SMART:

Específico: Escolha um pequeno objetivo e anote-o. Certifique-se de incluir o máximo possível de detalhes sobre sua meta (quando, onde e como).

Mensurável: certifique-se de que pode contá-lo ou retirá-lo de uma lista.

Atingível: se seu objetivo for muito difícil, você estará fadado ao fracasso.

Realista: certifique-se de que seu objetivo seja algo pelo qual você esteja disposto a trabalhar.

Limitado por tempo: defina uma data específica e realista para terminar ou atingir seu objetivo.

Quando não é possível evitar o estresse excessivo, você precisa de uma estratégia para ajudá-lo a lidar com isso.

Existem três tipos básicos de habilidades de enfrentamento:

  • Habilidades físicas / comportamentais,
  • Pensamento (cognitivo) / habilidades mentais e
  • Habilidades pessoais / sociais.

Habilidades de enfrentamento físicas / comportamentais

Essas são habilidades que envolvem cuidar de si mesmo e permanecer o mais saudável possível. Alguns exemplos incluem ser fisicamente ativo, fazer ioga, exercícios de alongamento e relaxamento, comer uma dieta saudável e descansar o suficiente. Atividade física

A atividade física pode limpar sua mente, reduzir a tensão e aumentar sua energia. Planeje pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica moderada a vigorosa por semana, em sessões de 10 minutos ou mais.

Ioga e alongamento

Ioga e alongamento lento – mesmo que apenas cinco a 10 minutos por dia – promovem o relaxamento para reduzir o estresse. Veja como fazer:

  • Escolha uma parte do corpo para alongar.
  • Ao se alongar até um limite confortável, pense nos músculos sendo alongados e imagine a tensão deixando seu corpo.
  • Expire enquanto se alonga. Inspire ao soltar. Respire profunda e lentamente. Não prenda sua respiração.
  • Feche os olhos para ter mais consciência das respostas do seu corpo.

Exercícios de relaxamento

Existem muitas técnicas de relaxamento diferentes, mas os exercícios respiratórios estão entre os mais populares e eficazes. Dois métodos simples que você pode tentar são a respiração de exalação e a respiração profunda.

Respiração expiratória

Faça este exercício por 10 minutos ou mais para ajudá-lo a se acalmar.

  • Deite-se de costas com os braços ao longo do corpo.
  • Ao começar a inspirar, levante os braços em direção ao teto (com os cotovelos dobrados). Mova os braços totalmente para cima e sobre a cabeça até o chão enquanto inspira.
  • Inverta a ordem: expire lenta e suavemente ao retornar os braços para os lados.
  • Repita este movimento várias vezes. Em seguida, inspire e expire lentamente, sem mover os braços. Relaxe e aproveite a sensação de paz.

Respiração profunda

Faça este exercício por três a cinco minutos sempre que se sentir tenso. Ele permite que seu corpo libere endorfinas, que são hormônios naturais que reenergizam e promovem o relaxamento.

  • Inspire lentamente pelo nariz, expandindo o abdômen antes de permitir que o ar encha os pulmões.
  • Inverta o processo ao expirar.

Dieta saudável

Seu corpo funciona com o combustível de sua comida. Se você comer alimentos saudáveis, seu corpo funcionará melhor. Mas uma dieta que inclui muita cafeína, açúcar, sal e gordura pode fazer você se sentir inquieto, agitado e lento. Isso também irá corroer sua resposta ao estresse.

Faça uma dieta saudável e balanceada com uma variedade de alimentos integrais e minimamente processados, essas mesmas que podem te ajudar a como emagrecer rápido.

Encha metade do prato com vegetais e frutas, escolha grãos inteiros e uma variedade de alimentos protéicos, incluindo alimentos vegetais com mais frequência. Limite o sal, o açúcar e as gorduras saturadas.

Bom descanso

Não consegue dormir? Então levante-se. Nem tente dormir se seu corpo não permitir. Assistir ao relógio, sacudir e girar só vai deixá-lo tenso, e isso leva ao estresse. Em vez disso, relaxe em uma cadeira confortável.

Leia um livro, veja televisão, jogue cartas ou resolva quebra-cabeças. Mesmo se você não adormecer de fato, ficará mais relaxado. Reduzir sua ansiedade por não dormir tornará mais fácil dormir.

Pensamento (cognitivo) / habilidades mentais de enfrentamento

Essas habilidades envolvem o uso de seus pensamentos e mente para neutralizar os efeitos negativos do estresse. As atividades abaixo oferecem algumas maneiras de lidar com a situação.

Solução de problemas

Se você se sentir oprimido e em pânico ao se deparar com uma situação estressante, tente algumas habilidades clássicas de resolução de problemas para resolvê-la.

  • Escreva uma lista de todas as soluções ou maneiras possíveis de lidar com sua situação estressante.
  • Classifique as soluções de acordo com o quão possível elas são e o quão eficazes serão.
  • Aja de acordo com sua solução com melhor classificação
  • Avalie se essa ação resolveu seu problema. Se sim, ótimo! Caso contrário, selecione a próxima solução da lista e veja se funciona e assim por diante.

Reavaliação

Às vezes, sua interpretação de um estressor pode aumentá-lo, fazendo você se sentir mais estressado do que o necessário. Se você acha que isso pode estar acontecendo com você, siga estas etapas para ter certeza de não explodir a situação fora de proporção.

  • Identifique seus pensamentos sobre a situação. Pergunte a si mesmo: o que estou dizendo a mim mesmo sobre essa situação?
  • Desafie seus pensamentos sobre a circunstância. Pergunte a si mesmo: O que estou sentindo é realista? Estou aterrado de fato, não tenho medo?
  • Reavalie sua posição. Pergunte a si mesmo: Como posso mudar meu pensamento para ser mais realista sobre essa situação?

Meditação

A meditação pode ajudar a acalmar sua mente, permitindo que você pense com mais calma. Também permite que você viva o momento e observe seus processos de pensamento.

A meditação não é uma solução rápida: requer paciência e prática, mas tem muitos benefícios. Comece meditando por 10 a 15 minutos, uma ou duas vezes ao dia. Aumente para 20 minutos no máximo duas vezes por dia.

Evite meditar antes de ir para a cama porque você pode ficar com muita energia para dormir. Existem muitas técnicas de meditação diferentes, então é melhor fazer algumas pesquisas sobre qual delas pode funcionar melhor para você. Aqui está uma técnica que você pode tentar.

  • Escolha um lugar tranquilo onde não seja interrompido.
  • Tire um tempo para relaxar. Não se precipite para a meditação.
  • Quando estiver relaxado, respirando lenta e uniformemente, feche os olhos. Você pode desejar repetir lentamente uma palavra ou mantra que soe agradável, como paz ou harmonia, em sua mente, enquanto respira. Faça isso por 10 a 20 minutos. Quando sua mente divagar, traga-a de volta à concentração no mantra ou na respiração.
  • Quando estiver pronto para terminar, você pode dizer seu mantra em voz alta, deliberada e lentamente. Em seguida, abra os olhos e olhe ao redor. Depois de um minuto ou mais, levante-se e alongue-se.

Observação: se a meditação for exagerada, você pode ficar completamente isolado dos sentimentos de ansiedade. Isso não é saudável. Todo mundo precisa de uma certa quantidade de estresse para funcionar.

Habilidades de enfrentamento pessoais / sociais

Dedicar tempo às coisas que lhe dão prazer e nutrem o seu espírito é uma importante ferramenta de enfrentamento. Algumas das atividades mais eficazes são:

  • Passe bons momentos com seus amigos e familiares – virtualmente.
  • Explore sua espiritualidade.
  • Desenvolva seus hobbies e interesses pessoais.
  • Desfrute de passeios na natureza, seja um parque da cidade, uma praia ou uma estrada rural.
  • Faça uma pausa em sua rotina normal, mas apenas se isso não lhe causar estresse.
Quais habilidades de enfrentamento funcionam para você e para a situação?

Para ajudá-lo a decidir qual habilidade de enfrentamento usar, pergunte-se três perguntas:

  1. Minha resposta de enfrentamento é adequada nesta situação? A atividade física pode acalmá-lo, mas pode não ser apropriada em uma entrevista de emprego. Um exercício de respiração pode ser a resposta certa nessa situação.
  2. Minha resposta de enfrentamento é positiva? Nem todas as maneiras de aliviar o estresse são boas para você. Algumas pessoas usam drogas e álcool para lidar com o estresse, mas podem ter efeitos colaterais perigosos. Mesmo opções saudáveis, como atividade física ou dieta, podem ser ruins em extremos. Moderação é a chave.
  3. Minha resposta de enfrentamento vai me ajudar a longo prazo? Soluções de curto prazo não resolverão problemas de longo prazo. Dez minutos de respiração lenta podem ajudá-lo a lidar com um momento estressante no trabalho, mas não mudará seu trabalho ou o estresse que o acompanha. Em vez disso, tente falar sobre sua situação com um amigo ou colega de confiança para ajudar a encontrar soluções.

Dicas para acabar com o estresse

  • Descubra o que está causando estresse. Elimine ou evite isso, se possível. Se não, aprenda e use uma habilidade de enfrentamento.
  • Seja fisicamente ativo. Pode ser um grande destruidor de estresse e também pode melhorar a saúde do seu coração. Certifique-se de falar com um profissional médico antes de iniciar qualquer programa de atividades.
  • Compartilhe seus sentimentos. Conversar com amigos, familiares ou colegas de trabalho pode ajudá-lo a se sentir melhor.
  • Reserve um tempo para você. Ao tentar atender às necessidades de todos, não se engane.
  • Arranje tempo para rir. É o mecanismo natural de liberação de estresse do seu corpo.
  • Coma bem. Não pule refeições, porque a fome pode deixá-lo vulnerável ao estresse. E não coma demais, porque você pode se sentir letárgico e incapaz de lidar com a situação.
  • Faça uma pausa em sua rotina normal, mas apenas se isso não lhe causar estresse.

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Até a próxima!

Todos os envolvidos no cuidado de crianças e jovens devem se certificar de que mensagens positivas sejam transmitidas sobre alimentação saudável e que sejam reforçadas pelos cuidadores por meio de modelos de papéis e atitudes positivas para um estilo de vida saudável.

Os cuidadores devem promover um peso corporal e uma imagem corporal saudáveis, proporcionando um ambiente no qual as crianças e os jovens tenham a oportunidade de comer alimentos saudáveis e onde as brincadeiras e os exercícios de que gostam sejam ativamente ativados e incentivados.

As formas do corpo das crianças mudam à medida que crescem e fazem a transição da primeira infância à adolescência.

Portanto, não é surpreendente que os pais e responsáveis pelas crianças com sobrepeso muitas vezes não percebam quando a criança é mais pesada do que ela ou deveria ser.

Às vezes, amigos e parentes podem referir-se a uma criança com excesso de peso como tendo ‘gordura de cachorro’, o que significa que ela vai crescer fora disso.

Algumas crianças ganham, mas muitas ganham peso adicional.

Medindo o peso do seu filho

Para descobrir se seu filho tem peso saudável, você pode:

  • use uma calculadora online, como a da Weight Concern
  • fale com o assistente de saúde da família ou com a enfermeira da escola da criança, que será capaz de resolver isso para você

Não use calculadoras ou gráficos de IMC para adultos, pois as mesmas categorias não se aplicam a crianças.

Um peso saudável para uma criança é diferente para meninas e meninos, e para as diferentes idades e fases por que passam.

Excesso de peso

Muitas crianças e jovens no Reino Unido são pesados demais para sua idade e altura. O excesso de peso prejudicial à saúde (que se refere tanto ao sobrepeso quanto à obesidade) é uma questão complexa, mas essencialmente está consumindo níveis de energia mais elevados do que os gastos.

Crianças e jovens geralmente comem e bebem muitas calorias e não queimam o suficiente dessas calorias por meio de suas atividades. O excesso de energia é armazenado no corpo como gordura.

Apenas algumas calorias extras por dia podem, aos poucos, aumentar no espaço de um ou alguns anos e resultar em excesso de peso nas pessoas. Ter até mesmo um pouco de mais todos os dias muda o equilíbrio entre a manutenção e o ganho de peso.

O excesso de peso na infância está relacionado ao excesso de peso na idade adulta e, consequentemente, a um maior risco de desenvolver doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão, alguns tipos de câncer e depressão.

Como emagrecer rápido pode ser difícil, mas é necessário que esse processo aconteça o quanto antes de maneira saudável.

Conversando com a criança sobre seu peso

Alguns cuidadores podem ficar ansiosos em falar com crianças e jovens sobre seu peso, porque não querem que se preocupem excessivamente com sua imagem corporal.

Isso é compreensível, mas muitas crianças com sobrepeso já sabem disso, mas não querem levantar o assunto. É importante que você converse com a criança sobre a saúde dela. Algumas sugestões são:

  • evite sentá-los para uma conversa séria sobre seu peso. Se você fizer isso ou ficar lembrando-os sobre isso, o assunto do peso pode se tornar um problema maior do que o necessário
  • tente focar na questão da boa saúde – comer bem e praticar exercícios regularmente. Se você focar no peso como o problema, você estabelecerá uma falsa noção de que ser magro significa boa saúde. A perda de peso é secundária à adesão a padrões de alimentação saudáveis e exercícios regulares
  • tente falar com crianças e jovens à medida que os problemas surgem – eles podem ter descoberto que as suas roupas não lhes servem ou observaram que as outras crianças na escola são mais baixas do que eles. Eles podem dizer que estão sendo provocados por crianças na escola
  • pense em coisas práticas que você pode fazer – estabeleça metas para toda a família para que a criança ou jovem não se sinta punido e veja o que todos vocês podem fazer para ajudar uns aos outros
  • fale com a enfermeira da escola da criança, GP ou visitante de saúde Veja se há um serviço de gerenciamento de peso recomendado por GP disponível localmente

Criança abaixo do peso

Estar abaixo do peso não é melhor do que estar acima do peso, é igualmente indesejável e também está associado a um risco aumentado de problemas de saúde.

Entre crianças e jovens, pode contribuir para o cansaço, limitação da atividade física, adoecimento com mais frequência e incapacidade de concentração. Estar abaixo do peso pode ser um sinal de intolerância alimentar, distúrbio intestinal ou doença ou infecção não reconhecida.

Crianças e jovens que precisam ganhar peso devem fazer refeições e lanches regulares ao longo do dia. Eles também precisam se manter ativos para estimular o apetite.

Se o baixo peso não parecer ser causado por uma dieta pobre ou não responder às medidas dietéticas, os cuidadores devem procurar aconselhamento do médico da criança e de outros profissionais de saúde para verificar se há um distúrbio físico subjacente.

Imagem corporal

As pessoas vêm em uma ampla variedade de formas e tamanhos corporais e muitas formas corporais diferentes podem ser saudáveis.

Para muitos jovens, a relação entre comida, alimentação e peso corporal pode ser altamente complexa. Portanto, é essencial que os cuidadores lidem com sensibilidade com as questões relacionadas ao peso insuficiente e ao excesso de peso.

Somos todos diferentes, mas todos maravilhosamente feitos e lindas criações.

Os próprios cuidadores precisam garantir que não contribuem para a má imagem corporal entre crianças e jovens, usando linguagem depreciativa sobre a própria forma corporal ou de outras pessoas, ou comentando sobre as escolhas alimentares das pessoas.

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Até a próxima!

Quando se trata de comida para viagem, o sushi é uma escolha melhor do que pizza, frango frito ou basicamente qualquer coisa em uma janela drive-through. Mas o sushi é saudável, realmente?

Pode ser: “Você obtém uma mistura de carboidratos, proteínas e gordura em um único rolo – além disso, a porção é controlada”, diz Keri Gans , RD, CDN, autora de The Small Change Diet.

Mas o sushi pode rapidamente se tornar uma bomba de calorias com alto teor de carboidratos e gordura se você não fizer um pedido inteligente, diz Lisa Moskovitz, RD, CDN, fundadora do The NY Nutrition Group .

Aqui, Gans e Moskovitz avaliam o que há de bom, de ruim e a maneira certa de pedir uma refeição saudável de sushi.

Nutrição de sushi: o bom

Sushi tem muito a seu favor.

Não é cozido em nada

“Uma das coisas boas sobre o sushi é que a maioria das coisas que você come é crua, então você não precisa se preocupar com muito sal ou manteiga adicionados ou qualquer outra coisa que sua refeição possa ter sido cozida”, diz Moskovitz.

Você está no controle do que acontece em um rolo

Você também tem muito controle sobre o que entra em seu sushi roll. É fácil evitar alguns dos ingredientes mais calóricos escolhendo um pãozinho com suplementos nutritivos – vegetais como aspargos, pepino ou batata doce, junto com gorduras saudáveis como abacate.

Está cheio de ômega-3

O ponto crucial do fator de saúde do sushi, no entanto, está no próprio peixe cru. Especialmente quando você pede salmão ou atum, “você obterá ácidos graxos ômega-3 , que estão associados a muitos benefícios à saúde”, diz Gans, especialmente quando se trata da saúde do coração.

Um grande corpo de pesquisas mostra que o ômega-3 ajuda a reduzir a pressão arterial, o colesterol e a inflamação (um conhecido precursor de doenças cardíacas ), de acordo com o National Institutes of Health .

Nutrição de sushi: o ruim

Calorias aumentam rapidamente

Mesmo com ingredientes saudáveis, as calorias no sushi podem aumentar mais rápido do que você espera – especialmente quando você começa a procurar rolos especiais, diz Gans. “A enguia e a cauda amarela são muito gordurosas, então isso vai agregar mais calorias do que o atum ou o salmão, por exemplo”, explica.

Ou seja, não auxilia a como emagrecer rápido.

Uma regra básica? Quanto mais embrulhado em um rolo, mais calorias ele conterá.

Coberturas tendem a ser bombas intestinais

Complementos como maionese picante, tempura ou abacate extra com toneladas de calorias e gordura extras.

Pode ser carregado com sódio

“Você também deve ter cuidado com o molho de soja, pois é extremamente rico em sal”, diz Moskovitz. Consumir muito sódio pode aumentar sua pressão arterial, aumentando o risco de doenças cardíacas.

“O adulto médio não deve consumir mais do que 2.300 miligramas (mg) de sódio por dia”, diz Moskovitz. “Mesmo as versões com baixo teor de sódio, que são melhores, ainda podem conter um pouco de sal.”

Pense antes de mergulhar: uma colher de sopa média de molho de soja (também conhecido como tamari) pode conter até 1.000 mg de sódio sozinho, mais ou menos dependendo da marca que você escolher.

Há uma tonelada de arroz em cada rolo

O arroz é um dos principais motivos pelos quais você deve prestar atenção ao número de rolos que consome.

“O sushi pode conter o equivalente a uma xícara inteira ou arroz em um rolo – e isso pode ter 200 calorias e 45 gramas de carboidratos”, diz Moskovitz. “Eles também costumam adicionar água com açúcar ao arroz.”

Dito isso, se você estiver observando sua ingestão de carboidratos pelo resto da semana, esbanjar sushi à noite não é necessariamente a pior coisa, argumenta Gans.

“O americano médio não consome fibra suficiente em sua dieta, então qualquer lugar onde você possa adicionar um pouco é bom”, diz ela.

Quantas calorias tem um Sushi Roll?

Rolo de salmão

Arroz branco, salmão, alga marinha

250 calorias, 5 g de gordura, 37 g de carboidratos, 0 g de fibra

Atum Picante

Arroz, atum misturado com maionese picante, abacate, algas marinhas

320 calorias, 4 g de gordura, 56 g de carboidratos, <1 g de fibra

Rainbow Roll

Arroz branco, pepino, caranguejo de imitação, abacate e algas marinhas coberto com salmão, atum, atum branco e abacate

400 calorias, 6 g de gordura, 55 g de carboidratos, 5 g de fibra

Rolinho de tempura

Caranguejo, abacate, pepino, tempura de camarão, salmão, maionese picante, algas marinhas

1.000 calorias, 56 g de gordura, 96 g de carboidratos, 5 g de fibra

* Informações nutricionais com base em dados fornecidos por uma rede nacional de restaurantes de sushi

Então, sushi é saudável ou o quê?

Depende.

“Nem tudo no menu é saudável, mas se você se concentrar em obter peixes crus com muitos vegetais, pode ser uma refeição muito nutritiva e de baixo teor calórico”, diz Moskovitz.

Portanto, em vez de pedir um pãozinho especial ou atum picante, opte por um rolinho mais magro de salmão e pepino com um lado de edamame (cheio de fibras, proteínas e ferro) para aumentar seus nutrientes e manter sua contagem de calorias sob controle. Ou pule o arroz e peça sashimi (fatias finas de peixe cru servido com molho de soja).

Finalmente, a noite do sushi não deve ser um assunto diário, diz Gans.

“Eu definitivamente acho que as pessoas deveriam comer frutos do mar no mínimo duas vezes por semana, mas com sushi a ingestão de sódio pode ficar um pouco alta se você comer com muita frequência”, diz ela. “Atenha-se uma vez por semana.”


Como pedir sushi saudável

Evite rolos de tempura

Tempura frita é a maneira mais rápida de aquecer seu pedido de sushi. “Você quer ficar longe de qualquer uma das opções de fritos porque isso só vai aumentar as calorias da sua refeição”, diz Gans, graças ao óleo extra e todas aquelas migalhas de pão.

O mesmo vale para “pãezinhos crocantes”, acrescenta Moskovitz.

Beba abacate

Embora o abacate seja uma gordura saudável e definitivamente tenha um lugar em sua dieta, “o abacate vai aumentar suas calorias”, diz Gans. Você não precisa se livrar dos rolos de abacate de salmão, ela enfatiza, mas em vez de pegar dois rolos de abacate, faça um rolo de pepino.

“Eu digo às pessoas que se você está pedindo dois rolos, você só deve comer um com abacate”, diz Gans.

Pule os rolos picantes

A dose adicionada de maionese em um pãozinho picante pode facilmente arrastar sua refeição para um território pouco saudável. Apenas uma colher de sopa de maionese contém 100 calorias. Prefira atum simples sobre atum picante.

Repense seu arroz

Um rolo de naruto – que é feito com uma fatia fina de pepino em vez de arroz – é uma boa opção para pessoas que querem observar a ingestão de carboidratos, sugere Moskovitz.

Se você não gosta de pepino, também pode pedir ao restaurante para pular o arroz e embrulhar o pãozinho em algas marinhas. Se você realmente quer o carboidrato, opte pelo arroz integral em vez do branco.

Esteja atento às porções

Moskovitz recomenda manter seu pedido em dois rolos sem lados ou aperitivos ou um rolo com alguns lados nutritivos.

“Todo restaurante japonês tem uma salada verde mista”, diz Gans. Há também salada de algas, rica em antioxidantes e fibras; Ohitashi, um prato de espinafre frio rico em vitaminas e minerais; e sopa de missô, “uma fonte realmente boa de probióticos que são bons para a saúde digestiva”, acrescenta Moskovitz.

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Até a próxima!

O carvão ativado é um pó preto fino e inodoro frequentemente usado em salas de emergência para tratar overdoses.

Suas propriedades de absorção de toxinas têm uma ampla gama de usos medicinais e cosméticos, embora nenhum esteja cientificamente comprovado.

O superaquecimento de fontes naturais de carbono, como a madeira, produz carvão ativado. O pó preto impede que as toxinas sejam absorvidas no estômago, ligando-se a elas.

O corpo é incapaz de absorver o carvão e, portanto, as toxinas que se ligam ao carvão saem do corpo nas fezes.

Este artigo discutirá algumas das maneiras como as pessoas usam o carvão ativado, seus benefícios potenciais e se há algum risco.

O que é carvão ativado?

O carvão ativado está disponível em diferentes formas, incluindo pó.

O carvão ativado não é a mesma substância encontrada em tijolos de carvão ou em pedaços de comida queimados.

A fabricação de carvão ativado o torna extremamente adsorvente, permitindo que se ligue a moléculas, íons ou átomos. Dessa forma, ele os remove das substâncias dissolvidas.

A produção de carvão ativado envolve o aquecimento de materiais ricos em carbono, como madeira, turfa, cascas de coco ou serragem, a temperaturas muito altas.

Esse processo de ‘ativação’ remove o carvão das moléculas previamente absorvidas e libera os locais de ligação novamente.

Esse processo também reduz o tamanho dos poros do carvão e faz mais buracos em cada molécula, aumentando, portanto, sua área de superfície total.

Como resultado, uma colher de chá cheia de carvão ativado tem mais área de superfície do que um campo de futebol.

Possíveis usos de carvão ativado

As autoridades aprovaram apenas o carvão ativado para o tratamento de emergência de overdoses ou envenenamentos.

Mas, devido às suas poderosas propriedades de eliminação de toxinas, alguns defensores propuseram o carvão ativado como tratamento para uma lista cada vez maior de doenças.

Liberar essas toxinas podem ajudar em várias outras coisas, como emagrecer rápido é um bom exemplo a ser citado.

Não há pesquisas suficientemente conclusivas e em grande escala para estabelecer quais são os benefícios do carvão ativado. Muitos produtos de venda livre (OTC) também contam com os princípios químicos básicos do carvão ativado para defender suas reivindicações de benefícios.

Alguns dos usos do carvão ativado com algumas evidências incluem o seguinte:

1. Saúde renal

O carvão ativado pode ajudar a função renal, filtrando toxinas e drogas não digeridas.

O carvão ativado parece ser especialmente eficaz na remoção de toxinas derivadas da uréia, o principal subproduto da digestão de proteínas.

Mais pesquisas são necessárias, mas alguns estudos com animais mostram que o carvão ativado pode ajudar a melhorar a função renal e reduzir o dano gastrointestinal e a inflamação em pessoas com doença renal crônica .

Um estudo de 2014 viu ratos com doença renal crônica induzida recebendo 4 gramas (g) por quilograma por dia de uma preparação oral de carvão ativado.

Os pesquisadores descobriram que os animais tiveram reduções significativas na inflamação e nos danos intestinais.

Em outro estudo de 2014, ratos com insuficiência renal crônica induzida foram alimentados com misturas contendo 20 por cento de carvão ativado e também experimentaram melhora da função renal e redução da taxa de inflamação e dano renal.

2. Gás intestinal

Acredita-se que o pó de carvão ativado seja capaz de interromper os gases intestinais, embora os pesquisadores ainda não entendam como.

Os líquidos e gases presos no intestino podem facilmente passar pelos milhões de minúsculos orifícios no carvão ativado e esse processo pode neutralizá-los.

Em um estudo de 2012, uma pequena amostra de pessoas com histórico de gases excessivos nos intestinos ingeriu 448 miligramas (mg) de carvão ativado três vezes ao dia durante 2 dias antes de fazer exames de ultrassom intestinal.

Eles também tomaram mais 672 mg na manhã do exame.

O estudo mostrou que os médicos legistas conseguiam ver melhor certas partes de alguns dos órgãos que pretendiam identificar com o ultrassom, ao passo que o gás intestinal os teria obscurecido antes do tratamento.

Além disso, cerca de 34% dos participantes que receberam carvão ativado para reduzir o gás melhoraram os sintomas.

Em um estudo de 2017 , pessoas que tomaram 45 mg de simeticona e 140 mg de carvão ativado três vezes ao dia por 10 dias, todos relataram uma redução significativa na dor abdominal sem efeitos colaterais.

A pesquisa ainda é limitada, mas um painel da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) relata que há evidências suficientes para apoiar o uso de carvão ativado para reduzir o acúmulo excessivo de gás.

Não há uma maneira definida de usar carvão ativado para gases intestinais, mas a EFSA recomenda tomar pelo menos 1 g 30 minutos antes e depois de cada refeição.

3. Filtragem de água

Há muito que as pessoas usam o carvão ativado como filtro natural da água.

Assim como no intestino e no estômago, o carvão ativado pode interagir e absorver uma variedade de toxinas, drogas, vírus, bactérias, fungos e produtos químicos encontrados na água.

Em ambientes comerciais, como centros de gerenciamento de resíduos, os operadores costumam usar grânulos de carvão ativado para uma parte do processo de filtração.

Dezenas de produtos de filtragem de água também são projetados para uso doméstico, usando cartuchos de carbono para purificar a água de toxinas e impurezas.

Um estudo de 2015 descobriu que os sistemas de filtragem de água que usavam carbono removeram até 100% do flúor em 32 amostras de água não filtrada após 6 meses de instalação.

4. Diarréia

O carvão ativado pode tratar a diarreia.

Dado seu uso como absorvente gastrointestinal em overdoses e envenenamentos, algumas pessoas podem propor carvão ativado como tratamento para diarreia .

Em uma revisão de 2017 de estudos recentes sobre o uso de carvão ativado para diarreia, os pesquisadores concluíram que ele pode ser capaz de evitar que bactérias e medicamentos que podem causar diarreia sejam absorvidos pelo corpo, prendendo-os em sua superfície porosa e texturizada.

Embora o considerem um tratamento adequado para diarréia, os pesquisadores também apontaram que o carvão ativado tinha poucos efeitos colaterais, especialmente em comparação com medicamentos antidiarréicos comuns.

5. Clareamento dentário e saúde bucal

Dezenas de produtos de branqueamento dentário contêm carvão ativado.

Muitos produtos de saúde bucal que contêm carvão ativado afirmam ter vários benefícios, como:

  • antiviral
  • antibacteriano
  • antifúngico
  • desintoxicante

As propriedades de absorção de toxinas do carvão ativado podem ser importantes aqui, mas não há pesquisas significativas para apoiar seu uso para clareamento dentário ou saúde bucal.

Em uma revisão de 2017, os pesquisadores concluíram que não havia dados laboratoriais ou clínicos suficientes para determinar a segurança ou eficácia do carvão ativado para o clareamento dos dentes ou saúde bucal.

6. Cuidados com a pele

Os pesquisadores relataram que o carvão ativado pode ajudar a atrair micropartículas, como sujeira, poeira, produtos químicos, toxinas e bactérias, para a superfície da pele, para facilitar a remoção.

7. Desodorante

Vários desodorantes de carvão ativado estão amplamente disponíveis. O carvão vegetal pode absorver odores e gases nocivos, tornando-o ideal como desodorante para axilas, sapatos e refrigeradores.

O carvão ativado também é capaz de absorver o excesso de umidade e controlar os níveis de umidade em um nível micro.

8. Infecção cutânea

Em todo o mundo, muitos médicos tradicionais usam pó de carvão ativado feito de cascas de coco para tratar doenças dos tecidos moles, como infecções de pele.

O carvão ativado pode ter um efeito antibacteriano ao absorver micróbios nocivos das feridas. Vários estão disponíveis comercialmente.

Usos médicos do carvão ativado

As bebidas de carvão ativado podem ajudar a eliminar as toxinas do corpo.

Na sala de emergência, os médicos às vezes podem usar carvão ativado para tratar overdoses ou envenenamentos.

O carvão ativado pode muitas vezes ajudar a eliminar toxinas e medicamentos que incluem:

  • AINEs e outros antiinflamatórios OTC
  • sedativos
  • bloqueadores dos canais de cálcio
  • dapsona
  • carbamazepina (Tegretol)
  • medicamentos para malária
  • metilxantinas (estimulantes leves)

O carvão ativado não pode se ligar a todos os tipos de toxinas ou drogas, especialmente aquelas que são corrosivas.

Os que o carvão ativado não pode ajudar a limpar incluem:

  • álcoois
  • lixívia
  • ferro
  • lítio
  • produtos de petróleo, como óleo combustível, gasolina, diluente e alguns produtos de limpeza

Se a pessoa estiver consciente e alerta, os médicos podem dar-lhe uma bebida feita com uma forma em pó de carvão ativado misturado com água.

A equipe médica também pode administrar misturas de carvão ativado por meio de tubos de alimentação no nariz ou na boca, se necessário.

Um indivíduo deve tomar ou receber carvão ativado dentro de 1 a 4 horas após consumir uma toxina para que funcione.

O carvão não funciona se a pessoa já digeriu a toxina ou droga e ela não está mais no estômago.

Ninguém deve tentar tratar uma overdose ou envenenamento em casa.

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Até a próxima!

Pessoas com intolerância à lactose geralmente evitam comer laticínios.

Isso geralmente ocorre porque eles temem que os laticínios possam causar efeitos colaterais indesejáveis e potencialmente embaraçosos.

No entanto, os laticínios são muito nutritivos e nem todos são ricos em lactose.

Este artigo explora 6 laticínios com baixo teor de lactose.

1. Manteiga

A manteiga é um produto lácteo muito rico em gordura que é feito batendo creme ou leite para separar sua gordura sólida e seus componentes líquidos.

O produto final é em torno de 80% de gordura, pois a parte líquida do leite, que contém toda a lactose, é retirada durante o processamento.

Isso significa que o teor de lactose da manteiga é realmente baixo. Na verdade, 100 gramas de manteiga contêm apenas 0,1 gramas.

Níveis tão baixos são improváveis de causar problemas, mesmo se você tiver intolerância.

Se você estiver preocupado, é importante saber que a manteiga feita a partir de produtos lácteos fermentados e a manteiga clarificada contêm ainda menos lactose do que a manteiga comum.

Portanto, a menos que você tenha outro motivo para evitar manteiga, descarte a pasta sem laticínios.

Resumo:

A manteiga é um produto lácteo muito rico em gordura que contém apenas vestígios de lactose. Isso significa que normalmente não há problema em incluir na dieta se você tem intolerância à lactose.

2. Queijo Duro

O queijo é feito adicionando bactérias ou ácido ao leite e, em seguida, separando a coalhada que se forma do soro de leite.

Visto que a lactose do leite se encontra no soro de leite, grande parte dela é removida durante a fabricação do queijo.

No entanto, a quantidade encontrada no queijo pode variar, sendo que os queijos com as menores quantidades são os que envelhecem mais tempo.

Isso ocorre porque as bactérias no queijo são capazes de quebrar parte da lactose restante, reduzindo seu conteúdo.

Quanto mais tempo um queijo envelhece, mais lactose é decomposta pelas bactérias nele.

Isso significa que os queijos duros e envelhecidos costumam ter muito baixo teor de lactose. Por exemplo, 100 gramas de queijo cheddar contêm apenas vestígios dele.

Os queijos com baixo teor de lactose incluem parmesão, suíço e cheddar. Porções moderadas desses queijos muitas vezes podem ser toleradas por pessoas com intolerância à lactose.

Os queijos que tendem a ser mais ricos em lactose incluem pastas de queijo, queijos de pasta mole como Brie ou Camembert, queijo cottage e mussarela.

Além do mais, mesmo alguns queijos com alto teor de lactose podem não causar sintomas em pequenas porções, pois tendem a conter menos de 12 gramas de lactose.

Resumo:

A quantidade de lactose pode variar entre os diferentes tipos de queijo. Em geral, queijos envelhecidos por mais tempo, como cheddar, parmesão e suíço, apresentam teores baixos.

3. Iogurte probiótico

Pessoas com intolerância à lactose costumam achar o iogurte muito mais fácil de digerir do que o leite.

Isso ocorre porque a maioria dos iogurtes contém bactérias vivas que podem ajudar a quebrar a lactose, então você não tem tanta para digerir.

Por exemplo, um estudo comparou o quão bem a lactose foi digerida após beber leite e consumir um iogurte probiótico.

Ele descobriu que quando as pessoas com intolerância à lactose comiam o iogurte, elas eram capazes de digerir 66% mais lactose do que quando bebiam o leite.

O iogurte também causou menos sintomas, com apenas 20% das pessoas relatando problemas digestivos após comer o iogurte, em comparação com 80% após beber o leite.

É melhor procurar iogurtes rotulados como “probióticos”, o que significa que eles contêm culturas vivas de bactérias. Iogurtes que foram pasteurizados, o que mata as bactérias, podem não ser tão bem tolerados.

Além disso, iogurtes integrais e tensos, como o iogurte grego e grego, podem ser uma escolha ainda melhor para pessoas com intolerância à lactose.

Isso ocorre porque os iogurtes integrais contêm mais gordura e menos soro de leite do que os iogurtes com baixo teor de gordura.

Os iogurtes de estilo grego e grego também têm menos lactose porque são coados durante o processamento. Isso remove ainda mais o soro de leite, tornando-os naturalmente muito mais baixos em lactose.

Resumo:

Pessoas com intolerância à lactose costumam achar o iogurte muito mais fácil de digerir do que o leite. O melhor iogurte para pessoas com intolerância à lactose é um iogurte probiótico cheio de gordura que contém culturas bacterianas vivas.

4. Algumas proteínas em pó lácteas

Escolher um pó de proteína pode ser complicado para quem tem intolerância à lactose.

Isso ocorre porque as proteínas em pó são geralmente feitas das proteínas do soro de leite, que é a parte líquida do leite que contém lactose.

A proteína whey é uma escolha popular para atletas, especialmente aqueles que estão tentando construir músculos.

No entanto, a quantidade encontrada nos pós de proteína de soro pode variar, dependendo de como o soro é processado.

Existem três tipos principais de proteína de soro de leite em pó:

  • Concentrado de soro de leite: contém cerca de 79–80% de proteína e uma pequena quantidade de lactose.
  • Isolado de soro de leite: Contém cerca de 90% de proteína e menos lactose do que o concentrado de proteína de soro de leite.
  • Hidrolisado de soro: contém uma quantidade semelhante de lactose ao concentrado de soro de leite, mas algumas das proteínas neste pó já foram parcialmente digeridas.

A melhor escolha para indivíduos sensíveis à lactose é provavelmente isolado de soro de leite, que contém os níveis mais baixos.

No entanto, o conteúdo de lactose pode variar consideravelmente entre as marcas, e a maioria das pessoas tem que experimentar para ver qual marca de proteína em pó funciona melhor para elas.

Sem contar que esses alimentos podem te ajudar a emagrecer com saúde.

Resumo:

Proteínas em pó diárias foram processadas para remover grande parte de sua lactose. No entanto, o concentrado de proteína de soro de leite contém mais do que os isolados de soro de leite, o que pode ser uma escolha melhor para indivíduos sensíveis.

5. Kefir

O kefir é uma bebida fermentada tradicionalmente feita com a adição de “grãos de kefir” ao leite animal.

Como o iogurte, os grãos de kefir contêm culturas vivas de bactérias que ajudam a quebrar e digerir a lactose do leite.

Isso significa que o kefir pode ser mais bem tolerado por pessoas com intolerância à lactose, quando consumido em quantidades moderadas.

Na verdade, um estudo descobriu que, em comparação com o leite, produtos lácteos fermentados como iogurte ou kefir podem reduzir os sintomas de intolerância em 54-71%.

Resumo:

Kefir é uma bebida de leite fermentado. Como o iogurte, as bactérias no kefir decompõem a lactose, tornando-a mais digerível.

6. Creme Pesado

O creme é feito retirando-se o líquido gorduroso que sobe para o topo do leite .

Diferentes cremes podem ter diferentes quantidades de gordura, dependendo da proporção de gordura para leite no produto.

O creme de leite é um produto com alto teor de gordura que contém cerca de 37% de gordura. Esta é uma porcentagem maior do que a de outros cremes como cremes meio a meio e light.

Ele também quase não contém açúcar, o que significa que seu teor de lactose é muito baixo. Na verdade, 15 ml de creme de leite contém cerca de 0,5 gramas.

Portanto, pequenas quantidades de creme de leite no seu café ou na sobremesa não devem causar problemas.

Resumo:

O creme de leite é um produto com alto teor de gordura que quase não contém lactose. O uso de pequenas quantidades de creme de leite deve ser tolerado para a maioria das pessoas com intolerância à lactose.

E então, o que achou das nossas dicas sobre aliemntos com pouca lactose?

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Até a próxima!

Perda de peso rápida não significa que você alcançará sua meta em uma semana

Antes de começarmos, é bom observar que fazer dieta radical é muito prejudicial à saúde e não vai lhe dar os resultados sustentáveis e de longo prazo que você está procurando.

Tente não cair na armadilha de “perder 5 quilos em uma semana”, pois a dieta ioiô geralmente leva ao ganho de peso assim que você retorna a um padrão alimentar regular.

Em vez disso, estamos compartilhando algumas dicas de perda de peso saudável que irão acelerar sua jornada para perder peso, mas também fornecer resultados sustentáveis e de longo prazo.

Por que perder peso é difícil?

A perda de peso é difícil porque a vida moderna é acelerada e cheia de tentações e desinformação em cada esquina. A maioria de nós não sabe comer de acordo com nosso tipo de corpo.

Em todos os lugares que vamos, somos tentados por alimentos processados, fast food e junk food. É muito mais fácil comer um hambúrguer com batatas fritas na corrida do que preparar uma refeição caseira saudável.

Também somos bombardeados com tantas informações conflitantes que é difícil saber como emagrecer rápido com um plano de dieta saudável e balanceada.

A melhor dieta para perder peso

Você pode se surpreender ao descobrir que a melhor dieta para perda de peso difere de indivíduo para indivíduo. Não existe uma solução única para a nossa dieta e rotina de exercícios.

Tudo isso depende de seus genes – para algumas pessoas, a melhor dieta pode ser uma dieta com baixo teor de carboidratos, enquanto para outras pode ser uma dieta com pouca gordura ou mediterrânea.

Tudo se resume a como seu corpo responde a diferentes nutrientes. Por exemplo, se você tem alta sensibilidade à gordura saturada e baixa sensibilidade aos carboidratos, um plano de dieta baixa em carboidratos ou cetogênica não funcionará para você. 

Como compreender o seu DNA pode ajudá-lo a perder peso

A chave para acelerar sua jornada para perder peso está oculta em seu DNA. Depois de entender como seu corpo responde a diferentes nutrientes, toxinas, exercícios e assim por diante, você será capaz de otimizar seu estilo de vida para alavancar seus pontos fortes.

Assim, você estará em uma posição melhor para determinar que tipo de dieta será uma dieta saudável e balanceada para você, pessoalmente.

Isso não significa que você precisa cortar todas as coisas boas (todo mundo precisa de uma guloseima de vez em quando), simplesmente aprenda a controlar suas porções e certifique-se de que as guloseimas sejam a exceção.

Tudo com moderação. Compreender o seu genótipo único determinará o que é “moderação” para o seu corpo.

Alimentos que queimam gordura – eles realmente existem?

O termo “alimentos que queimam gordura” é enganoso, porque dá a impressão de que incluir esses alimentos em sua dieta vai queimar gordura sem fazer nenhuma outra mudança no estilo de vida.

A verdade é que, embora existam alimentos que apoiarão seus esforços para perder peso, você ainda precisará fazer mudanças, como cortar carboidratos refinados e aumentar sua atividade física.

Como regra geral, qualquer pessoa se beneficiará com o aumento e diminuição dos alimentos a seguir. Se você tem uma predisposição genética para uma alta sensibilidade a gorduras ou a carboidratos, pode ser necessário ajustar ainda mais a ingestão de macronutrientes específicos.

Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras:

  • Frutas e vegetais : são pobres em calorias e ricos em fibras. Eles também estão repletos de micronutrientes (vitaminas e minerais) que são vitais para uma boa saúde.
  • Grãos integrais (por exemplo, aveia, pão integral e arroz integral): são ricos em fibras e têm baixo índice glicêmico (IG), o que ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo.
  • Feijão e leguminosas : Além de seu alto teor de fibra, o feijão e as leguminosas são uma excelente fonte de proteína vegetal. Eles também ajudam a estabilizar seus níveis de glicose no sangue, o que pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Aumente a ingestão de gorduras saudáveis (monoinsaturadas e poliinsaturadas):

  • Fontes saudáveis de gordura vegetal : abacate, nozes e sementes.
  • Peixes oleosos : peixes oleosos também são excelentes fontes de ácidos graxos ômega 3 , que ajudam a reduzir a inflamação e o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Diminua a ingestão de gordura saturada, encontrada em:

  • Cortes de carne com gordura (por exemplo, boi, cordeiro e porco)
  • Pele de frango
  • Produtos lácteos integrais (por exemplo, manteiga, banha, ghee, natas, iogurte integral e leite integral)
  • Óleos tropicais (por exemplo, óleo de coco e óleo de palma)
  • Comida para viagem frita e pré-embalada
  • Produtos de padaria (por exemplo, biscoitos, bolos, doces e tortas)
  • Salgadinhos gordurosos (por exemplo, batatas fritas, sorvete e chocolate ao leite)

Diminua a ingestão de carboidratos refinados, encontrados em:

  • Pão branco e marrom
  • arroz branco
  • batatas brancas
  • Macarrão branco
  • Aveia instantânea
  • Milho
  • Produtos de panificação (por exemplo, bolos, donuts, biscoitos, doces e tortas)
  • Cereais açucarados
  • Açúcar e substitutos do açúcar (por exemplo, mel, xarope, coco e açúcar de tâmaras)

Os melhores exercícios para perder peso

Os melhores exercícios para perder peso são os exercícios cardiovasculares (aeróbicos, corrida ou ciclismo).

No entanto, se você incluir o treinamento com pesos, poderá atingir um estado de condicionamento metabólico, o que o ajudará a tonificar os músculos.

O treinamento com pesos ajuda a queimar mais gordura corporal após o treino porque seu corpo continua a queimar energia mesmo após a sessão de treinamento.

Qual é a sua zona de queima de gordura?

Sua zona de queima de gordura é de aproximadamente 60 a 70% de sua freqüência cardíaca máxima. Para calcular sua freqüência cardíaca máxima, você pode usar 220 menos sua idade.

Então, por exemplo, sua frequência cardíaca máxima aos 30 anos seria 190, portanto, sua zona de queima de gordura seria em torno de 114 a 133.

Você precisaria participar de cerca de 45 minutos de treinamento de baixa intensidade em estado estacionário (como correr em uma esteira) para aproveitar os benefícios da sua zona de queima de gordura.

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Até a próxima!