Ter uma boa noite de sono é difícil, na melhor das hipóteses. A tecnologia nos mantém acordados, o estresse no trabalho atrapalha nossos sonhos e a socialização tarde da noite é difícil de rejeitar. É difícil neste clima acordar rejuvenescido e renovado e o café não cura noites ruins de sono! Portanto, para evitar aquelas manhãs laboriosas e de olhos entreabertos, aqui estão seis maneiras de resgatar seu sono e acordar revigorado.
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1. Crie uma rotina
A rotina pode resolver muitos dos problemas do dia e é especialmente importante no período da manhã e à noite para começar e terminar bem o dia. Acordar no mesmo horário todas as manhãs pode parecer assustador, especialmente se você acordou tarde na noite anterior, mas estudos mostraram que consistência é a chave para a energia. Acordar no mesmo horário todas as manhãs estabiliza seu ritmo circadiano, fazendo com que você se canse no mesmo horário todas as noites e aumentando sua produtividade durante o dia. Uma boa noite de sono é a chave para acordar revitalizado, então adquira o hábito de um horário de sono rigoroso e siga-o!
2. Faça do café da manhã sua refeição mais pesada
A energia é usada para digerir os alimentos. Comer uma refeição pesada antes de dormir leva mais tempo para digerir, energizando seu corpo e mantendo você acordado. Fazer do café da manhã sua refeição mais volumosa significa que você está usando sua energia com recursos e não sobrecarregando seu corpo quando ele precisa relaxar. Suas refeições devem ficar menores e mais leves com o passar do dia e evite comer pelo menos uma hora antes de dormir.
3. Caminhe no seu caminho para dormir melhor
O exercício é difícil de caber em uma agenda lotada, mas é muito importante para manter um estado físico e mental saudável, incentivando um sono melhor. Não é ciência do foguete que quanto mais você se cansa durante o dia, melhor você descansa! Se você não consegue encaixar exercícios prolongados em sua rotina diária, tente fazer uma pequena caminhada todas as noites depois de comer. É um relaxante natural e coloca você em um estado meditativo perfeito antes de dormir!
4. Tente Ervas
Os chás de ervas podem aumentar os níveis de energia naturalmente. Embora a cafeína possa aliviar temporariamente o cansaço, ela também causa dependência e travamentos – o que não é uma grande solução a longo prazo. Alguns dos melhores chás de ervas conhecidos por aumentar os níveis de energia também têm ótimas propriedades de embelezamento, então não há desculpa para não experimentá-los! O ginseng é excelente para energia e resiliência, enquanto a rosa mosqueta é repleta de vitamina C rejuvenescedora, além de ser anti-envelhecimento e restaura o alcaçuz, enquanto o gengibre melhora!
5. Guarde seus chuveiros para a manhã
Não há nada mais poderoso do que um chuveiro para tirá-lo do sono. Não só vai encorajá-lo a sair da cama mais cedo, mas também permite que você se reagrupe e clareie a cabeça para que possa encarar o dia como a melhor versão de si mesmo. Aromas cítricos e tropicais como limão ou manga estimulam seus sentidos e revigoram seu humor. Além disso, de manhã é a melhor hora para fazer a barba, pois seu corpo fica cheio de plaquetas (coágulos sanguíneos), o que significa menos cortes.