Com essas dicas para perder barriga, você será capaz, em um curto espaço de tempo, perder esses centímetros extras em torno de sua cintura. Continue lendo e você vai perceber como é fácil.
Dicas para perder barriga
Coma mais peixe: Você deve ter notado que em muitas dietas, se não em todas, os peixes são uma obrigação.
A razão é que o peixe é uma boa fonte de proteínas e contém muitas vitaminas e minerais. Tente comer pelo menos duas porções por semana, incluindo pelo menos uma porção de pescado azul.
Peixes oleosos são ricos em gorduras omega-3, que ajudam a prevenir doenças cardíacas e diminuir o colesterol. Você pode escolher entre frescos, congelados e enlatados, mas lembre-se que os peixes enlatados e defumados podem ser ricos em sal.
- São o salmão, cavala, truta, arenque, atum fresco e sardinhas.
- Bacalhau, peixes gordos, conservas de atum e pescada não estão incluídos.
Dicas para perder sua cintura
Reduza o consumo de gorduras saturadas e açúcar
Fuja das gorduras ruins.
Isso realmente é uma obrigação. Gostaria de acrescentar que não só quando você faz uma dieta. Mas também em sua alimentação diária.
Todos nós precisamos de um pouco de gordura, isso é claro, mas temos que escolher o melhor. É importante prestar atenção à quantidade e tipo de gordura que nós comemos.
Existem dois tipos principais de gordura: saturadas e insaturadas. Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolvimento de doença cardíaca. A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como queijo duro, bolos, biscoitos, salsichas, nata, manteiga e banha.
Tente reduzi-las e escolher os alimentos que contêm gorduras insaturadas, como óleos vegetais, peixes gordos e abacates.
Para uma opção mais saudável, use apenas uma pequena quantidade de óleo vegetal em vez de manteiga, banha ou margarina.
Ao comprar carne escolha cortes magros e peça para remover toda a gordura visível.
Dicas para emagrecer a sua figura
Cuidado com o açúcar, não é nosso amigo.
Alimentos açucarados e bebidas, incluindo bebidas alcoólicas, muitas vezes são ricos em calorias, o que ajuda no ganho de peso.
Eles também podem provocar cáries dentárias, especialmente se for tomado entre as refeições. É vital reduzir o consumo de bebidas açucaradas, bebidas alcoólicas, bolos, biscoitos e doces, que contêm açúcares adicionados, se você quer perder peso.
O açúcar que consumimos nas frutas e no leite muitas vezes é suficiente. Para saber a quantidade de açúcar que se têm nos alimentos que compramos, devemos ler os rótulos. Mais de 15 g de açúcar por 100 g indica que o alimento é rico em açúcar.
Dicas para perder barriga
Coma menos sal. Apesar de não deixar de colocar sal nos alimentos, devemos tomar muito cuidado. Cerca de três quartos do sal que devemos consumir diariamente já está presente nos alimentos que compramos, como cereais matinais, sopas, pães e molhos.
Muito sal pode aumentar a pressão arterial. Pessoas com pressão arterial elevada estão mais propensas a desenvolver doença cardíaca ou ter um acidente vascular cerebral. Se olharmos para os rótulos dos alimentos podemos renunciar àqueles que são ricos em sal.
Mais de 1,5 g de sal por 100g é alta.
Adultos e crianças com mais de 11 anos não devem consumir mais do que 6 g de sal por dia. As crianças mais novas devem consumir ainda menos.