A creatina está entre os melhores suplementos para a musculação e para quem busca o melhor desempenho nas atividades físicas, ou de alta intensidade. Desde sua descoberta, ela tem feito sucesso por suas propriedades e benefícios, como as listados neste artigo.
A maior parte dos consumidores, conhecem apenas a do tipo monohidratada ou pura, no entanto, existem cinco formulações. Conheça seus benefícios, propriedades, aplicações e saiba onde adquirir os melhores produtos online com segurança e qualidade no material!
O que é a creatina?
A creatina é um composto ácido, produzido a partir de três aminoácidos, arginina, glicina e metionina, que também é encontrada e produzida pelo corpo humano naturalmente. O ácido metil-guanidinoacético, foi descoberto e batizado como creatina por um cientista francês.
Produzida principalmente no fígado, este composto têm papel fundamental na saúde humana. Após sua fabricação, ela cai na corrente sanguínea que, em algum tempo depois, é levada e armazenada nos músculos para ser usada futuramente como energia por eles.
Para que serve?
A creatina serve para manter os músculos ativos, uma vez que sua função é de fornecer energia para a contração desses tecidos. Além disso, seu uso é amplamente utilizado justamente para manter o músculo hidratado e em bom funcionamento em atividades físicas de alta intensidade de curta duração que, a partir disso, levam a uma melhora no desempenho. Sua outra função é de recuperação muscular após a atividade física.
Posso tomar creatina juntos com outros suplementos?
Geralmente, a combinação entre a creatina e outros suplementos é feita frequentemente. Muitas pessoas preferem tomá-la junto com proteínas em pó, energizantes, entre outros suplementos. No entanto, a recomendação é de que deve ser feita sob orientação médica.
Essas orientações podem partir tanto de um médico como de algum profissional na área da nutrição. Embora a única recomendação seja a ingestão com alguma fonte de carboidrato, existem alguns processos na manipulação que não necessitam desse pré requisito.
Creatina é melhor antes ou depois do treino?
As discussões sobre o uso da creatina no pré ou no pós treino é comum entre os amantes da atividade física. A especialista em nutrição, Júlia Canabarro, afirma que dependendo da finalidade e de fatores, a ingestão poderá ser recomendada antes ou após as atividades.
Ela também diz que para os que desejam o ganho de massa muscular, ou hipertrofia, o momento certo seria antes da prática. Já para os que possuem facilidade no ganho da massa, podem se beneficiar ao tomá-la após as atividades físicas. Isso se dá porque além de atuarem na reconstrução muscular também ajudam as células a se manterem hidratadas.
Como escolher Creatina?
No mercado, existem cinco tipos de creatina que são as mais consumidas. Isso se deve aos fatores qualidade, nível de absorção, poder de construção e força muscular, poder de hidratação, entre outros fatores. As mais consumidas são:
- Creatina monohidratada: Necessita de algum carboidrato para ser absorvida. Além disso, é a mais comum do mercado e sua eficácia é comprovada.
- Creatina Etil Ester: Semelhante a monohidratada. No entanto, com modificações estruturais e absorção sem carboidratos. Sua eficácia ainda não foi comprovada.
- Creatina micronizada: Semelhante a monohidratada. Porém, seu tamanho é cerca de vinte vezes menor. Sua absorção é rápida e seu valor é alto.
- Creatina Tri Melato: Indicada para aqueles que não se adaptaram à creatina monohidratada devido à saúde. Geralmente é melhor absorvida e de alto custo.
- Creatina Sérum: Sua forma é líquida e ainda não possui comprovação de eficácia. O diferencial está apenas em sua fórmula.
Além disso, a confiabilidade da loja deve ser levado em consideração na hora de adquirir a creatina. Também é recomendado que sejam os melhores suplementos e das melhores marcas, como os da 3VS.
A creatina se torna um suplemento muito importante na vida de quem pratica atividades físicas ou para quem precisa se beneficiar da mesma. Encontre na 3VS os tipos saborizados ou as que se encaixam melhor no seu orçamento. Além disso, é importante consultar os vendedores da loja sobre qual produto é o mais indicado para você.