Uma saúde equilibrada é o sonho de todas as pessoas. Viver bem, de maneira saudável, é importante para o bem-estar e traz uma melhoria na qualidade de vida. Muitos fatores influenciam para se ter uma boa saúde!
Fazer atividades físicas regularmente contribui para uma vida mais saudável, reduzindo os níveis de estresse, melhorando as taxas do sangue e contribuindo para uma melhor saúde mental.
Além disso, praticar atividades físicas regulares com a ajuda de um profissional de saúde e de educação física pode ter bônus como melhoria na estética, não somente se restringindo aos benefícios internos da saúde.
Outros fatores que contribuem para se ter uma boa saúde é cuidar do sono. Dormir regularmente, geralmente oito horas por dia, como indicado, faz com que nosso corpo funcione melhor e nossa saúde seja beneficiada.
Por fim, se tratando do tema principal deste artigo, comer uma alimentação saudável influencia grandemente na nossa saúde para melhor. Além de fornecer os nutrientes necessários para o corpo, podemos eliminar taxas ruins com uma dieta equilibrada.
Ter o hábito de se alimentar seguindo uma dieta saudável e equilibrada ajuda no processo de emagrecimento, podendo também diminuir os índices de glicemia, colesterol e triglicerídeos no sangue.
O emagrecimento e uma dieta saudável
Emagrecer é perder o excesso de gordura armazenada em nosso corpo. As gorduras são importantes reservas de energia para o nosso organismo, porém, abundantemente, tornam-se prejudiciais.
Quando estamos com excesso de gordura no nosso organismo, estas são armazenadas em partes específicas do corpo, fazendo com que o nosso peso aumente. Dai, surgem os problemas como viver acima do peso.
Para evitar que o nosso corpo tenha excesso de gordura, é importante se ter uma dieta saudável. Isso não significa se tornar radical na alimentação e cortar tudo, mas, consumir os alimentos de maneira adequada e somente o necessário.
Incluir no cardápio mais alimentos saudáveis, como frutas, legumes e verduras, pode trazer muitos benefícios para o corpo, inclusive ajudar no combate a doenças relacionadas aos maus hábitos alimentares.
Assim como também, evitar alimentos muito calóricos ajuda no emagrecimento. Quanto mais calorias consumidas, mais gorduras podem ser criadas no nosso corpo. É preciso ter cuidado com as chamadas “bombas calóricas”.
Além de ser um catalisador para a criação de gorduras no nosso corpo, esses alimentos muito calóricos podem contribuir para o aumento da glicemia, tornando nosso corpo propício a desenvolver diabetes.
Saiba quais são os alimentos que ajudam a emagrecer e a diminuir as taxas de açúcar no sangue, também conhecidas como glicemia — ou índice glicêmico.
E tem um artigo muito bom, que pode servir para você que são uma análise de umas panelas muito populares que ajudam na preparação de alimentos (panela red silver é confiável). Fica como recomendação.
Abacate
O abacate é uma fruta rica em gorduras boas, com múltiplos benefícios como ajudar a reduzir a pressão das artérias, diminuir o índice do colesterol, benéfico para a saúde do coração.
Além disso, essa fruta ajuda a emagrecer e sua composição ajuda no combate a diabetes, diminuindo os índices de glicemia no sangue. Comer abacate é saudável, mas, em excesso, pode ser prejudicial para quem sofre de cálculos renais.
Brócolis
Comer brócolis ajuda a diminuir as chances de desenvolver diabetes. Esse vegetal é rico em fibras, ajudando a diminuir as quantidades desse hormônio no sangue, diminuindo a glicemia e, consequentemente, as chances de ter diabetes.
Os brócolis também ajudam a emagrecer, pois, alimentos ricos em fibras aumentam a sensação de saciedade, fazendo com que a vontade de se alimentar diminua, evitando que exageros aconteçam
Espinafre
A verdura que conhecemos como espinafre é uma grande aliada no combate a pressão arterial. Além a de diminuir a pressão nas artérias, por ser rica em potássio, o espinafre contém minerais como o magnésio e o cálcio.
Por conter cálcio, o espinafre ajuda a melhorar a saúde dos ossos. Mas, para quem quer emagrecer, a verdura contém agradáveis quantidades de fibras, que ajudam a diminuir os níveis de açúcar no sangue e aumentam a sensação de saciedade.
Aveia
Este cereal é um grande ajudante para quem quer perder peso e ver suas taxas de glicose no sangue controlado. A aveia é rica em fibras, especificamente a betaglucana, que aumenta a sensação de saciedade.
Isso faz com que o processamento da glicose no corpo seja desacelerado, não sobrecarregando o organismo, evitando que doenças como a diabetes seja desenvolvida.
Outros benefícios da aveia para a saúde são: diminuir os níveis de colesterol no sangue e os riscos de desenvolver infarto, acidente vascular cerebral e doenças no coração.
Chá-verde
O chá-verde auxilia diminuindo a vontade de comer doces. A efusão desta planta também ajuda na redução da absorção de açúcar pelo corpo, diminuindo a glicemia. Para emagrecer, a bebida contribui para a queima das calorias.
A perda de peso tomando o chá-verde também é resultado do seu poder de auxiliar na eliminação do excesso de líquidos no corpo.
Chia
Os grãos de chia são ricos em fibras, ajudando na perda de peso por contribuir para o aumento da sensação de saciedade. Além disso, os níveis de absorção de açúcar pelo corpo são diminuídos com o consumo de chia.
O resultado de consumir chia é ter uma vida mais saudável, alinhada à perda de peso e ao controle das taxas de glicose no sangue.
Como fazer uma dieta saudável
Diante de tantas informações que são boas e animadoras sobre alimentos saudáveis que trazem tantos benefícios, somos tentados a passar a consumi-los em nosso cardápio e esperar os resultados.
Pois bem, antes de fazer qualquer dieta ou mudar radicalmente o cardápio, um nutricionista deve ser consultado. Esse profissional da saúde saberá indicar bem o que deve e o que não deve conter na alimentação de uma pessoa.
Além disso, é preciso estar ciente que muitas vezes, o resultado esperado pode ser tardio, principalmente quando estamos tratando de alimentação natural. Tudo deve ser feito e pensado respeitando o organismo.
Outra questão que deve ser considerada é que, não só por um alimento ser considerado saudável, que isso significa consumi-lo em excesso. Isso também é prejudicial à saúde. Aproveite com equilíbrio os alimentos aqui listados!