Quando falamos em prevenção do diabetes, isso se refere bem especificamente ao tipo 2 dessa doença, considerado a mais comum (90% dos casos). O Diabetes tipo 1, que é o mais raro, é resultado de um defeito do sistema imunológico do indivíduo, ocasionado por herança genética, em conjunto com outros fatores ambientais como as infecções virais.
Agora vamos às dicas sobre como se pode prevenir e controlar o diabetes tipo 2.
Alimentação saudável
Essa é uma das principais dicas, tanto para poder prevenir quanto para controlar essa doença. O consumo em excesso de calorias, associado também ao sedentarismo, é a combinação perfeita para o ganho de peso. O sobrepeso, por sua vez, é um dos principais fatores de risco da diabetes. Sendo assim, a dica é manter sempre uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e com redução de carboidratos e de proteínas.
Também é importante evitar o consumo excessivo dos doces. O fato de comer doce, em si, não provoca exatamente a diabetes, mas contribui bastante no aumento do peso. Para os pacientes que já sofrem com o diabetes, os doces podem ser bem perigosos, pois as taxas de glicose no sangue podem ficar bem altas, causando a hiperglicemia. Saiba mais sobre o Glico 100.
Prática de exercícios físicos
Não é preciso ser um verdadeiro atleta, nem exagerar na prática dos exercícios. Uma rotina de apenas 30 minutos de caminhada já ajuda a prevenir o diabetes, além de melhorar muito o bem-estar e qualidade de vida de modo geral. Para quem está tratando essa doença, esses exercícios são tão importantes quanto os medicamentos, e se tornam bem eficazes quando aliado a treinos aeróbicos como a natação e corrida, e anaeróbico, como a musculação.
Porém, é importante lembrar que essas atividades devem ser sempre orientadas por um bom especialista e não feitas de forma desordenada. O tratamento com o uso da insulina associado a atividade física também exige precauções. Uma vez que o músculo queima a glicose na hora de fazer exercício e se a insulina for aplicada de alguma forma indevida, pode ocorrer uma situação de hipoglicemia.
Mas isso não é impedimento para que o paciente seja diabético possa se exercitar. Com o auxílio de um médico, ele irá saber como associar essas atividades ao seu tratamento com a insulina sem que lhe traga danos à saúde.
Controle do estresse e pressão arterial
O estresse pode também favorecer a produção dos hormônios desreguladores da insulina e também está associado ao grande risco de hipertensão, que é outro agravante para o surgimento do diabetes. De acordo com os especialistas, o nível elevado de estresse pode intensificar as reações inflamatórias no organismo, o que contribui para que a glicose fique acumulada no seu sangue.
A hipertensão, por sua vez, está relacionada ao diabetes de diversas formas. Por um lado, o excesso de açúcar no sangue contribui para o enrijecimento das suas artérias (provocando o aumento da pressão). Por outro, excesso da glicose no sangue faz com que o pâncreas também faça maior esforço para produzir a insulina, o que pode acelerar os batimentos cardíacos, sobrecarregando o seu coração, podendo acarretar uma hipertensão.
Evite cigarros e bebidas alcoólicas
A nicotina é uma substância bem prejudicial à ação da insulina no seu organismo. Para pacientes diabéticos, o cigarro pode levar também ao entupimento das artérias do coração.
Os riscos do cigarro são os mesmos tanto para os pacientes com diabetes tipo 1 quanto para os que possuem o tipo 2 dessa doença. Estima-se que o risco de apresentar diabetes é 14% maior entre os pacientes fumantes e ex-fumantes, em relação àqueles que nunca tiveram contato com o cigarro.
Este artigo foi produzido pelos redatores do Cultura Brasil e Cruzeiro do Sul