Dietas radicais e planos de perda de peso não estão mais na moda. Agora o que importa é se sentir bem, forte e saudável. Ou assim nos dizem. Mas por mais que gostemos deles, há algumas dicas a serem lembradas. Trata-se simplesmente de saber o que comemos e quando comemos . Preocupe-se um pouco com a matéria-prima e saiba distribuir nossas refeições. E uma vez que você internalize isso, você verá que não é nada difícil.
Para ser mais saudável você pode também pode fazer uma comida congelada saudável, mantendo a sua saúde em dia.
5 dicas para levar uma vida mais saudável (sem fazer dieta)
Adoçar não é proibido
O açúcar é viciante e é o primeiro passo para começar. Mas diminuir o consumo não significa eliminá-lo completamente. Existem substitutos naturais que são o complemento perfeito para o primeiro café da manhã, como a estévia. Adoça muito, mas não cria os picos de glicose no sangue que levam você a precisar de mais em poucas horas.
Outras opções igualmente saudáveis podem ser, sempre sem abusar, xarope de bordo, canela ou mel. Mas descarte qualquer substituto químico do açúcar, como sacarina ou aspartame, porque se o que queremos são hábitos saudáveis, eles não ajudam em nada.
Se, além disso, você é daqueles que pratica muitos esportes e tem um vício preocupante em açúcar, deve saber o que é a glutamina. Este é um bom aminoácido que engana seu corpo a pensar que está recebendo açúcar e pode ajudá-lo a combatê-lo. Encontra-se em algumas vitaminas e suplementos alimentares.
Comece a escolher o melhor queijo
Isso não significa que os outros não sejam bons e ricos, mas sim que você tem que aprender a saber quais são os menos prejudiciais à sua saúde: aqueles feitos de leite de ovelha, como queijo feta ou manchego, queijo de cabra ou o requintado búfalo mussarela . O importante é saber de que animal vem, pois quanto mais saudável for esse animal, mais saudável será o queijo que produz. Aderir às opções orgânicas é a melhor maneira de conhecê-las.
Diga sim para comer a gema de ovo
Estamos acostumados a ouvir que a parte mais rica do ovo é a pior de todas, muito colesterol no sangue. Mas o que as pessoas não sabem é que o colesterol, no final das contas, é uma soma de açúcar e carboidratos. E a gema não é o único alimento que os combina, existem muitos outros piores.
Além disso, quando você come alimentos fragmentados, o corpo começa a procurar o que lhe falta e apega-se a alimentos ainda menos saudáveis. A gema do ovo contém muitos dos nutrientes que ajudam as células, especialmente as células cerebrais, a funcionar corretamente. Por que, em vez de eliminá-los, não controlamos o número deles?
Comer peixe pequeno
E é que o peixe, quanto maior e mais adulto, mais conteúdo de mercúrio ele tem. É verdade que todos os peixes do mar o ingerem, pois todos se alimentam de plâncton. Mas também é sabido que os grandes comem os pequenos, por isso a quantidade de mercúrio que o atum possui, por exemplo, é muito maior do que a de outras espécies, como salmão ou linguado.
O mercúrio está ligado a um risco aumentado de Alzheimer. Portanto, é muito melhor abusar da ingestão de anchovas, sardinhas ou peixes menores e deixar que os grandes não fiquem com o papel principal em nossa dieta. Porque, como em tudo, o sucesso está em saber combinar sem abusar.
Modifique seu café da manhã
Sim, um pequeno gesto com o qual você ganhará muitos pontos. Para começar o dia, é melhor fugir dessa mania de comer frutas e cereais sem mais. Sua primeira necessidade não é glúten e açúcar, ou pelo menos não em quantidades industriais.
O melhor é saber quais são essas ‘gorduras boas’ que você ouve falar e incluí-las neste momento: abacate, ovos mexidos ou cozidos e azeite de oliva são as melhores opções para acompanhar o café. Combine-os com alguns cereais e proteínas, deixando a fruta para o meio da manhã.
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